دەستەکانی کۆبرا مەیل بەیەکەوە گرێدراون

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• کاوٴی دووانەوە: Hamstrings

BHowanyaja bo دەستەکانی کۆبرا مەیل بەیەکەوە گرێدراون

وەرزشی Prone Cobra Hands Interlocked ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و گلوتەکانت دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەت و کەمکردنەوەی ئازاری پشت. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بەتایبەتی ئەوانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان شێوازی ژیانی دانیشتنیان هەیە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە یارمەتیدەرە لە بەهێزکردنی ناوەکی و بەرزکردنەوەی ڕێکخستنی جەستە و بەرەوپێشبردنی تەندروستی گشتی جەستە بەبێ ئەوەی پێویستیان بە هیچ ئامێرێکی هۆڵی وەرزشی هەبێت.

Dacakiya: Kirina ji bo دەستەکانی کۆبرا مەیل بەیەکەوە گرێدراون

• هێواش هێواش سنگت لە زەوی بەرز بکەرەوە لەکاتێکدا دەستەکانت بەیەکەوە گرێبدەیت، شانەکانت بەیەکەوە دەچەسپێنە و دەستەکانت بەرەو پێیەکانت پاڵ بنێ. ئەمە هەڵوێستی "کوبرا"یە.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، دڵنیابە لەوەی ملت لە دۆخێکی بێلایەندایە و پەستانی پێنادەیت بۆ ئەوەی سەرت بەرز بکەیتەوە.
• هێواش هێواش خۆت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، گرژییەکەی شان و بەشی سەرەوەی پشتت ئازاد بکە.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی هەر دووبارەکردنەوەیەک.

Tîpên bo çalakîkirdina دەستەکانی کۆبرا مەیل بەیەکەوە گرێدراون

• دەستەکانی ئینتەرلۆک: دەستەکانت لە پشت سەرتەوە بەیەکەوە ببەستە، ئەژنۆکانت فراوان بێت. پێشەوەت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە. هەندێک کەس مەیلیان هەیە پەلە لەم هەنگاوە بکەن و لە کۆتاییدا دەستەکانیان بە باشی بەیەکەوە نابەستنەوە، ئەمەش کاریگەری لەسەر کاریگەریی گشتی ڕاهێنانەکە دەبێت.
• بەرزکردنەوە و ڕاگرتن: بە دەستەکانت بەیەکەوە گرێدراو، سنگت لە زەوی بەرز بکەرەوە بە فشاری شانەکانت بەیەکەوە. ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە پێش ئەوەی دابەزێنیتەوە خوارەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەرزکردنەوەی جەستەت زۆر بەرز یان بەکارهێنانی ماسولکەکانی پشتت لەبری شانەکانت بۆ بەرزکردنەوەی سنگت. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی پشت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: گرنگە ئەم ڕاهێنانە بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدەیت. دوور بکەوەرەوە لە jer

دەستەکانی کۆبرا مەیل بەیەکەوە گرێدراون سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دەستەکانی کۆبرا مەیل بەیەکەوە گرێدراون?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Prone Cobra Hands Interlocked ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە چڕی ڕووناکی دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ گونجاندنی جەستەت. ئەم ڕاهێنانە سوودی هەیە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشت و شان. هەمیشە باشترە لە ژێر ڕێنمایی کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانیدا فۆرم و تەکنیکێکی دروست فێر بیت بۆ ئەوەی هیچ پێکانێک نەبێت.

چیترین گۆڕانەکان لە دەستەکانی کۆبرا مەیل بەیەکەوە گرێدراون?

• کوبرا مەیل بە دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاگرتنی کێشێکی سووک لە هەر دەستێکدا لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا. ئەمەش بەرگری زیاد دەکات و وەرزشەکە چالاکتر دەکات.
• کوبرا مەیل لەگەڵ درێژکردنەوەی قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لەبەردەمتدا، نەک لە پشتتەوە بەیەکەوە ببەستیتەوە. ئەمەش ماسولکە جیاوازەکان سەرقاڵ دەکات و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی جووڵەی شانەکانت.
• کوبرا مەیل بە قۆڵی گۆڕاو: لەبری ئەوەی دەستەکانت بەیەکەوە ببەستیتەوە، قۆڵێک لە یەک کاتدا بەرز بکەرەوە و قۆڵەکەی تر لەسەر زەوی بهێڵەرەوە. ئەمەش هاوسەنگیت دەخاتە بەر تەحەدا و ماسولکەکانی ناوەکی زیاتر سەرقاڵ دەکات.
• کوبرا مەیل لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچێک لە یەک کاتدا لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا. ئەمەش زیاد دەکات

ڕێکەسانی باشە بۆ دەستەکانی کۆبرا مەیل بەیەکەوە گرێدراون?

• "سەگی باڵندە" یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری دەستەکانی کۆبرای Prone Interlocked ە چونکە هێز و سەقامگیری ناوەکی بەرز دەکاتەوە، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی Prone Cobra بە شێوەیەکی کاریگەر.
• هەروەها "وەرزشکردنی مەلەوان" تەواوکەری دەستەکانی کۆبرای Prone Interlocked ە چونکە کار لەسەر تەواوی زنجیرەی پشتەوە دەکات، لەوانەش ماسولکەکانی پشت و گلوت و بڕبڕەکانی پشت، کە هەروەها لە Prone Cobraدا دەکرێنە ئامانج.