مەلەوان کیکس

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• کاوٴی دووانەوە: Hamstrings

BHowanyaja bo مەلەوان کیکس

مەلەوان کیکس ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە ناوەکی و بەشی خوارەوەی پشت و گلوتەکانت دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ بەشی خوارەوەی جەستە و ناوەکیت دابین دەکات. هەڵبژاردەیەکی نایاب و باشە بۆ ئەو مەلەوانانەی کە دەیانەوێت ئاستیان بەرز بکەنەوە و بۆ هەر کەسێک کە هەوڵی باشترکردنی هێز و بەرگەگرتنی گشتی جەستەی خۆی دەدات. بەشداریکردن لە مەلەوانەکان دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی تەکنیکەکانی مەلەکردنت، زیادکردنی توانای جەستەت، و بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەی باشتر، ئەمەش وایکردووە کە وەرزشێکی خوازراو بێت بۆ ئەوانەی ئامانجیان بەدەستهێنانی جەستەیەکی بەهێز و تۆنیان هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo مەلەوان کیکس

• سنگ و ڕانەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە بە پەیوەستکردنی ناوەکی و گلوتس و ماسولکەکانی خوارەوەی پشتت.
• دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە بە بەرزکردنەوەی یەک لە دوای یەک قۆڵ و قاچی بەرامبەرت بۆ بەرزتر، بە تقلیدکردنی جووڵەی مەلەکردن.
• سەرت بێلایەن بهێڵەرەوە و چاوەکانت سەیری خوارەوە بکەن بۆ زەوی بۆ ئەوەی ملت گرژ نەبن.
• بەردەوام بە لەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز یان بۆ ماوەیەکی دیاریکراو، لەبیرت بێت کە بە بەردەوامی هەناسە بدەیت بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina مەلەوان کیکس

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە حەزی لێدان بە خێرایی یان بە توندی تا دەتوانیت. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی کۆنترۆڵکراو و بە ئەنقەست بێت. لێدانی خێرا و بێ کۆنترۆڵ دەتوانێت ببێتە هۆی گرژبوون و گرژبوونی ماسولکەکان. لێدانەکانت پێویستە نەرم و ڕیتمیک بن، لە چەناگەتەوە سەرچاوە بگرن نەک لە ئەژنۆکانتەوە.
• تەکنیکی هەناسەدان: هەناسەدانی دروست پێویستە بۆ هەر وەرزشێک، لەوانەش لێدانی مەلەوان. هەوڵبدە هەناسەدانت لەگەڵ جوڵەکانتدا هەماهەنگ بکەیت، هەناسەدانت لەکاتی لێدانت بۆ خوارەوە و هەناسەدان لەگەڵ لێدانت بۆ سەرەوە. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی ماندوێتی و سەرگێژخواردن.
• گەرمکردنەوە: بەبێ گەرمکردنەوەیەکی دروست خۆت مەخەنە ناو لێدانی مەلەوانەکانەوە. بەم کارە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان

مەلەوان کیکس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە مەلەوان کیکس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی لێدانی مەلەوانی بکەن. ئەم ڕاهێنانە چالاکیەکی کەم کاریگەرییە و فێربوونی ئاسانە و سوودی هەیە بۆ باشترکردنی نەرمی و هێز و لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕی و ماوەی وەرزشەکە زیاد بکەن. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەر یان ڕاهێنەر دڵنیابێت لەوەی فۆڕمی دروست بەکاردەهێنرێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان.

چیترین گۆڕانەکان لە مەلەوان کیکس?

• لێدانی دۆلفین: ئەمەش بریتییە لە جوڵەی هەردوو قاچ بەیەکەوە بۆ سەرەوە و خوارەوە بە جوڵەیەکی قامچی، بە شێوەیەکی گشتی لە لێدانی پەپوولە و لە کاتی دەستپێکردن و سوڕانەوە لە ژێر ئاودا بەکاردێت.
• لێدانی مەمک: هەروەها بە "لێدانی چۆلەکە" ناسراوە، ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە چەمانەوەی ئەژنۆکان و هێنانی پاژنە بەرەو چەناگە، پاشان درێژکردنەوەی قاچەکان بەرەو دەرەوە و دواوە.
• قیچی لێدان: ئەم لێدانە لە مەلەوانی لایەنی بەکاردێت، کە قاچێک بەرەو پێشەوە و قاچەکەی تر بەرەو دواوە، هاوشێوەی جوڵەی جووتێک قیچی.
• لێدانی هێلکە لێدەر: ئەم گۆڕانکارییە لە پێدانی ئاودا بەکاردەهێنرێت، کە مەلەوانەکە جوڵەی بازنەیی لەگەڵ هەر قاچێکدا دەکات بە شێوەیەکی سەربەخۆ، هاوشێوەی جوڵەی هێلکە لێدەر.

ڕێکەسانی باشە بۆ مەلەوان کیکس?

• تەختە: تەختە کار لەسەر ماسولکەکانی ناوەکی دەکات، کە زۆر گرنگە بۆ پاراستنی پێگەیەکی ڕێک و پێک لە ئاودا لە کاتی لێدانی مەلەوانیدا، بەم شێوەیە کارایی و خێرایی مەلەکردنت بەرز دەبێتەوە.
• بەرزکردنەوەی قاچ: بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی سک و خوارەوەی جەستە، بەرزکردنەوەی قاچ یارمەتی باشترکردنی هێز و بەرگەگرتنی پێویست دەدات بۆ ئەنجامدانی لێدانی مەلەوان بۆ ماوەیەکی درێژتر، ئەمەش سوودی هەیە بۆ مەلەکردن لە مەودای دوور.