درێژکراوەی Lying Back لەگەڵ Press

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• کاوٴی دووانەوە: Hamstrings

BHowanyaja bo درێژکراوەی Lying Back لەگەڵ Press

درێژکردنەوەی پشتی پاڵکەوتن لەگەڵ پەستان ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە پشت و گلوت و شانەکان دەکاتە ئامانج، هێز و نەرمی و هەماهەنگی گشتی جەستە بەرز دەکاتەوە. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت دۆخی جەستەیان باشتر بکەن و ئازاری پشتیان کەم بکەنەوە. ئەم ڕاهێنانە خوازراوە بەهۆی کاریگەرییەکەی لە بەهێزکردنی ناوەکی و بەشی سەرەوەی جەستە و بەرەوپێشبردنی باشترکردنی ڕێکخستنی جەستە و باشترکردنی جوڵەی کارایی لە ژیانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکراوەی Lying Back لەگەڵ Press

• بە هێشتنەوەی ملت لە دۆخێکی بێلایەندا، بەشی سەرەوەی جەستەت لە زەوی بەرز بکەرەوە بە پەیوەستکردنی ماسولکەکانی پشتت، لە هەمان کاتدا دامبڵەکان بەرەو سنگت ڕابکێشە بە جوڵەیەکی ڕۆیشتن.
• کاتێک دامبڵەکان لە سنگتەوە نزیک بوون، فشاریان بخەرە سەرەوە و قۆڵەکانت بە تەواوی لە پێشتەوە درێژ بکەرەوە.
• هێواش هێواش بەشی سەرەوەی جەستەت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، لە هەمان کاتدا دامبڵەکان بهێنیتەوە بۆ سنگت و دواتر درێژیان بکەرەوە بۆ دەرەوە لەبەردەمت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جوڵەکانت بە هێواشی و کۆنترۆڵکراو بۆ ئەوەی ماسولکەکانی پشتت بە تەواوی سەرقاڵ بکەن.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکراوەی Lying Back لەگەڵ Press

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەگەڵ بەرزکردنەوەی جەستەت، کفنەکانت فشار بخەرە ناو زەوی و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچ یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی خۆت. ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی گرژبوونی پشت و مل. بەڵکو سەرنجت لەسەر سەرقاڵکردنی ناوەکی خۆت و بەکارهێنانی ماسولکەکانی پشتت بۆ بەرزکردنەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت.
• ڕێکخستنی سەر: لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا ملت لە دۆخێکی بێلایەندا بهێڵەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە کرانکردنی ملت یان سەیرکردنی سەرەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی ملت. پێویستە نیگاکانت ئاراستەی خوارەوە یان کەمێک بەرەو پێشەوە بێت.
• هەناسەدانی دروست: جوڵەکانت لەگەڵ هەناسەدانتدا ڕێکبخە. هەناسە بدە کاتێک جەستەت دادەبەزێنیت و هەناسە بدەرەوە کاتێک جەستەت بەرز دەکەیتەوە و کفنەکانت دەخەیتە ناو...

درێژکراوەی Lying Back لەگەڵ Press سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکراوەی Lying Back لەگەڵ Press?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Lying Back Extension لەگەڵ Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت یان تەنانەت بە هیچ کێشێک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمەکە بە باشی بەدەستبهێنیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەر یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنمایی بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی فۆرم و تەکنیکێکی دروست دڵنیا بیت. وەک هەر وەرزشێک، ئەگەر هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک هەبوو، دەستبەجێ بوەستە و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکراوەی Lying Back لەگەڵ Press?

• درێژکردنەوەی پشتەوەی پاڵکەوتنی بنکەی مەیل بە پەستان: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، ئەمەش تەحەدای سەرەوەی جەستەت و ناوەکی زیاد دەکات.
• درێژکردنەوەی پشتەوەی دامبڵ بە پەستان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی دامبڵ لەبری باربێل، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات هەر لایەکی جەستەت بە شێوەیەکی سەربەخۆ کاربکەیت.
• درێژکردنەوەی باندی بەرگری پاڵکەوتن بە پشتەوە بە پەستان: ئەم گۆڕانکارییە لەبری کێشەکان باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت، جۆرێکی جیاوازی بەرگری دابین دەکات و گرنگی بە بەرگەگرتنی ماسولکەکان دەدات.
• درێژکردنەوەی پشت پاڵکەوتنی تاکە قۆڵ بە فشار: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ گۆشەگیرکردن و تەرکیزکردن لەسەر هەر لایەکی جەستەت بە تاک.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکراوەی Lying Back لەگەڵ Press?

• ڕیزەکانی دامبڵ یارمەتی بەهێزکردنی ماسولکەکانی سەرەوەی پشت و شان دەدات، کە هەروەها لە کاتی درێژکردنەوەی پشتی پاڵکەوتن لەگەڵ پرێسدا کاریان لەسەر دەکرێت، بەمەش هێز و دۆخی سەرەوەی جەستە باشتر دەبێت.
• تەختە وەرزشێکی تری تەواوکەرە چونکە ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، کە لە کاتی درێژکردنەوەی پشتی پاڵکەوتن لەگەڵ پەستاندا سەرقاڵ دەبن، بەم شێوەیە هاوسەنگی و سەقامگیری گشتی جەستە باشتر دەکات.