بازدان بۆ پێشەوە

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بازدان بۆ پێشەوە

ڕاهێنانی بازدانی پێشەوە چالاکیەکی دینامیکی و وزەی بەرزە کە سوودێکی زۆر بە تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان دەگەیەنێت و هێزی خوارەوەی جەستە دروست دەکات و چالاکی گشتی بەرز دەکاتەوە. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی ئارەزووی باشترکردنی ئاستی وەرزشی خۆیان دەکەن یان جوڵەی تەقینەوە لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیاندا جێگیر بکەن. بە بەشداریکردن لە بازدانی پێشەوە، تاکەکان دەتوانن توانای بەرگری خۆیان زیاد بکەن، سووتانی چەوری بەرەوپێش ببەن و هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر پەرەپێبدەن.

Dacakiya: Kirina ji bo بازدان بۆ پێشەوە

• دواتر قۆڵەکانت بگەڕێنە دواوە لەکاتێکدا ئەژنۆکانت قووڵتر بچەمێنەرەوە، جەستەت ئامادە بکە بۆ بازدان بۆ پێشەوە.
• بە جوڵەیەکی خێرا قۆڵەکانت بەرەو پێشەوە بجوڵێنە و هێزی قاچەکانت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی تا دەتوانیت باز بدەیت بۆ پێشەوە.
• بە نەرمی لەسەر تۆپی پێیەکانت بنیشەوە، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی کاریگەرییەکە هەڵبمژیت.
• لە کۆتاییدا، شوێنی خۆت ڕێکبخەرەوە بە وەستانەوە بە شێوەیەکی ڕاست جارێکی تر، ئامادەبە بۆ ئەنجامدانی بازدانی داهاتوو.

Tîpên bo çalakîkirdina بازدان بۆ پێشەوە

• فۆڕمی دروست: فۆڕمی دروست زۆر گرنگە لە کاتی ئەنجامدانی بازدانی پێشەوە. لە دۆخی چەقۆکێشەوە دەست پێ بکە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە. قۆڵەکانت بگەڕێنە دواوە و بە هەردوو پێت پاڵ بنێنە دەرەوە، تا دەتوانیت باز بدە بۆ پێشەوە. هەوڵبدە بە نەرمی لەسەر تۆپەکانی پێیەکانت بنیشێیتەوە و یەکسەر بچیتە دۆخی چەقۆکێشان. هەڵە باوەکان کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە بریتین لە نەجووڵاندنی قۆڵەکان کە دەبێتە هۆی سنووردارکردنی مەودای بازدانت، هەروەها نیشتنەوە بە پێی تەخت کە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• قۆڵەکانت بەکاربهێنە: قۆڵەکانت ڕۆڵێکی گرنگ دەگێڕن لە بازدانی پێشەوە. ئەوان زەبری هێز دەبەخشن و یارمەتیت دەدەن بۆ ئەوەی بەرەو پێشەوە ببەیت. لەگەڵ دابەزینت بۆ دۆخی چەقۆکێشان، بیانسوڕێنە دواوە و لەگەڵ بازدانتدا بیانهێنە پێشەوە.
• پێشکەوتنی وردە وردە: هەوڵ مەدە زۆر زوو باز بدەیت. دەسپێبکە بە

بازدان بۆ پێشەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بازدان بۆ پێشەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی بازدانی پێشەوە ئەنجام بدەن. وەرزشێکی بنەڕەتی پلەیۆمێترییە کە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستە و لەشجوانی گشتی. بەڵام گرنگە بە بازدانێکی بچووک دەست پێبکات و وردە وردە مەوداکە زیاد بکات لەگەڵ باشتربوونی هێز و توانای مرۆڤ. هەروەها زۆر گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت. وەک هەموو ڕاهێنانە نوێیەکان، پێویستە کەسانی سەرەتایی بیر لە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەنەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە بازدان بۆ پێشەوە?

• بازدانی سترادل بریتییە لە بڵاوکردنەوەی قاچەکانت بە فراوانی لە هەوادا لە کاتی بازدانی پێشەوە.
• بازدانی پایک بازدانێکی پێشەوەیە کە قاچەکانت بە ڕێکوپێکی دەهێڵیتەوە و هەوڵدەدەیت دەست لە پەنجەکانی قاچت بدەیت لەکاتێکدا لە هەوادایت.
• بازدانی نیوە پێچ بازدانێکی پێشەوەیە و لە ناوەڕاستی هەوادا 180 پلە پێچانێکی هەیە.
• بازدانی تەواو پێچاوپێچی بازدانێکی پێشەوەیە کە تێیدا لە کاتی هەوادا سوڕانەوەیەکی تەواو بە ٣٦٠ پلە ئەنجام دەدەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ بازدان بۆ پێشەوە?

• سییەکان یەکێکی ترە لەو وەرزشانەی کە تەواوکەری بازدانی پێشەوەیە، بەو پێیەی هەمان ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج و دەتوانێت هاوسەنگی و هەماهەنگیت بەرز بکاتەوە، کە زۆر گرنگە بۆ نیشتنەوە بە سەلامەتی و کاریگەر دوای بازدان.
• هەروەها بازدانی سندوقی پلایۆمێتری دەتوانێت تەواوکەری بازدانی پێشەوە بێت، چونکە جوڵەیەکی تەقینەوە و بازدانی هاوشێوەی تێدایە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی تەکنیک و هێز و بەرگەگرتنی گشتیی بازدانت.