سکوات بۆ ئۆڤەرهێد ڕیچ

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo سکوات بۆ ئۆڤەرهێد ڕیچ

وەرزشی Squat to Overhead Reach وەرزشێکی تەواوی جەستەیە کە نەرمی و هێز و هاوسەنگی بەرز دەکاتەوە بە ئامانجکردنی چەندین گروپی ماسولکەیی، لەوانە گلوتس، ڕان، ناوەکی و شان. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. هێنانە ناوەوەی Squat to Overhead Reach لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی لەشجوانی کارایی، باشترکردنی دۆخی جەستەت، و زیادکردنی هێزی گشتی جەستە، ئەمەش چالاکییە جەستەییەکانی ڕۆژانە ئاسانتر دەکات بۆ ئەنجامدانی.

Dacakiya: Kirina ji bo سکوات بۆ ئۆڤەرهێد ڕیچ

• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە، وەک ئەوەی لەسەر کورسییەک دانیشتبیت.
• لەگەڵ دابەزینت بۆ ناو چەقۆ، سنگت بەرز بکەرەوە و ئەژنۆکانت لەسەر پەنجەکانی قاچت بێت.
• کاتێک لە قووڵترین دۆخی چەقۆکێشان بوویت کە دەتوانیت بەڕێوەی بەریت، پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بوەستیتەوە سەرەوە، قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە و بەرزیان بکەرەوە بۆ سەرەوە لەگەڵ بەرزبوونەوەت.
• قۆڵەکانت دابەزێنە بۆ لایەکانت و بگەڕێوە بۆ دۆخی وەستان بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە، پاشان ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی سێتی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina سکوات بۆ ئۆڤەرهێد ڕیچ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا. قسە لەسەر خێرایی نییە، بەڵکو پەیوەندی بە کۆنترۆڵ و وردبینییەوە هەیە. بە هێواشی چەقۆ بکە و لە ڕێگەی پاژنەکانتەوە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ ئەوەی بوەستیت، دەستت بگاتە قۆڵەکانت بەسەر سەرت. لە ڕێگای دابەزینیشدا جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ بکە، قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە لەگەڵ گەڕانەوەت بۆ دۆخی چەقۆکێشان.
• Enage Your Core: ئەم ڕاهێنانە تەنها پەیوەندی بە بەشی خوارەوەی جەستەتەوە نییە، بەڵکو کاری ناوەکی و بەشی سەرەوەی جەستەت دەکات. دڵنیابە کە ناوەکی خۆت بە درێژایی تەواوی جوڵەکە سەرقاڵ دەکەیت، چ لە کاتی چەقۆکێشان و چ لەگەڵ گەیشتن بە سەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری.
• دۆن

سکوات بۆ ئۆڤەرهێد ڕیچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سکوات بۆ ئۆڤەرهێد ڕیچ?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Squat to Overhead Reach ئەنجام بدەن. وەرزشێکی نایابی تەواوی جەستەیە کە چەندین گروپی ماسولکەیی بە یەکجار کاردەکات، لەوانە قاچ و گلوت و ناوەکی و شان. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی بە کێشی سووک دەستپێبکەن یان تەنانەت بە هیچ کێشێک دەست پێبکەن، گرنگی بە فۆڕمی دروست بدەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها پێویستە بیر لە ڕاوێژکردن لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەنەوە بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە سکوات بۆ ئۆڤەرهێد ڕیچ?

• Thruster: ئەمە گۆڕانکارییەکی دینامیکیترە کە تۆ باربێلێک لەسەر شانەکانت دەگریت، چەقۆ دەخەیتە خوارەوە، پاشان بە شێوەیەکی تەقینەوە وەستاوە لەکاتێکدا باربێلەکە دەخەیتە سەر سەرت.
• چەقاندنی سەرەوە: لەم جۆرەدا، تۆ باربێلێک لە سەرەوە دەگریت بە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراوە بۆ تەواوی جوڵەکە، چەقۆکێشان بۆ خوارەوە و وەستانەوە لەکاتێکدا کێشەکەت جێگیر دەهێڵیتەوە.
• وەرچەرخانی کەتلبێڵ بۆ سەرەوە: ئەم گۆڕانکارییە بە وەرچەرخانی کەتلبێڵ لە نێوان قاچەکانتەوە دەست پێدەکات، پاشان لەگەڵ گەیشتن بە بەرزی شان، فشاری دەخەیتە سەر سەرت.
• چەقاندنی دامبڵی تاکە قۆڵ بۆ فشاردان: ئەم گۆڕانکارییە تاکلایەنەیە بریتییە لە گرتنی دامبڵێک بە دەستێک لە بەرزی شان، ئەنجامدانی چەقۆ، پاشان فشاردان لەسەر دامبڵەکە لەسەر سەرت کاتێک وەستاویت.

ڕێکەسانی باشە بۆ سکوات بۆ ئۆڤەرهێد ڕیچ?

• Deadlifts تەواوکەری Squat to Overhead Reach بە کارکردنی هەمان ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە و پشت، بەڵام بە شێوازێکی جوڵەی جیاواز، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی.
• ڕاهێنانەکانی فشاردان لەسەر شان پێکهاتەی گەیشتن بە سەرەوەی سکوات بۆ گەیشتن بە سەرەوە بەرز دەکەنەوە، بە تایبەتی بەهێزکردنی دێڵتۆیدەکان و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت، باشترکردنی مەودای جووڵە و هێز بۆ گەیشتن بە سەرەوە.