کێشی جەستە فول سکوات لەگەڵ ئۆڤەرهێد پرێس

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کێشی جەستە فول سکوات لەگەڵ ئۆڤەرهێد پرێس

Bodyweight Full Squat with Overhead Press ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە قاچ، گلوت، ناوەکی و شان، کە ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە دابین دەکات. زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان و دەیانەوێت هێز و نەرمی و هاوسەنگی خۆیان باشتر بکەن. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت لەشجوانی کارایی خۆیان بەرز بکەنەوە و تونی ماسولکەکانیان زیاد بکەن و سووتانی کالۆری بەرز بکەنەوە، هەموو ئەمانە لە یەک جوڵەی کارادا.

Dacakiya: Kirina ji bo کێشی جەستە فول سکوات لەگەڵ ئۆڤەرهێد پرێس

• جەستەت دابەزێنە بۆ چەقۆیەکی قووڵ، سنگت بەرز بکەرەوە و ئەژنۆکانت لەسەر پەنجەکانی قاچت بێت، دڵنیابە ڕانەکانت هاوتەریبن لەگەڵ زەوی.
• لەگەڵ پاڵنانی خۆت بۆ سەرەوە بۆ دۆخی وەستان، ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و دەستەکانت فشار بخەرە سەرەوە لەسەر سەرت بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراوی نەرم.
• دەستەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە تا شانەکانت لەکاتێکدا لە هەمان کاتدا جەستەت دادەبەزێنیتەوە بۆ دۆخی چەقۆکێشان.
• ڕێزبەندییەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخوازت، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵەوە دەهێڵیتەوە و جەستەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە ڕێکدەخرێت.

Tîpên bo çalakîkirdina کێشی جەستە فول سکوات لەگەڵ ئۆڤەرهێد پرێس

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: لەبری ئەوەی پەلە بکەیت لە ڕاهێنانەکەدا، هەم لە ڕێگای دابەزین و هەم لە ڕێگای گەڕانەوە بۆ سەرەوە کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە بە خێرایی دابەزیت بۆ ناو چەقۆ و دواتر بە هەمان خێرایی پاڵ بنێیتەوە سەرەوە، بەڵام ئەمە دەبێتە هۆی خراپی فۆڕم و ئەگەری پێکان. بەڵکو ئامانجت دابەزین و سەرکەوتنێکی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، کە هەروەها ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە کە ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە

کێشی جەستە فول سکوات لەگەڵ ئۆڤەرهێد پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێشی جەستە فول سکوات لەگەڵ ئۆڤەرهێد پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Bodyweight Full Squat بکەن لەگەڵ Overhead Press. بەڵام پێویستە دڵنیابن لەوەی کە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بەکاردەهێنن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت یان تەنانەت تەنها کێشی جەستەت، و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. ئەگەر گومانێک هەبوو، باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەری کەسی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە کێشی جەستە فول سکوات لەگەڵ ئۆڤەرهێد پرێس?

• دامبڵی تاکە قۆڵی چەقۆکێشان و فشاردان: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بەوەیە کە دامبڵێک بە دەستێک بگرێت و چەقۆکێشان بۆ خوارەوە و پاشان دامبڵەکە لەسەر سەرت فشار بخەیتە سەر کاتێک بەرز دەبێتەوە.
• چەقاندنی تۆپی دەرمان بۆ فشاردان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی تۆپێکی دەرمان لە ئاستی سنگدا، ئەنجامدانی چەقۆکێشان و پاشان فشاردان لەسەر تۆپەکە لەسەر سەرت کاتێک وەستاویت.
• پاککردنەوە و فشاری چەقۆ: ئەم جوڵە ئاڵۆزە بریتییە لە چەقۆکێشان، پاککردنەوە (بەرزکردنەوەی قورسایی لە زەویەوە بۆ شانەکانت)، پاشان پەستانی سەرەوە.
• وەرچەرخانی کتێلبێڵ بۆ چەقۆکێشان و فشاردان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی وەرچەرخانی کەتلبێڵ، گواستنەوە بۆ چەقۆکێشان و پاشان فشاردان لەسەر کەتلبێلەکە لەسەر سەرت لەکاتی وەستانتدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێشی جەستە فول سکوات لەگەڵ ئۆڤەرهێد پرێس?

• پاڵنەر: پاڵنەر تەواوکەرێکی زۆر باشە چونکە گرنگی بە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە دەدات هەروەک چۆن بەشی پەستانی سەرەوەی وەرزشی چەقۆکێشان، بە تایبەتی سنگ و شان و سێ سەری دەکاتە ئامانج، کە ڕۆتینێکی ڕاهێنانی هێزێکی باشی گەورە دابین دەکات.
• تەختە: تەختە تەواوکەری Bodyweight Full Squat لەگەڵ Overhead Press بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکی، کە پێویستە بۆ پاراستنی سەقامگیری و فۆڕمی دروست لە کاتی squat و overhead Press جووڵەکانی.