لێدانی کونی دوو قاچ

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo لێدانی کونی دوو قاچ

دوو قاچ لێدانی کونی ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت و گلوتیال دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، هاوکات هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بە پشتبەستن بە توانای مرۆڤ. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی خوارەوەی جەستەیان، باشترکردنی ئاستی وەرزشی، یان تۆنکردنی گلوت و ڕانەکانیان.

Dacakiya: Kirina ji bo لێدانی کونی دوو قاچ

• بە خێرایی هەردوو پاژنەی پێت بەرەو سەرەوە بەرەو گلوتەکانت بەرز بکەرەوە تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت، لە هەمان کاتدا دۆخی وەستانت بپارێزە.
• دەستەکانت بەکاربهێنە بۆ لێدانی پاژنەکانت ئەگەر توانیت دەستیان پێ بگات، دڵنیابە کە سنگت بەرز دەبێتەوە و نیگات بەرەو پێشەوەیە.
• پێیەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ سەر زەوی، بگەڕێوە بۆ دۆخی وەستانی سەرەتایی خۆت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ماوەیەکی دیاریکراو لە دووبارەکردنەوە یان بۆ ماوەیەکی دیاریکراو دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی خێرایی خێرا بۆ سوودەکانی کاردیۆ.

Tîpên bo çalakîkirdina لێدانی کونی دوو قاچ

• گەرمبوونەوە: پێش دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە دڵنیابە لەوەی کە بە باشی گەرمت کردووەتەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکان تووشی گرژبوون نەبن. گەرمکردنەوەیەکی باش دەتوانێت ڕاهێنانی سوکی کاردیۆ وەک ڕاکردن یان بازدان لەخۆبگرێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لێدانی کونی دوو قاچ پەیوەندی بە خێراییەوە نییە، بەڵکو پەیوەندی بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و بە ئەنقەستەوە هەیە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا چونکە ئەمە دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی مەبەستدار ناکاتە ئامانج.
• دانانی پێ: لە کاتی نیشتنەوەیدا دڵنیابە لەوەی کە پێیەکانت لە ژێر چەناگەتدا نیشتنەوە نەک لە پێشەوە. نیشتنەوە بە پێیەکانت لە پێشەوە دەبێتە هۆی نیشتنەوەیەکی نائاسایی و ئەگەری برینداربوون.

لێدانی کونی دوو قاچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لێدانی کونی دوو قاچ?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Double Leg Butt Kick ئەنجام بدەن. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر پێویست بوو دەتوانن دەستکاری ڕاهێنانەکە بکەن بە ئەنجامدانی بە خێراییەکی خاوتر یان بە ئەنجامدانی لێدانی تاکە قاچ لەبری ئەوە. هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەری جەستەیی بکەیت ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی هەر وەرزشێک.

چیترین گۆڕانەکان لە لێدانی کونی دوو قاچ?

• جۆری Single Leg Butt Kick بریتییە لە لێدانی قاچێک لە یەک کاتدا، تەرکیزکردن لەسەر لایەکی جەستە پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ لایەکی تر.
• لێدانی کونی دوو قاچی ڕۆیشتن بریتییە لە هەنگاونان بۆ پێشەوە لە نێوان هەر لێدانێکدا، زیادکردنی جوڵەی پێشەوە بۆ ڕاهێنانەکە.
• لێدانی کونی دوو قاچ لەگەڵ باندەکانی بەرگری تەحەدایەکی زیادە زیاد دەکات بە بەکارهێنانی باندێکی بەرگری لە دەوری پاژنەی پێ بۆ زیادکردنی سەختییەکە.
• لێدانی دوو قاچ بە دامبڵ بریتییە لە ڕاگرتنی کێشی سووک لە هەر دەستێکدا، زیادکردنی ڕاهێنانی بەشی سەرەوەی جەستە بۆ ڕاهێنانەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ لێدانی کونی دوو قاچ?

• بازدانی سییەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە گونجاوەکان کە تەواوکەری دوو قاچ کونی لێدانەکانە چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی بە تایبەتی کواد و گلوتەکان بەشداری دەکەن و توخمێکی لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکەن.
• هەروەها ڕاهێنانی بریج تەواوکەری Double Leg Butt Kicks ە بە باشی چونکە گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی Double Leg Butt Kicks و یارمەتی باشترکردنی جوڵەی شان و دابەزاندنی هێزی خوارەوەی جەستە دەدات.