چۆلەکە Reverse Hyperextension

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• کاوٴی دووانەوە: Hamstrings

BHowanyaja bo چۆلەکە Reverse Hyperextension

Frog Reverse Hyperextension ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە ئامانج لێی ئامانجکردن و باشترکردنی بەشی خوارەوەی پشت و گلوت و بڕبڕەکانی پشتە. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان یان ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی خوارەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە و دۆخی جەستەیان باشتر بکەن و نەرمی زیاد بکەن. ئەم ڕاهێنانە بەهۆی کاریگەرییەکەی لە گەشەکردنی ماسولکەکان و خۆپاراستن لە برینداربوون، خوازراوە، ئەمەش وایکردووە ببێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر ڕێژیمێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo چۆلەکە Reverse Hyperextension

• ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە و لەیەکتر جیایان بکەرەوە و تەقلیدی قاچی چۆلەکەیەک بکە.
• گلوتەکان و بەشی خوارەوەی پشتت گرژ بکە بۆ ئەوەی قاچەکانت بەرەو سەرەوە بەرز بکەیتەوە، ئەژنۆکانت بە چەقۆوە بهێڵەرەوە و دۆخی "چۆلەکە" بپارێزیت.
• قاچەکانت بەرز بکەرەوە تاوەکو لەگەڵ جەستەتدا یەکدەگرنەوە، پاشان بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە و گلوتەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا فشار بخەرە سەر.
• وردە وردە قاچەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو، پاشان ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina چۆلەکە Reverse Hyperextension

• گلوتەکانت سەرقاڵ بکە: ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم گلوتس و بەشی خوارەوەی پشتت دەکاتە ئامانج. بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە کە ماسولکەکانی گلوتەکەت لە کاتی جوڵەکەدا سەرقاڵ دەکەیت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی بەشی سەرەوەی جەستە یان قۆڵەکانت بۆ بەرزکردنەوەی قاچەکانت. جووڵەی بەرزکردنەوە دەبێت لە چەناگە و گلوتەکانەوە بێت.
• فۆڕمی ڕاستی قاچ: پێویستە قاچەکانت لە ئەژنۆکانەوە بچەمێنەوە، لە قاچی چۆلەکەیەک بچێت. لێرەدایە کە ڕاهێنانەکە ناوی خۆی وەرگرتووە. دڵنیابە لە هێشتنەوەی قاچەکانت لەم دۆخەدا بە درێژایی ڕاهێنانەکە، چونکە ڕاستکردنەوەی قاچەکانت دەبێتە هۆی گرژبوونی بەشی خوارەوەی پشت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە...

چۆلەکە Reverse Hyperextension سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چۆلەکە Reverse Hyperextension?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Frog Reverse Hyperextension ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەن یان بە هیچ شێوەیەک کێشیان نەبێت، هەروەها سەرنجیان لەسەر فۆرم و کۆنترۆڵکردن بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامدراوە. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، بیرۆکەیەکی باشە کە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن.

چیترین گۆڕانەکان لە چۆلەکە Reverse Hyperextension?

• Resistance Band Frog Reverse Hyperextension بریتییە لە بەکارهێنانی باندی بەرگری بۆ زیادکردنی توندی ڕاهێنانەکە.
• کێشی چۆلەکە پێچەوانەی زیادە درێژکردنەوە بریتییە لە بەکارهێنانی کێشی پاژنەی پێ یان دامبڵێک کە لە نێوان پێیەکاندا دەگیرێت بۆ بەرگری زیاتر.
• درێژکردنەوەی پێچەوانەی چۆلەکە تاک قاچەکان سەرنج دەخاتە سەر قاچێک لە یەک کاتدا، تەحەداکە زیاد دەکات و هەر بڕبڕەیەکی پشت و گلوت بە تاک بە تاک دەکاتە ئامانج.
• ئینکلین بنچ فڕۆگ ڕیڤێرس هایپەرێکستێنشن لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت بۆ گۆڕینی گۆشەی ڕاهێنانەکە و ئامانجکردنی گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ چۆلەکە Reverse Hyperextension?

• Deadlifts تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Frog Reverse Hyperextension چونکە هەردووکیان زنجیرەی دواوە بەهێز دەکەن، لەوانە بەشی خوارەوەی پشت و گلوتس و بڕبڕەکانی پشت، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.
• هەروەها ڕۆمانی Deadlifts تەواوکەری Frog Reverse Hyperextension چونکە سەرنجیان لەسەر هەمان گروپی ماسولکەییە، ئەوانیش بەشی خوارەوەی پشت و گلوتس و بڕبڕەکانی پشت، بەڵام ناوەکیش دەگرێتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی باشترکردنی هاوسەنگی و لەشجوانی کارایی گشتی.