پاڵنانی سەرەوەی نزیک-گرتن

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo پاڵنانی سەرەوەی نزیک-گرتن

پاڵنانی نزیک لە نزیکەوە وەرزشێکی گشتگیرە کە سێ سەر و سنگ و شان دەکاتە ئامانج، ئەمەش وایکردووە کە گونجاو بێت بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت ئەم ناوچانە بەهێز بکەن و جەستەی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە. ئەم ڕاهێنانە تەواو گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو بەهۆی سەختیەکەی کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت لەسەر بنەمای ئاستی مەیل. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها پێناسەی ماسولکەکان باشتر دەکات، بەڵکو هێز و سەقامگیری جەستەی گشتی بەرز دەکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo پاڵنانی سەرەوەی نزیک-گرتن

• بە توندی پێیەکانت لەسەر زەوی، جەستەت درێژ بکەرەوە بۆ دۆخی تەواوی تەختە، جەستەت بە ڕێکوپێکی و هاوتەریب لەگەڵ زەویدا بهێڵەرەوە.
• جەستەت بەرەو بنکەی کورسی دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە بۆ ئەوەی جەخت لەسەر چالاککردنی سێ سەر بکەیتەوە.
• پاڵ بە جەستەتەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە درێژکردنەوەی تەواوی قۆڵەکانت، لە هەمان کاتدا ڕێکخستنی جەستەت بپارێزە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پاڵنانی سەرەوەی نزیک-گرتن

• ڕێکخستنی جەستە: بە درێژایی ڕاهێنانەکە هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پاژنەی پێت ڕابگرە. ئەمەش ناوەکی تۆ خەریک دەکات و بڕبڕەی پشتت دەپارێزێت. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە شلبوونەوەی چەناگەت یان کەوانەکەی پشتت، هەڵە باوەکان کە دەبنە هۆی برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پەلە مەکە لە ڕاهێنانەکە. جەستەت بە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دابەزێنە بۆ سەر کورسی یان بارەکە، پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش پەیوەندی ماسولکەکان زیاد دەکات و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە.
• تەواوی مەودای جووڵە: دڵنیابە لەوەی کە بە تەواوی مەودای جووڵەدا دەجوڵێیت. جەستەت دابەزێنە تا سنگت نزیکە دەست لە بنکەکە یان بارەکە بدات، پاشان خۆت پاڵ بنێ بە هەموو ڕێگایەکەوە بۆ سەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە. نیوە دووبارەکردنەوە دابین ناکات

پاڵنانی سەرەوەی نزیک-گرتن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پاڵنانی سەرەوەی نزیک-گرتن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی پاڵنانی نزیک-گرتنی مەیل ئەنجام بدەن. دۆخی مەیل لە ڕاستیدا دەتوانێت وەرزشەکە کەمێک ئاسانتر بکات لە پاڵنەرێکی تەقلیدی، چونکە کێشی کەمتر دەخاتە سەر قۆڵ و شانەکان. دۆخی گرتنی نزیک سەرنج دەخاتە سەر سێ سەر و ماسولکەکانی سنگ. وەک هەر وەرزشێک گرنگە لە کێش و ئاستێکی سەختییەوە دەست پێ بکەیت کە لەگەڵ ئاستی لەشجوانیتدا بگونجێت و وردە وردە زیاد بکەیت. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، ڕەنگە سوودی هەبێت لەگەڵ ڕاهێنەرێک کار بکەیت یان سەیری فێرکارییەک بکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون.

چیترین گۆڕانەکان لە پاڵنانی سەرەوەی نزیک-گرتن?

• پاڵنانی ئەڵماس: لەم جۆرەدا دەستەکانت لە ژێر سنگتدا لە نزیکەوە دادەنێیت و بە پەنجەکانت شێوەی ئەڵماس دروست دەکەیت. ئەمەش بە شێوەیەکی چڕتر سێ سەرت دەکاتە ئامانج.
• پاڵنانی مەیلی گرتنی فراوان: لێرەدا، دەستەکانت فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیا دەکەیتەوە لەسەر ڕوویەکی بەرز. ئەم گۆڕانکارییە زیاتر جەخت لەسەر ماسولکەکانی سنگت دەکاتەوە نەک سێ سەرت.
• پاڵنانی یەک قۆڵ بە مەیلی سەرەوە: ئەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لەسەر ڕوویەکی بەرز، ئەمەش بە شێوەیەکی بەرچاو تەحەدا بۆ هێز و هاوسەنگی بەشی سەرەوەی جەستەت زیاد دەکات.
• پاڵنانی سەرەوە بە پێیەکان لەسەر تۆپی سویسرا: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی پێیەکانت لەسەر تۆپێکی سویسری لەکاتێکدا دەستەکانت لەسەر ڕوویەکی بەرزن. توخمێکی ناسەقامگیری زیاد دەکات، کارکردنی ناوەکی خۆت و باشترکردنی هاوسەنگی.

ڕێکەسانی باشە بۆ پاڵنانی سەرەوەی نزیک-گرتن?

• پاڵنەرەکانی ئەڵماس، وەکو پاڵنەرەکانی نزیک لە نزیکەوە، جەخت لەسەر سێ سەر و ماسولکەکانی سنگ دەکەنەوە بەڵام پێویستیان بە پلەیەکی بەرزتر لە هێز و هاوسەنگی هەیە، ئەمەش وایان لێدەکات کە وەرزشێکی تەواوکەری چالاکتر بن کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ پاڵنەرەکانی نزیک لە نزیکەوە چونکە ماسولکەکانی سێ سەر جیا دەکەنەوە و دەکەنە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و پێناسەکردنی ئەم گروپە ماسولکەییە، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی پاڵنەرەکان بە شێوەیەکی کاریگەر.