نزم فلای

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

BHowanyaja bo نزم فلای

وەرزشی Low Fly ڕاهێنانێکی دینامیکی سەرەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم سنگ و شان و قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، یارمەتی دروستکردنی هێز دەدات و پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە و بەرگەگرتنی گشتی باشتر دەکات. بۆ هەر کەسێک گونجاوە، لە کەسانی سەرەتایی لەشجوانییەوە تا وەرزشوانانی بەئەزموون، کە بەدوای چڕکردنەوەی ڕاهێنانی بەشی سەرەوەی جەستەیدایە. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت Low Fly بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە چونکە نەک تەنها گەشەی ماسولکەکان و سووتانی چەوری بەرەوپێش دەبات، بەڵکو دۆخی جەستە و لەشجوانی کارایی باشتر دەکات، کە پێویستە بۆ چالاکییەکانی ژیانی ڕۆژانە.

Dacakiya: Kirina ji bo نزم فلای

• هێواش هێواش دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ بەرزی شان، قۆڵەکانت کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە، وەک ئەوەی هەوڵی فڕین بدەیت.
• جەستەت بە جێگیری بهێڵەرەوە و دوور بکەوەرەوە لە هەر جوڵەیەکی جەستەت یان خوارەوەی جەستەت لەکاتی ئەم جوڵەدا.
• لە سەرەوەی جوڵەکە بۆ ماوەی چرکەیەک وەستان، پاشان بە هێواشی دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina نزم فلای

• جێگیرکردن: پێش دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە دڵنیابە لەوەی کە لە شوێنی دروستدا وەستاویت. پێت دەبێت بە پانی شان لەیەکتر جیا بێتەوە و کەمێک لەرزۆک بێت بۆ هاوسەنگی. پێویستە ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەوە بۆ پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت.
• جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ بکە: پێویستە ڕاهێنانی Low Fly بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە ئەنجام بدرێت. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی کێبڵەکان یان باندەکان. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات.
• ناوەکی خۆت بە سەرقاڵ بهێڵەرەوە: بەشداریکردنی ناوکەکەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە دەتوانێت یارمەتی پاراستنی سەقامگیری بدات و بەشی خوارەوەی پشتت لە فشار بپارێزێت. هەروەها ئەمە یارمەتیت دەدات بۆ پاراستنی فۆرمێکی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• دوور بکەوەرەوە لە زۆر درێژکردنەوەی قۆڵەکانت: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە قۆڵەکان زۆر درێژ بکەیتەوە بۆ دواوە لە سەرەتای جوڵەکەدا. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست دروست بکات

نزم فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە نزم فلای?

ڕاهێنانی نزم فلای بە شێوەیەکی گشتی پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراوی هێز و هەماهەنگی هەیە، بۆیە ڕەنگە بۆ کەسانی سەرەتایی ڕەها گونجاو نەبێت. بەڵام ئاستی لەشجوانی و توانای هەموو کەسێک جیاوازە. ڕەنگە کەسێکی سەرەتایی کە ئاستێکی باشی لەشجوانی گشتی هەبێت بتوانێت بە فۆرم و کۆنترۆڵی دروست ئەنجامی بدات. هەمیشە باشتر وایە بە ڕاهێنانی سادەتر دەست پێ بکەیت و وردە وردە پێشبکەویت بۆ ڕاهێنانی ئاڵۆزتر وەکو Low Fly. هەمیشە لەبیرت بێت گوێ لە جەستەت بگرێت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکە ئەگەر دڵنیا نیت.

چیترین گۆڕانەکان لە نزم فلای?

• The Incline Fly، کە وەرزشەکە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە تیشک دەخرێتە سەر بەشی سەرەوەی سنگ و شانەکان.
• مێشەکەی دابەزین، لەسەر کورسییەکی دابەزین ئەنجام دەدرێت، جەخت لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتەوە.
• فڕینی کێبڵی وەستاو، کە ڕاهێنانەکە بە وەستانەوە بە بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ ئەنجام دەدرێت، ئەمەش ڕێگە بە مەودای جوڵەی زیاتر دەدات.
• فڕینی دامبڵ فلای کە تێیدا ڕاهێنانەکە بە بەکارهێنانی دامبڵ ئەنجام دەدرێت لەبری کێبڵ یان ئامێر، جۆرێکی جیاوازی بەرگری پێشکەش دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ نزم فلای?

• دامبڵ بنچ پرێس: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Low Fly ە چونکە ماسولکەکانی سنگ و دێڵتۆیدەکانیش دەکاتە ئامانج، هێز و بەرگەگرتن بەرز دەکاتەوە، کە پێویستە بۆ ئەنجامدانی Low Fly بە شێوەیەکی کاریگەر.
• وەستانی کێبڵ کرۆس ئۆڤەر: ئەمانە تەواوکەرێکی نایابن بۆ لۆو فلای چونکە هەروەها گرنگی بە ماسولکەکانی سنگ دەدەن، بەڵام لە گۆشەیەکی کەمێک جیاوازەوە، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتر بۆ سنگ دابین دەکات.