پەستانی جێگرەوەی کێتلبێل لەسەر زەوی

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: چەنگی کەتلبێل
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo پەستانی جێگرەوەی کێتلبێل لەسەر زەوی

پەستانی جێگرەوەی کێتلبێل لەسەر زەوی ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج لەوانە شان و قۆڵ و ناوەکی. ئەم ڕاهێنانە گشتگیرە گونجاوە بۆ هەردوو وەرزشوانانی تازەپێگەیشتووی لەشجوانی و وەرزشوانانی بەئەزموون کە دەیانەوێت هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستە باشتر بکەن. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی توانا کاریگەرەکانی بۆ بەرزکردنەوەی تونی ماسولکەکان و باشترکردنی هێزی کارایی و بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەیی باشتر.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی جێگرەوەی کێتلبێل لەسەر زەوی

• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە، پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە و زەنگی کتریەکان لە ئاستی شانەکاندا بگرە.
• یەکێک لە کەتەلبێڵەکان بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف فشار بخەرە سەر لە کاتێکدا ئەوی تریان لەسەر شانت بهێڵەرەوە، قۆڵت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام ئەژنۆت قفڵ ناکات.
• هێواش هێواش زەنگی بەرزکراوە دابەزێنە بۆ سەر شانت و لە هەمان کاتدا زەنگی کتریەکەی تر بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف فشار بخەرە سەر.
• ئەم جوڵەی پەستانە بە یەکەوە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، دڵنیابە کە پشتت بە تەختی لەسەر زەوی بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی جێگرەوەی کێتلبێل لەسەر زەوی

• دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن: هەڵەیەکی باو کە خەڵک دەیکەن، پەلەکردنە لە جوڵەکاندا. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. لەبری ئەوە، سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، ئاگاداربە کە قۆڵت بە تەواوی لە سەرەوەی پەستانەکەدا درێژ بکەیتەوە و زەنگی کتری بە کۆنتڕۆڵەوە دابەزێنیتەوە بۆ خوارەوە.
• بەکارهێنانی کێشی گونجاو: بەکارهێنانی کەتەلبێڵ کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە بۆ ئەوەی هەڵواسراوەکەت بەدەست بهێنیت

پەستانی جێگرەوەی کێتلبێل لەسەر زەوی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی جێگرەوەی کێتلبێل لەسەر زەوی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی جێگرەوەی کێتلبێل لەسەر زەوی ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون لە سەرەتادا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە دووبارەکردنەوە و کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی جێگرەوەی کێتلبێل لەسەر زەوی?

• پەستانی ئەرزی دوو قۆڵی کێتڵبێڵ: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بەوەیە کە دوو کەتلبێڵ لە یەک کاتدا لە زەویەوە فشار بخەیتە سەر، هەردوو قۆڵەکەت لە یەک کاتدا بە ئامانج بۆ زیادکردنی چڕی.
• پەستانی ئەرزی کەتلبێل بە پرد: ئەم جۆرە پردێکی گلوت زیاد دەکات بۆ پەستانی ئەرزی، کە بەشی خوارەوەی جەستە و ناوەکی دەگرێت لەکاتی فشاردان لەسەر کەتلبێڵ.
• پەستانی ئەرزی کێتڵبێل لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ: لەم گۆڕانکارییەدا، لەگەڵ هەر پەستانێکدا بەرزکردنەوەی قاچەکان دەخەیتە ناوەوە، کە توخمێکی بەهێزکەری ناوەکی زیاد دەکەیت بۆ ڕاهێنانەکە.
• پەستانی ئەرزی کێتڵبێل بۆ دانیشتن: ئەم جۆرە پەستانە پەستانی ئەرزی لەگەڵ دانیشتن تێکەڵ دەکات، ئەمەش تەحەدای هێزی ناوەکی و بەشی سەرەوەی جەستەت دەکات لە یەک کاتدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی جێگرەوەی کێتلبێل لەسەر زەوی?

• پاڵنەر: پاڵنەر یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی سنگ و شان و سێ سەر، کە هەمان ئەو گروپە ماسولکەییانەی کە لە کاتی پەستانی جێگرەوەی کتێلبێڵ لەسەر زەویدا بەشدارن، بەمەش هێزی بەشی سەرەوەی جەستەی گشتی بەرز دەکاتەوە.
• Turkish Get-ups: ئەم ڕاهێنانە تەواو جەستەیە سەقامگیری ناوەکی و هێزی شان و جووڵە بەرز دەکاتەوە، کە هەموو ئەمانە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی هاوسەنگی و کۆنترۆڵکردن لە کاتی پەستانی جێگرەوەی کەتلبێل لەسەر زەوی.