باند پەستانی سنگی نزم

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo باند پەستانی سنگی نزم

پەستانی سنگی خوارەوەی باند ڕاهێنانێکی بەرگری کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم سنگ و شان و سێ سەری دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە گەشەی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و هێزی جەستەیی بەرز دەکاتەوە و دۆخی جەستەی گشتی باشتر دەکات. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە چونکە نەرمی و نەرمی پێشکەش دەکات کە لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت، پێویستی بە کەمترین ئامێر هەیە، و دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانییان بگونجێت.

Dacakiya: Kirina ji bo باند پەستانی سنگی نزم

• ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە و نزیک لە لاکانتەوە بچەمێنەوە، دڵنیابە کە کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوەیە.
• باندەکە ڕاستەوخۆ لە پێشتەوە پاڵ بنێ بۆ دەرەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە، لە هەمان کاتدا پشتت بە ڕاست ڕابگرە و ناوکەکەت بخەرە ناوەوە.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، پاشان بە هێواشی دەستەکانت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردنیان، گرژی لە باندەکەدا بپارێزە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵ و جێگیر دەهێڵیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باند پەستانی سنگی نزم

• هەڵوێستی دروست: هەڵوێستەکەت زۆر گرنگە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری لەکاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا. لە هەڵوێستێکی چەقبەستوودا بوەستە، پێیەک بۆ پێشەوە و پێیەک بۆ دواوە، بۆ ئەوەی بنکەیەکی تۆکمەت بۆ دابین بکەیت. دوور بکەوەرەوە لە وەستان بە پێیەکانت هاوتەریب چونکە لەوانەیە ببێتە هۆی ناسەقامگیری.
• جوڵە کۆنتڕۆڵکراوەکان: دوور بکەوەرەوە لەو وەسوەسەیەی کە پەلە بکەیت لە جوڵەکاندا. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵە خاو و کۆنترۆڵکراوەکان و فشارخستنە دەرەوە و گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش یارمەتیت دەدات ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ بکەیت و مەترسی برینداربوون کەم بکەیتەوە.
• پاراستنی دۆخی جەستەت: بە درێژایی ڕاهێنانەکە پشتت ڕێک و سنگت بەرز ڕابگرە. دوور بکەوەرەوە لە شلبوونەوە یان مەیلکردن بۆ پێشەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری پشت و کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە.
• گرژی باندی ڕاست:

باند پەستانی سنگی نزم سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند پەستانی سنگی نزم?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Band Low Chest Press بکەن. ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ دروستکردنی هێز لە سنگ و شان و قۆڵەکاندا. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، گرنگە لە ئاستێکی بەرگرییەوە دەست پێ بکەیت کە هەست بە ئاسوودەیی بکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی باش بێت. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاوێژ لەگەڵ ڕاهێنەری کەسی یان چارەسەرکەری فیزیایی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باند پەستانی سنگی نزم?

• پەستانی سنگی نزم کە بە یەکەوە دەگۆڕێت بریتییە لە فشارخستنە سەر یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی.
• پەستانی سنگی Band Low Incline ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتە ئامانج بەڵام لە گۆشەیەکی کەمێک جیاوازەوە، جۆراوجۆری زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکانت.
• پەستانی سنگی خوارەوەی باند بە گرێپی ژێر دەستی گرێپەکە دەگۆڕێت بۆ ئەوەی ماسولکە جیاوازەکان بکاتە ئامانج و کاریگەری وەرزشەکە بەرز بکاتەوە.
• پەستانی مێشوولەی سنگی خوارەوەی باند پەستانی سنگ لەگەڵ مێشێکی سنگ تێکەڵ دەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ ماسولکەکانی سنگ دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند پەستانی سنگی نزم?

• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکە بۆ کێشی جەستە کە هەروەها کار لەسەر سنگ و شان و سێ سەریش دەکات. ئەوان تەواوکەری پەستانی سنگی خوارەوەی باندن بە دابینکردنی جۆرێکی جیاوازی بەرگری و باشترکردنی بەرگەگرتنی ماسولکەکان.
• Cable Crossover: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Band Low Chest Press ە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی سنگ لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، پەرەپێدانی گەشەیەکی باش و باشترکردنی سیمیتری ماسولکەکان. هەروەها شان و سێ سەریش دەگرێتەوە، هاوشێوەی پەستانی سنگی خوارەوەی باند.