پەستانی یەک قۆڵی درێژکراوەی کێتڵبێل لەسەر زەوی

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: چەنگی کەتلبێل
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo پەستانی یەک قۆڵی درێژکراوەی کێتڵبێل لەسەر زەوی

پەستانی یەک قۆڵی یەک قۆڵ لەسەر زەوی مەودای درێژکراوەی Kettlebell ڕاهێنانێکی بەهێزکەر و ماسولکەکانی شان و سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە پێشکەش دەکات. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی چونکە دەتوانرێت بەپێی ئاستی هێز و نەرمی تاکەکەسی ڕێکبخرێت. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودبەخشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و نەرمی و سەقامگیری باشتر بکەن، هەروەها یارمەتیدەرە لە بەرزکردنەوەی جوڵەی کارایی لە ژیانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی یەک قۆڵی درێژکراوەی کێتڵبێل لەسەر زەوی

• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی دابنێ، قۆڵەکەی ترت لە تەنیشتتەوە بهێڵەرەوە بۆ سەقامگیری.
• بە بەکارهێنانی هێزی ناوەکی و قۆڵت، زەنگی کتری ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف فشار بخەرە سەر، قۆڵت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام ئەژنۆت قفڵ نەکات.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، دڵنیابە شانەکەت جێگیرە و ناوەکی خۆت خەریک دەکەیت.
• هێواش هێواش زەنگی کەتەلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ سنگت، قۆڵت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە، پاشان ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قۆڵەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی یەک قۆڵی درێژکراوەی کێتڵبێل لەسەر زەوی

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کلیلی ئەم ڕاهێنانە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراوە. لەگەڵ دابەزاندنی زەنگی کەتەل، ئەژنۆت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە. مەهێڵە قۆڵت بە لایەکدا بڕوات. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی پێکان.
• مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، مەودای تەواوی جوڵە بەکاربهێنە. زەنگی کتریکە دابەزێنە تاوەکو قۆڵی سەرەوەت لەسەر زەوی وەستاوە، پاشان فشار بخەرە سەری بۆ سەرەوە تا شوێنی دەستپێکردن. تەنها بە ئەنجامدانی نیوە دووبارەکردنەوە خۆت فێڵ مەکە.
• شانەکەت بە خوارەوە بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی دیکەی باو ئەوەیە کە شانەکەت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە کاتێک فشار دەخەیتە سەر زەنگی کتری

پەستانی یەک قۆڵی درێژکراوەی کێتڵبێل لەسەر زەوی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی یەک قۆڵی درێژکراوەی کێتڵبێل لەسەر زەوی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی سەرنجت لەسەر فۆرم بێت و ڕێگری لە هەر پێکانێکی ئەگەری بکەیت. ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراوی هێز و هاوسەنگی هەیە، بۆیە ڕەنگە سوودی هەبێت پێش ئەوەی هەوڵی بۆ بدەیت هەندێک ڕاهێنانی سەرەتایی لەشجوانیت هەبێت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای وەرزشکردن سارد بکەرەوە. ئەگەر دڵنیا نیت لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە دروستی، داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی یەک قۆڵی درێژکراوەی کێتڵبێل لەسەر زەوی?

• پەستانی نهۆمی یەک قۆڵی کێتلبێل لەگەڵ پرد: ئەم گۆڕانکارییە پردێکی گلوت زیاد دەکات بۆ جوڵەکە، ئەمەش تەحەدای خوارەوەی جەستەت و ناوەکی زیاد دەکات.
• پەستانی سنگی یەک قۆڵی کێتلبێل: لەبری ئەوەی ڕاستەوخۆ فشار بخەیتە سەرەوە، بە شێوەیەکی دیاکۆن بەسەر جەستەتدا بەرەو شانی بەرامبەرت فشار دەدەیت، ئەمەش ماسولکەکانی سنگت کاردەکات.
• پەستانی یەک قۆڵی کێتلبێل بە بەرزکردنەوەی قاچ: لەکاتی ئەنجامدانی پەستانەکەدا قاچی بەرامبەرت لە زەوی بەرز بکەرەوە بۆ ئەوەی بەشی خوارەوەی بڕبڕەکانی پشتت پەیوەست بێت و هاوسەنگی باشتر بکەیت.
• پەستانی یەک قۆڵی کێتلبێل لەسەر تۆپی سەقامگیری: ئەم گۆڕانکارییە وای لێکردوویت لەبری زەوی لەسەر تۆپێکی سەقامگیری پاڵ بکەویت، ئەمەش تەحەداکە بۆ ناوەکی و هاوسەنگیت زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی یەک قۆڵی درێژکراوەی کێتڵبێل لەسەر زەوی?

• "ئاسنگەری بای کێتڵبێل" سوودبەخشە چونکە کار لەسەر مەیل و شان و بڕبڕەکانی پشت دەکات، بەم شێوەیە هێز و نەرمی گشتی جەستە باشتر دەکات، یارمەتیدەرە لە سەقامگیری و جووڵەی پێویست بۆ چاپخانەی یەک قۆڵ.
• هەروەها "ڕیزەکانی یەک قۆڵی کێتڵبێل" دەتوانێت پەستانی یەک قۆڵی یەک قۆڵی مەودای درێژکراوی کێتڵبێل لەسەر زەوی بەرز بکاتەوە بە دروستکردنی هێز و بەرگەگرتنی بەشی سەرەوەی جەستە، بەتایبەتی بە ئامانجگرتنی ماسولکەکانی پشت و شان، کە کلیلی پاراستنی فۆرم و کۆنترۆڵکردنی دروستن لە کاتی پەستانکردندا.