ئامێری بای کێتلبێل

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: چەنگی کەتلبێل
• کاوٴی تایبەتی: Iliopsoas, Obliques
• کاوٴی دووانەوە: Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo ئامێری بای کێتلبێل

ئامێری بای کێتڵبێل وەرزشێکی دینامیکی تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی و شان و شانەکانت بەهێز دەکات لە هەمان کاتدا نەرمی و هاوسەنگیت بەرز دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی گونجاوە بۆ ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەموو ئاستەکاندا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، گۆڕانکاری پێشکەش دەکات بۆ ئەوەی لەگەڵ توانا تاکەکەسییەکان بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی هێزی گشتی جەستەیان، سەقامگیری، نەرمی و یارمەتیدان لە خۆپاراستن لە پێکان، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی نایاب بۆ هەر ڕۆتینێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo ئامێری بای کێتلبێل

• کەتەلبێڵەکە بەرز بکەرەوە بۆ سەر سەرت، قۆڵی ڕاستت بە تەواوی درێژ بکەرەوە، لە هەمان کاتدا پێیەکانت ٤٥ پلە بۆ لای چەپ بسووڕێنە.
• بە هێشتنەوەی چاوەکانت لەسەر کەتەلبێڵ و قۆڵی ڕاستت بە ڕاست، هێواش هێواش لە چەناگەت بچەمێنەرەوە و بە دەستی چەپ دەستت بەرەو خوارەوە بەرەو پێی چەپت بگەیەنە.
• وەستان کاتێک جەستەت هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی، پاشان هێواش هێواش جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ڕاهێنانەکە لە دیوەکەی تریش دووبارە بکەرەوە بە گۆڕینی کەتەلبێڵ بۆ دەستی چەپ و سوڕاندنی پێیەکانت بە ٤٥ پلە بۆ لای ڕاست.

Tîpên bo çalakîkirdina ئامێری بای کێتلبێل

• **قۆڵێکی ڕاست بپارێزە**: ئەو قۆڵەی کە زەنگی کتری گرتووە بە ڕاست و بە تەواوی درێژ بکەرەوە لە هەموو کاتێکدا. چەمانەوەی قۆڵ دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر ئەژنۆ و شان و دەبێتە هۆی برینداربوون.
• **هنج لە شان**: جوڵەکە دەبێت هێنجێکی شان بێت، هاوشێوەی بەرزکردنەوەی مردوو یان سوینگ، نەک چەمانەوەی لایەنی. ئەمەش واتە پێویستە چەناگەت پاڵ بنێنە دەرەوە بە ئاراستەی کەتلبێڵ، نەک لە کەمەرەوە بچەمێنیتەوە. ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی بڕبڕەی پشتت و زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت.
• **پشتت ڕاست ڕابگرە**: یەکێکە لە باوەکان

ئامێری بای کێتلبێل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئامێری بای کێتلبێل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی ئامێری بای کێتڵبێل بکەن، بەڵام باشترە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن یان تەنانەت بە هیچ شێوەیەک کێشیان نەبێت بۆ ئەوەی لەگەڵ جوڵەکە ڕابێن. ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە سەقامگیری باشی شان و هێزی ناوەکی و نەرمی هەیە، بۆیە گرنگە پێش زیادکردنی کێشی قورس شارەزا بیت لە تەکنیکەکە. هەروەها باشترە ڕاهێنەری لەشجوانی یان پیشەگەر ڕێنماییت بکات لە سەرەتادا لە جوڵەکاندا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت و ڕێگری لە هەر پێکانێکی ئەگەری بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ئامێری بای کێتلبێل?

• ئاسنگەری بای دووانە کتریبێڵ بریتییە لە گرتنی کەتەلبێڵێک بە هەر دەستێکەوە، یەکێکیان لە سەرەوە و یەکێکیان لە تەنیشتتەوە، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ هاوسەنگی و هێزت زیاد دەکات.
• ئاسنگەری بای کەتلبێڵ لە خوارەوە بۆ سەرەوە گۆڕانکارییەکی سەختە کە زەنگی کتری بە سەرەوە ڕاگیراوە، پێویستی بە هێز و تەرکیزکردنی زیاتری گرتن هەیە.
• ئامێری بای High-Low Kettlebell Windmill وەشانێکە کە یەک کەتلبێل لە سەرەوە و یەکێکی تر لە شانتەوە دەگریت، ئەمەش تەحەدای هێز و سەقامگیری ناوەکیت دەکات.
• ئامێری بای نیوە ئەژنۆی کتریبێڵ گۆڕانکارییەکە کە تێیدا ڕاهێنانەکە لە دۆخی نیوە ئەژنۆوە ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی کەسانی سەرەتایی بدات کە فۆرم و تەکنیکێکی دروست فێربن.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئامێری بای کێتلبێل?

• وەرزشی Kettlebell Swing یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری Windmill ە چونکە یارمەتی دروستکردنی بەشی خوارەوەی جەستە و هێزی ناوەکی دەدات، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی هاوسەنگی و کۆنترۆڵکردن لە کاتی جوڵەی windmill.
• پەستانی سەرەوەی کەتلبێڵ سوودی هەیە بەو پێیەی شان و قۆڵ بەهێز دەکات، هەمان ئەو گروپە ماسولکەییانەی کە لە ئامێری بای کێتلبێڵدا بەکاردەهێنرێن، بەمەش توانای ڕاگرتنی کەتلبێڵ لە دۆخی سەرەوەدا لە کاتی ڕاهێنانی ئاسنی بادا باشتر دەکات.