کرمی ئینج

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

BHowanyaja bo کرمی ئینج

کرمی ئینج وەرزشێکی کاریگەرە بۆ تەواوی جەستە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی و قۆڵ و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و نەرمی و هاوسەنگی بەرەوپێش دەبات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت وەرزشی Inchworm ئەنجام بدەن چونکە نەک تەنها لەشجوانی بەرز دەکاتەوە بەڵکو دۆخی جەستە و جوڵە باشتر دەکات، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی زۆر باش بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنان.

Dacakiya: Kirina ji bo کرمی ئینج

• دەستەکانت لەسەر زەوی بەرەو پێشەوە بڕۆ تا دەگەیتە دۆخی تەختەی بەرز، دەستەکانت ڕاستەوخۆ لە ژێر شانەکانتدا بێت و جەستەت هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پاژنەکانت دروست بکات.
• بۆ چەند چرکەیەک دۆخی تەختەکە ڕابگرە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی ناوەکیت بەشداربن.
• بە هەنگاوی بچووک پێیەکانت بەرەو دەستەکانت بڕۆن لە هەمان کاتدا دەستەکانت بە وەستان و قاچەکانت ڕاست ڕابگرن.
• کاتێک پێیەکانت گەیشتنە دەستەکانت، هەستە و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوەی ڕاهێنانی Inchworm.

Tîpên bo çalakîkirdina کرمی ئینج

• گەرمکردنەوە: هەمیشە پێش دەستپێکردنی وەرزشی Inchworm خۆت گەرم بکەرەوە. بەم شێوەیە ماسولکە و جومگەکانت ئامادە دەکات بۆ ئەو وەرزشە، مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە. دەتوانیت بە کاردیۆی سووک گەرم بکەیتەوە، وەکو ڕاکردن لە شوێنی خۆی یان جاکی بازدان، یان بە کشانی داینامیکی کە ئەو ماسولکانە دەکاتە ئامانج کە لە Inchworm بەکاری دەهێنیت.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: پەلە لە Inchworm مەکە. تا جوڵەکانت خاوتر و کۆنترۆڵتر بن، ڕاهێنانەکە کاریگەرتر دەبێت. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی مەترسی برینداربوون. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چەقۆکێش و هەوڵبدە جوڵەکانت بە ڕێکوپێکی و کۆنترۆڵکراو بهێڵیتەوە.
• ئەندازیاری ناوەکی خۆت بهێڵەرەوە

کرمی ئینج سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کرمی ئینج?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Inchworm ئەنجام بدەن. وەرزشێکی نایابی تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی دەکاتە ئامانج، بەڵام قۆڵ و سنگ و بەشی سەرەوەی پشتیش کاردەکات. دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی ئاستی لەشجوانی جیاواز لەخۆبگرێت. بۆ کەسانی سەرەتایی دەتوانرێت بە هێواشی و بە دووبارەکردنەوەی کەمتر ئەنجام بدرێت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی ڕێگری لە پێکان بکەیت. ئەگەر هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک هەبوو، باشترە بوەستیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کرمی ئینج?

• "کرمی ئینج لەگەڵ پاڵنانی سەرەوە" ڕاهێنانێکی زیادەی سەرەوەی جەستە زیاد دەکات، کە هەر جارێک کە درێژ دەبیتەوە بۆ دۆخی تەختەکە پاڵنەرێک ئەنجام دەدەیت.
• "کرمی ئینج بە لێدانی شان" بریتییە لە لێدانی هەر شانێک بە یەکەوە کاتێک دەگەیتە شوێنی تەختەکە، سەقامگیری شان و هێزی ناوەکی بەرز دەکاتەوە.
• "کرمی ئینج لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ" بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچێک لە یەک کاتدا کاتێک لە دۆخی تەختەدایت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کارکردنی گلوتەکان و بەشی خوارەوەی پشت.
• "بازدانی کرمی ئینج" بە بازدانێکی بچووک کۆتایی دێت کاتێک وەستاویتتەوە سەرەوە، ئەمەش توخمێکی کاردیۆ زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ کرمی ئینج?

• پاڵنەرەکان تەواوکەرێکی زۆر باشن بۆ Inchworm چونکە هەردوو ڕاهێنانەکە هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان تێدایە، قۆڵ و سنگ و شانەکان دەکەنە ئامانج، هەروەها دەتوانرێت بە شێوەیەکی بێ کێشە پێکەوە لە ڕۆتینی ڕاهێناندا جێگیر بکرێن.
• هەروەها سکوات دەتوانێت تەواوکەری ڕاهێنانەکانی Inchworm بێت چونکە ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە دابین دەکات کاتێک یەکدەگرن، و هەماهەنگی و هاوسەنگی باشتری جەستە بەرەوپێش دەبات.