پاژنەی پاڵەپەستۆ پشت ئەکیل کشانی

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پاژنەی پاڵەپەستۆ پشت ئەکیل کشانی

کشانی ئەکیلی پشتی پاژنەی پاڵەپەستۆ ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە شێوەیەکی سەرەکی بۆ زیادکردنی نەرمی و هێز لە ڕیشاڵی ئەکیل و ماسولکەکانی گوێدرێژدا دروستکراوە. بە تایبەتی بۆ وەرزشوانان، ڕاکەران، یان ئەو کەسانەی کە لە پێکانەکانی خوارەوەی قاچ یان پێ چاک دەبنەوە بەسوودە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن ئاستی وەرزشی خۆیان بەرز بکەنەوە، جووڵە باشتر بکەن و مەترسی پێکان کەم بکەنەوە کە پەیوەندییان بە ڕیشاڵی توند یان لاوازی ئەکیلەوە هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo پاژنەی پاڵەپەستۆ پشت ئەکیل کشانی

• پاڵ بنێ بۆ پێشەوە بەرەو دیوارەکە، قاچی چەپت ڕاست و پاژنەی چەپت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی ڕیشاڵی چەپی ئەکیل و ماسولکەی گوێدرێژەکەت بکە.
• هێواش هێواش ئازادی بکە و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• بە قاچی ڕاستت ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پاژنەی پاڵەپەستۆ پشت ئەکیل کشانی

• دۆخی ڕاست: ڕاست بوەستە و دەستەکانت بخەرە سەر دیوارێک یان شتێکی بەهێز. قاچێک ڕاست لە پشتتەوە درێژ بکەرەوە، پاژنەی پێت بە تەختی لەسەر زەوی و پێت ڕاستەوخۆ ئاراستەی پێشەوە بکە. پێیەکەی تر لە پێشەوە بێت، لە ئەژنۆوە چەمابێتەوە. دڵنیابە پشتت ڕاستە و سەرت بەرزە. دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت یان سەیرکردنی خوارەوە، چونکە ئەمانە دەبنە هۆی فشار و برینداربوون.
• کشانی وردە وردە: پشت بە دیوارەکە یان شتەکە ببەستە تا هەست بە کشانی ڕیشاڵی ئەکیل و گوێدرێژەکەی قاچی درێژکراو دەکەیت. دڵنیابە کە زۆر بە توندی نەگەڕێنیتەوە یان پاڵ نانێیت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان زیانگەیاندن.

پاژنەی پاڵەپەستۆ پشت ئەکیل کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پاژنەی پاڵەپەستۆ پشت ئەکیل کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی کشانی ئەکیلی پشتی پاژنەی پاڵەپەستۆ ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی لە ڕیشاڵی ئەکیل و ماسولکەکانی گوێدرێژدا. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت و پاڵ بە ئاستی ئاسوودەیی خۆتەوە نەنێیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەستت بە هەر ئازارێک کرد، دەستبەجێ بوەستە و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە پاژنەی پاڵەپەستۆ پشت ئەکیل کشانی?

• The Wall Achilles Stretch: لەم وەشانەیدا ڕووبەڕووی دیوارێک دەبیتەوە و پێیەکت بۆ پێشەوە و پێیەکەی تریش بۆ دواوە، پاشان پاڵ دەنێیت بۆ ناو دیوارەکە لەکاتێکدا پێی پشتەوەت بە تەختی لەسەر زەوی دەهێڵیتەوە.
• کشانی ئەکیل بە هەنگاو: ئەمەش بریتییە لە وەستان لەسەر هەنگاوێک و پاژنەکانت لە لێوارەکەوە هەڵواسرابن، پاشان بە هێواشی پاژنەکانت دابەزێنیت بۆ خوارەوە بۆ خوارەوەی ئاستی هەنگاوەکە بۆ کشانی ڕیشاڵی ئەکیل.
• خاولی دانیشتوو کشانی ئەکیل: بۆ ئەم کشانە لەسەر زەوی دابنیشە و قاچەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە، خاولییەک بە دەوری تۆپی پێیەکدا بپێچە و خاولییەکە بە نەرمی بەرەو خۆت ڕابکێشە لەکاتێکدا قاچت ڕێک بێت.
• کشانی ئەکیلی سییەکان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە هەنگاوێکی گەورە بۆ پێشەوە بە پێیەک لە کاتێکدا پێەکەی تر لە پشتتەوە دەهێڵیتەوە، پاشان ئەژنۆی پێشەوەت بچەمێنیتەوە و ئەژنۆی...

ڕێکەسانی باشە بۆ پاژنەی پاڵەپەستۆ پشت ئەکیل کشانی?

• بازنەی پاژنەی پێ: ئەم جوڵەیە نەرمی و مەودای جووڵە لە جومگەی پاژنەی پێدا باشتر دەکات، کە تەواوکەری کشانی ئەکیلی پشتی پاژنەی پاڵەپەستۆیە بە دڵنیابوون لەوەی ماسولکە و ڕیشاڵەکانی دەوروبەریش نەرم و نیان و کەمتر تووشی برینداربوون دەبن.
• پۆزی یۆگای سەگ بەرەو خوارەوە: ئەم پۆزە هەموو زنجیرەی پشتەوەی جەستە دەکشێنێتەوە، لەوانەش گوێدرێژ و ڕیشاڵی ئەکیل، کشانی و نەرمی بەرز دەکاتەوە کە لە کشانی ئەکیلی پشتی پاژنەی مەیلەوە بەدەست دێت.