لیڤەر ساید هیپ ئەدکشن

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus

BHowanyaja bo لیڤەر ساید هیپ ئەدکشن

ڕاهێنانێکی لیڤەر ساید هیپ ئەدکشن ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی ناوەوەی ڕان و ئەدکتۆرەکانی شان دەکاتە ئامانج، ئەمەش بەشدارە لە باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری و هێزی گشتی خوارەوەی جەستە. باشترینە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە چارەسەری فیزیایییان بۆ دەکرێت و دەیانەوێت ئاستی وەرزشی خۆیان بەرز بکەنەوە یان برینەکانی خوارەوەی جەستەیان چاک بکەنەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی ڕێکخستن و دۆخی جەستەت و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون و بەرزکردنەوەی توانای ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانەت بە ئاسانی.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر ساید هیپ ئەدکشن

• قاچی ڕاستت لە پشت قۆڵی لیڤەرەکەوە دابنێ و دەستەکان بگرە بۆ سەقامگیری.
• تا دەتوانیت قۆڵی لیڤەرەکە بە قاچی ڕاستت بەرەو چەپت پاڵ بنێ و لە هەمان کاتدا جەستەت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• بۆ ساتێک لە لوتکەی جوڵەکەدا ڕابگرە، پاشان هێواش هێواش قاچت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ڕاهێنانەکە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان لایەکان بگۆڕە بۆ ئەوەی ڕاهێنانەکە بە قاچی چەپت ئەنجام بدەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر ساید هیپ ئەدکشن

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ وەرچەرخانی قاچت بەرەو ناوەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵە خاو و کۆنترۆڵکراوەکان بێت، ماسولکەکانی ناوەوەی ڕانەکانت فشار بخەرە سەر کاتێک قاچت بەرەو ناوەندی جەستەت دەهێنیت.
• هەڵبژاردنی کێشی دروست: بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
• تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە لە بەکارهێنانی مەودای تەواوی جوڵە. ئەمەش واتە تا دەتوانیت بە ئاسوودەیی قاچت بهێنیتە ناوەوە، پاشان ڕێگەی پێبدەیت بگەڕێتەوە دواوە

لیڤەر ساید هیپ ئەدکشن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر ساید هیپ ئەدکشن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Side Hip Adduction بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابن و دوور بکەونەوە لە برینداربوون. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی زانا ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە چەند جارێکی یەکەمدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و پاڵ بە ئاستی ئاسوودەیی خۆتەوە نەنێیت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر ساید هیپ ئەدکشن?

• Seated Hip Adduction: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر ئامێری Seated Hip Adduction ئەنجام دەدرێت، کە تێیدا ڕانەکانت بەیەکەوە دەچەسپێنیت لە بەرامبەر بەرگریدا.
• Supine Hip Adduction: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بە پاڵکەوتن لەسەر پشتت ئەنجام دەدرێت، زۆرجار بە تۆپێکی دەرمان یان ئەڵقەی پیلاتس لە نێوان ئەژنۆکانتدا، کە بەیەکەوە دەیچەوسێنیتەوە.
• سییەکانی لایەنی: ئەمە گۆڕانکارییەکی دینامیکیترە، کە هەنگاو دەنێیت بۆ لای و ئەژنۆت دەچەمێنیتەوە، قاچەکەی تر بە ڕێکوپێکی دەهێڵیتەوە، بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی ئەدکتۆر کاردەکات.
• Pilates Hip Adduction: ئەم گۆڕانکارییە زۆرجار لەسەر ئامێری چاکسازیکەری Pilates ئەنجام دەدرێت، کە تێیدا بە لای خۆتەوە پاڵدەکەویت و بە قاچی خوارەوەت پاڵ بە گالیسکە جووڵاوەکەوە دەنێیت، کار لەسەر adductors دەکەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر ساید هیپ ئەدکشن?

• سییەکانی لایەنی: ئەم ڕاهێنانانە تەواوکەری Lever Side Hip Adductionن چونکە هەروەها کار لەسەر ڕانەکانی ناوەوە و دەرەوەی ڕان دەکەن، ئەمەش بەهێزی و نەرمی هێپ ئەدکتەرەکان باشتر دەکات کە ماسولکەی سەرەکین کە لە Lever Side Hip Adduction بەکاردەهێنرێن.
• پردی شان: پردی شان سوودبەخشە چونکە ماسولکەکانی گلوت و ماسولکەکانی شان دەکاتە ئامانج، کە پشتگیری و سەقامگیری بۆ بڕبڕەکانی شان دابین دەکەن، بەمەش کاریگەری کۆکردنەوەی بڕبڕەی پشتی لای لیڤەر زیاد دەکات.