لیڤەر ساید هیپ ڕفاندن

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo لیڤەر ساید هیپ ڕفاندن

ڕاهێنانی ڕفاندنی شان لە لایەنی لیڤەر جوڵەیەکی ئامانجدارە کە بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی دەرەوەی ڕان و ماسولکەکانی شان دروستکراوە، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی خوارەوەی جەستەی باشتر بکات یان لە برینەکانی شان یان ئەژنۆی خۆی چاک بکاتەوە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینی ڕاهێنانی ئاساییدا، تاکەکان دەتوانن چاوەڕوانی باشتربوونی ئاستی کارکردن لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانە، هاوسەنگی باشتر، هەروەها کەمبوونەوەی مەترسی برینداربوونی بەشی خوارەوەی جەستە بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر ساید هیپ ڕفاندن

• بە توندی دەستە دەستەکانی ئامێرەکە بگرە، و جەستەت بە پادەکانەوە ببەستە، بە پادی لیڤەر کە بە بەشی خوارەوەی ڕانتەوە بێت.
• هێواش هێواش قاچی سەرەوەت بەرز بکەرەوە تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە، جەستەت بە جێگیری بهێڵەرەوە و ماسولکەکانی شان و ڕانت بەکاربهێنە بۆ ئەنجامدانی جوڵەکە.
• بۆ ساتێک شوێنەکە لە سەرەوە بگرە، پاشان بە هێواشی قاچت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان لاکان بگۆڕە و بە قاچەکەی تر ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر ساید هیپ ڕفاندن

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی ڕفاندنی شان لە لایەنی لیڤەر، قاچت بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بجوڵێنە دەرەوە بۆ لای. دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری بۆ وەرچەرخانی قاچت بۆ دەرەوە و دواوە. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو دەبێتە هۆی برینداربوونیش.
• مەودای جوڵەی دروست: تا دەتوانیت بە ئاسوودەیی قاچت بەرز بکەرەوە، بە باشترین شێوە تاوەکو هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی. بەڵام ئەگەر نەتوانیت بگەیتە ئەم بەرزییە بەزۆر جوڵەکە مەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە قاچ بەرز نەکەیتەوە

لیڤەر ساید هیپ ڕفاندن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر ساید هیپ ڕفاندن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Side Hip Abduction بکەن، بەڵام پێویستە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی فۆڕمی دروست فێر بکات بۆ ئەوەی هیچ هەڵەیەکی ئەگەری ڕوونەدات. وەک هەموو ڕاهێنانەکان گرنگە بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە و هەم پێش ڕاهێنانەکە و هەم دوای ڕاهێنانەکەت ڕابکێشیت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر ساید هیپ ڕفاندن?

• ڕۆیشتن بە باندی لایەنی: ئەم ڕاهێنانە باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت کە لە دەوری پاژنەی پێ یان ئەژنۆکانت دادەنرێت، هەروەها بریتییە لە گرتنەبەری هەنگاو بە لایەک بۆ کارکردنی ڕفێنەرانی شان.
• چەقۆ: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بە پاڵکەوتن لەسەر لاتەوە ئەنجام دەدرێت و ئەژنۆکانت بچەمێنەوە، پاشان بە هێواشی قاچەکانت وەکو کۆترێک دەکرێتەوە و دادەخرێن.
• ڕفاندنی شان لە تەختەی لایەنی: ئەم ڕاهێنانە تێکەڵەیەک لە تەختەی لایەنی و ڕفاندنی شان، کە تێیدا دۆخی تەختەی لایەنی دەگریت و قاچی سەرەوەت بەرز دەکەیتەوە بۆ سەرەوە و خوارەوە.
• مادەی ئاگرکوژێنەوە: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر هەر چوار پێی ئەنجام دەدرێت، و بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچێک بۆ دەرەوە بۆ لای، ئەژنۆ بە گۆشەی ٩٠ پلە بە چەمانەوەیەوە، هاوشێوەی سەگێک لە کۆڵی ئاگرکوژێنەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر ساید هیپ ڕفاندن?

• هەروەها بەرزکردنەوەی قاچ لە لایەنی پاڵکەوتوو تەواوکەری ڕفاندنی شان لە لایەنی لیڤەرە چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی کاردەکەن، بە تایبەتی ڕفێنەرانی شان، بەڵام لە گۆشەیەکی کەمێک جیاوازەوە، ئەمەش گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.
• سکواتس یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری لیڤەر ساید هیپ ئەبدەکشنە چونکە تەواوی بەشی خوارەوەی جەستە بەهێز دەکات، لەنێویاندا هیپ ئەندێکتەرەکان کە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی کارکردنی گشتیی شان و سەقامگیری.