لیڤەر بایسێپ کرڵ

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Brachialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii

BHowanyaja bo لیڤەر بایسێپ کرڵ

لیڤەر بایسێپ کەرل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، گەشەی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و هێزی قۆڵ بەرز دەکاتەوە. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو بەهۆی ئاستی بەرگرییەکەی کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و تۆنکردنی قۆڵەکانیان و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر بایسێپ کرڵ

• ئێستا لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، هەناسە دەربهێنە و کێشەکان بکوڵێنە لەکاتێکدا دوو بڕبڕەی پشتت گرژ دەکەیت. بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێشەکان تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و باربێلەکە لە ئاستی شاندایە. بۆ ساتێکی کورت دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• پاشان هەناسە بدە و هێواش هێواش دەست بکە بە دابەزاندنی باربێلەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە.
• دڵنیابە لە نزیک هێشتنەوەی ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە لە هەموو کاتێکدا و پشت یان شانەکانت بەکارمەهێنە بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان؛ پێویستە دوو بڕبڕەی پشتت هەموو کارەکان ئەنجام بدات.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر بایسێپ کرڵ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو قورساییەکان بەرزبکەرەوە و دابەزێنە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی بایسێپ بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەن و مەترسی برینداربوون کەم بکەنەوە.
• کێشی گونجاو: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی خراپی فۆرم، ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو ئەگەری برینداربوونیش زیاد دەکات.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە خوارەوەی جوڵەکە و بە تەواوی لە سەرەوەی کۆکردنەوەیان. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە دوو سەرت مەودای تەواوی جووڵە بەدەست دەهێنێت، کە کلیلی گەشەکردن و بەهێزی ماسولکەکانە.

لیڤەر بایسێپ کرڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر بایسێپ کرڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Bicep Curl ئەنجام بدەن. لە ڕاستیدا ڕاهێنانێکی باشە بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوەی بایسێپس و دەتوانرێت بە ئامێرێک ئەنجام بدرێت، مەترسی فۆڕمی نادروست کەمدەکاتەوە. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە دەتوانیت فۆرمێکی دروست بپارێزیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەری کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە لە تەکنیکە دروستەکە تێدەگەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر بایسێپ کرڵ?

• لیڤەر Preacher Curl: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، تۆ بنکەی بانگخواز بەکاردەهێنیت لەگەڵ لیڤەرەکە بۆ جیاکردنەوەی بایسێپس و سنووردارکردنی بەشداریکردنی ماسولکەکانی تر.
• کۆکردنەوەی چڕیی لیڤەر: ئەم گۆڕانکارییە بە دانیشتن لەسەر لێواری کورسییەک و کشانەوە بۆ پێشەوە و لوولکردنی لیڤەرەکە بەرەو خۆت، گرنگیدان بە گرژبوونی بایسێپ ئەنجام دەدرێت.
• لیڤەری مەیل Bicep Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر کورسییەکی مەیل و کۆکردنەوەی لیڤەرەکە بۆ سەرەوە، ئەمەش کشانی قووڵتر لە دوو چەناگەدا دابین دەکات.
• Standing Lever Curl: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت، گۆشەیەکی جیاواز دابین دەکات و ڕێگەت پێدەدات ناوکەکەت بخەیتە ناوەوە بۆ سەقامگیری.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر بایسێپ کرڵ?

• نوقمبوونی سێ سەر: لە کاتێکدا ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی سەرەکی سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام تەواوکەری لیڤەر بایسێپ کرڵزە بە یارمەتیدانی گەشەکردنی هاوسەنگی قۆڵ و ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان، چونکە هەردوو سەری دوو سەر و سێ سەر بەشدارن لە چرچبوون و درێژکردنەوەی قۆڵ.
• لوولەی چڕبوونەوە: ئەمانە ڕاهێنانێکی تری تەواوکەری گەورەیە بۆ لوولەی لیڤەر بایسێپ، چونکە دوو بڕبڕەی پشت جیا دەکەنەوە، ڕێگە بە گەشەکردنی ماسولکەکان دەدات بە ئامانج و جۆرێکی جیاواز لە هاندەر دەدات بە ماسولکەکە بە بەراورد بە لوولەی لیڤەر.