لیڤەر بانگخواز Curl

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Brachialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachioradialis

BHowanyaja bo لیڤەر بانگخواز Curl

کۆڵی بانگخوازی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، گەشەکردنی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرەوپێش دەبات. باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە ڕێگە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و گۆشەگیر دەدات، مەترسی پێکان کەمدەکاتەوە. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ ئەوەی بەهێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بە شێوەیەکی کاریگەر بەرز بکاتەوە، پێناسەی ماسولکەکانیان باشتر بکات و لەشجوانی گشتی بەرەوپێش ببات.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر بانگخواز Curl

• بە گرتنی ژێر دەست لیڤەرەکە بگرە (کفتەکان ڕوویان بەرەو سەرەوە بێت) و دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لەگەڵ شانەکانتدا یەکدەگرنەوە.
• هێواش هێواش لیڤەرەکە بەرەو سەرەوە بەرەو شانەکانت بکێشە، لە هەمان کاتدا قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیری بهێڵەرەوە، هەناسە دەربهێنە لەکاتی ئەنجامدانی ئەم جوڵەدا.
• لە سەرەوەی جوڵەکە بۆ ماوەی چرکەیەک وەستان بۆ ئەوەی زۆرترین گرژبوونی ماسولکەکان دڵنیا بیت.
• وردە وردە لیڤەرەکە دابەزێنە بۆ شوێنی سەرەتایی لەکاتی هەناسەدان، دڵنیابە لە درێژبوونەوەی تەواوی قۆڵەکانت. ئەمە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر بانگخواز Curl

• گرتنی دروست: لیڤەرەکە بە گرتنی ژێر دەست (کفنەکان ڕوویان بەرەو سەرەوە) و دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی بارەکە زۆر بە فراوانی یان زۆر تەسک، ئەمەش دەتوانێت مەچەکەکانت گرژ بکات و بەو شێوەیە کاریگەرانە دوو بڕبڕەی پشتت ناکاتە ئامانج.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لیڤەرەکە بەرز بکەرەوە بە کۆکردنەوەی قۆڵەکانت بەرەو شانەکانت. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە پشت یان شانەکانت بەکاربهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. پێویستە جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکرێت و تەنها دەستەکانی پێشەوە و دوو بڕبڕەی پشتت بگرێتەوە.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. کێشەکەت دابەزێنە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، و بەرزی بکەرەوە تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی...

لیڤەر بانگخواز Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر بانگخواز Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Lever Preacher Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. لەگەڵ بەهێزبوون و ئاسوودەبوونت لەگەڵ وەرزشەکەدا، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە سەرەتادا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر بانگخواز Curl?

• Seated Preacher Curl: لەم جۆرەدا ڕاهێنانەکە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت پشتگیرییەکی باشتر بۆ پشتت دابین بکات و ڕێگە بدات بە جوڵەی کۆنترۆڵکراوتر.
• یەک قۆڵی بانگخوازی لوول: ئەم گۆڕانکارییە سەرنج دەخاتە سەر یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.
• Resistance Band Preacher Curl: لەبری بەکارهێنانی لیڤەر یان کێشەکان، ئەم گۆڕانکارییە باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت جۆرێکی جیاوازی بەرگری و تەحەدا دابین بکات.
• Hammer Preacher Curl: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی کێشەکان بە گرتنی چەقۆ (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن)، کە ماسولکە جیاوازەکانی قۆڵ دەکاتە ئامانج بە بەراورد بە گرتنی تەقلیدی.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر بانگخواز Curl?

• وەستانی باربێل کرل: ئەمە یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە بایسێپس براچی دەکاتە ئامانج کە هەمان گروپی ماسولکەییە وەک لیڤەر پریچەر کەرڵ، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی گەشەکردنی ماسولکەکان بە شێوەیەکی گشتگیرتر.
• نوقمبوونی سێ سەر: لە کاتێکدا ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی سەرەکی سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام تەواوکەری کێشانی بانگخوازی لیڤەرە بە دابینکردنی هاوسەنگی لە ڕاهێنانەکەتدا. بە کارکردنی هەردوو سەری دوو سەر و سێ سەر، دەتوانیت دوور بکەویتەوە لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان و بەهێزی و سەقامگیری گشتی قۆڵەکان بەرەوپێش ببەیت.