لیڤەر بانگخواز Curl

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Brachialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachioradialis

BHowanyaja bo لیڤەر بانگخواز Curl

لیڤەر پریچەر کەرل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، پێناسەی ماسولکەکانی قۆڵ و هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە ڕێگە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و گۆشەگیر دەدات کە مەترسی پێکان کەمدەکاتەوە. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی تونی ماسولکەکان و زیادکردنی هێزی قۆڵ و بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردن لە وەرزش و چالاکییەکان کە پێویستیان بە کارکردنی بەهێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر بانگخواز Curl

• لەسەر کورسییەکەی بانگخوازی لوول دابنیشە و قۆڵی سەرەوە و سنگت لە بەرامبەر پادەکەدا دابنێ، دەستە لیڤەرەکان بگرە و کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت.
• بە هێشتنەوەی قۆڵی سەرەوە و ئەژنۆکانت بە جێگیری، تا دەتوانیت لیڤەرەکە بەرز بکەرەوە لەکاتی هەناسەدان.
• بۆ ساتێک ئەو دۆخە لە سەرەوەی لوولەکەدا ڕابگرە، دوو بڕبڕەی پشتت فشار بخەرە سەر.
• بە هێواشی لیڤەرەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەکاتی هەناسەدانت، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی جوڵەکە بۆ ئەوەی بریندار نەبێت. ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر بانگخواز Curl

• گرتنی دروست: بە گرتنی ژێر دەست، دەستەکان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە، باری لیڤەرەکە بگرە. دڵنیابە کە کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوەیە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی بارەکە زۆر بە توندی یان زۆر شل، هەردووکیان دەبنە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی لوولکردندا دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. پێویستە سەرنج بدرێتە ماسولکەکانی دوو چەناگە، کە دەبێت زۆربەی کارەکان ئەنجام بدەن.
• تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی تەواوی قۆڵەکانت لە بنی...

لیڤەر بانگخواز Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر بانگخواز Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Lever Preacher Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. ئەم ڕاهێنانە دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج و دەتوانێت زیادکردنێکی گەورە بێت بۆ ڕۆتینی ڕاهێنانی هێزی سەرەتایی.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر بانگخواز Curl?

• کۆڵی بانگخوازی بنکەی مەیل جۆرێکی ترە لەو شوێنانەی کە بنکەکە مەیلی هەیە، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ دوو بڕبڕەی پشت زیاد دەکات.
• Reverse Grip Preacher Curl جۆرێکە کە تێیدا لیڤەرەکە دەگریت و کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوەیە، ماسولکەی براکیالیس و براکیۆرادیالیس لە پێش قۆڵەکاندا دەکاتە ئامانج.
• Hammer Preacher Curl جۆرێکە کە بە گرێپێکی بێلایەن لیڤەرەکە دەگریت، وەک ئەوەی چەقۆیەک بگرێت، کە هەردوو بڕبڕەی پشت و هەم بڕاکیالیس دەکاتە ئامانج.
• Cable Preacher Curl جۆرێکە کە لەبری لیڤەر ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنیت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر بانگخواز Curl?

• Barbell Curl: ئەم ڕاهێنانە بایسێپس براچی دەکاتە ئامانج کە هەمان گروپی ماسولکەییە کە لیڤەر پریچەر کەرڵ کار لەسەر دەکات. تەواوکەری Lever Preacher Curl ە بە زیادکردنی جۆراوجۆری بۆ ڕاهێنانەکە و بەرزکردنەوەی گەشەی ماسولکەکان.
• نوقمبوونی سێ سەر: لە کاتێکدا ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم سێ سەر کاردەکات، بەڵام تا ڕادەیەکی کەمتر دوو سەریش دەگرێتەوە. تەواوکەری Lever Preacher Curl ە بە پێشخستنی گەشەکردنی هاوسەنگی قۆڵ و ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان.