لیڤەر بانگخواز Curl

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Brachialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachioradialis

BHowanyaja bo لیڤەر بانگخواز Curl

لیڤەر پریچەر کرل ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، هێز و قەبارەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لەوانەش کەسانی سەرەتایی و ئەوانەی بە ئەزموون دەچنە هۆڵی وەرزش، کە ئامانجیان باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و دروستکردنی قۆڵی باش پێناسەکراوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی جوانکاری قۆڵت، ئاستی کارکردنت لە وەرزشەکان یان چالاکییەکان کە پێویستیان بە هێزی قۆڵ هەیە، و بەشداربێت لە هاوسەنگی و سەقامگیری گشتی ماسولکەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر بانگخواز Curl

• بە گرتنی ژێر دەست دەستە لیڤەرەکان بگرە، دڵنیابە کە کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوەیە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراونەتەوە.
• بە هێواشی دەستەکانت بەرەو شانەکانت بکێشە و لە هەمان کاتدا قۆڵی سەرەوە و شانەکانت بە هێمنییەوە بهێڵەرەوە، تەنها پێویستە قۆڵەکانی پێشەوەت بجوڵێن.
• لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، بۆ ساتێک دوو چەناگەت فشار بخەرە سەر پێش ئەوەی بە هێواشی دەستەکانت دابەزێنیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر بانگخواز Curl

• دۆخی گرتن و ئەژنۆ: بە گرێپێکی ژێر دەست (کفنەکانت بەرەو سەرەوە) و دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە، باری لیڤەرەکە بگرە. دڵنیابە ئەژنۆکانت لەگەڵ شانەکانتدا یەکدەگرنەوە و نەسووتێن، ئەمەش یارمەتیت دەدات کۆنتڕۆڵی خۆت بپارێزیت و لە برینداربوون دوور بکەویتەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. لەگەڵ لوولکردنی بارەکە بەرەو سەرەوە بەرەو شانەکانت، دوو بڕبڕەی پشتت لە سەرەوەی جوڵەکەدا فشار بخەرە سەر و پاشان هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە.
• تەواوی مەودای جوڵە: گرنگە

لیڤەر بانگخواز Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر بانگخواز Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Lever Preacher Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەن و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها باشتر وایە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنمایییان بکات لە پرۆسەکەدا تاوەکو ئاسوودە دەبن لە ئەنجامدانی ئەو کارە بە تەنیا.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر بانگخواز Curl?

• Barbell Preacher Curl: ئەم جۆرە جۆرە باربێل بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی هەردوو قۆڵ بە شێوەیەکی یەکسان پەیوەست بکرێت و باری گشتی زیاد بکات.
• یەک قۆڵی بانگخوازی لوول: ئەم گۆڕانکارییە سەرنج دەخاتە سەر یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ڕێگە بە هەوڵێکی چڕتر دەدات لەسەر هەر دوو چەقۆیەک.
• Incline Preacher Curl: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت گۆشەیەکی جیاواز دابین بکات و بە شێوەیەکی ناوازە دوو بڕبڕەی پشت بکاتە ئامانج.
• Hammer Preacher Curl: ئەم جۆرە جۆرە گرتنی چەقۆ لەخۆدەگرێت (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر دەبنەوە)، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پەیوەستکردنی ماسولکەی براکیالیس و براکیۆرادیالیس کە ماسولکەی پێشەوەی قۆڵە.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر بانگخواز Curl?

• Tricep Pushdowns: لە کاتێکدا Lever Preacher Curls سەرنجی لەسەر دوو سەرە، Tricep Pushdowns سێ سەری دەکاتە ئامانج کە گروپی ماسولکەی بەرامبەرن. بە بەهێزکردنی سێ سەر، گەشەکردنی هاوسەنگ مسۆگەر دەکەیت و مەترسی برینداربوون کەم دەکەیتەوە بەهۆی ناهاوسەنگی ماسولکەکانەوە.
• Barbell Curl: ئەم ڕاهێنانە هەروەها دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی Lever Preacher Curls. بەڵام گرتن و هەڵوێستێکی جیاواز لەخۆدەگرێت، ئەمەش ڕێگە بە هاندانی ڕیشاڵی ماسولکەکان دەدات لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی گەشەکردنی گشتگیرتری ماسولکەکان.