سمیس شانی هەڵکێشا

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Trapezius Upper Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo سمیس شانی هەڵکێشا

سمیس شروگ ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی تراپیزیۆس دەکاتە ئامانج و گەشەی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ وەرزشوانان، لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت ماسولکەکانی شان و بەشی سەرەوەی پشتی پەرەپێبدات. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ بەرزکردنەوەی ئاستی جەستەیی خۆیان، باشترکردنی دۆخی جەستەیان، یان بەدەستهێنانی دیمەنێکی زیاتری سەرەوەی جەستەیان.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس شانی هەڵکێشا

• بە هەردوو دەستت، نزیکەی پانی شان لە یەکترەوە، بارەکە بگرە و بە ڕاستکردنەوەی جەستە و قاچەکانت لە ڕەفەکە بەرزی بکەرەوە.
• تا دەتوانیت شانەکانت دابەزێنە، ئەمەش کشانییەک لە تەڵەکانی سەرەوەتدا دروست بکە، پاشان شانەکانت تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە، شانیان بەرەو گوێچکەکانت هەڵبکێشە.
• بۆ ساتێک شان هەڵکێشانەکە لە سەرەوە بگرە بۆ ئەوەی زۆرترین گرژبوون لە تەڵەکانتدا هەبێت.
• هێواش هێواش شانەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس شانی هەڵکێشا

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە. ئەمەش هەڵەیەکی باو و باوە کە دەبێتە هۆی پێکان. لەبری ئەوە، باربێلەکە بەرز بکەرەوە بە بەرزکردنەوەی شانەکانت تا ئەو جێگایەی کە دەتوانیت، بۆ ساتێک ڕایبگرە و پاشان بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بیخە خوارەوە.
• پەیوەندی دەروون و ماسولکە: سەرنجت لەسەر ئەو ماسولکانە بێت کە کاریان لەسەر دەکەیت. ئەمەش واتە بەڕاستی هەستکردن بە گرژبوونەوە لە تەڵەکانتدا کاتێک کێشەکە بەرز دەکەیتەوە و تەنها بە جوڵەکاندا نەڕۆیت. ئەم پەیوەندییە دەروون و ماسولکە دەتوانێت یارمەتیت بدات زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت.
• کێشی گونجاو: یەکێکی تر لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی کێشی زۆرە. ئەمە دەتوانێت...

سمیس شانی هەڵکێشا سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس شانی هەڵکێشا?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی سمیس شان ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی تاڕادەیەک سادەیە بۆ ئەنجامدانی و زۆر باشە بۆ بەهێزکردن و پەرەپێدانی ماسولکەکانی سەرەوەی تراپیزیۆس. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت و بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەری کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس شانی هەڵکێشا?

• شانی باربێل سمیس: لەم جۆرەدا لەبری ئامێری سمیس باربێل بەکاردەهێنرێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکە جیاوازەکان.
• شانی سمیس لە پشت پشتەوە: ئەمەش بریتییە لە گرتنی بارەکە لە پشت پشتتەوە، کە دەتوانێت ناوچە جیاوازەکانی ماسولکەکانی تراپیزیۆست بکاتە ئامانج.
• شانی سمیس لە سەرەوە: ئەم جۆرە ناوازەیە بریتییە لە گرتنی بارەکە لە سەرەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کارکردنی شان و بەشی سەرەوەی پشتت بە چڕی زیاتر.
• شانی سمیس دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە لە کاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوەی ماسولکەکانی تراپیزیۆس بە شێوەیەکی کاریگەرتر.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس شانی هەڵکێشا?

• شانەکانی دامبڵ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان، کە هەروەها گرنگی بە ماسولکەکانی تراپیزیۆس دەدات، ڕێگەیەکی بەدیل بۆ بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە و باشترکردنی دۆخی مل و بەشی سەرەوەی پشت دابین دەکات.
• ڕاهێنانی Reverse Fly تەواوکەری Smith Shrug ە چونکە کار لەسەر دێڵتۆیدەکانی دواوە و ڕۆمبۆیدەکان دەکات، ئەو ماسولکانەی کە بەشدارن لە پاشەکشەی سکۆپۆلەر و بە هاوبەشی لەگەڵ ماسولکەکانی تراپیزیۆس کاردەکەن بۆ پشتگیریکردنی جووڵەی شان و مل.