سمیس باک شان هەڵکێش

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Trapezius Upper Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo سمیس باک شان هەڵکێش

شانی پشتی سمیس ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە ماسولکەکانی سەرەوەی تراپیزیۆس دەکاتە ئامانج، کە زۆر گرنگن بۆ سەقامگیری شان و بەهێزی بەشی سەرەوەی جەستە. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ وەرزشوانانی سەرەتایی و پێشکەوتوو، چونکە ئامێری سمیس ڕێگە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و سەلامەت دەدات لە هەمان کاتدا هێشتا ڕاهێنانێکی کاریگەر دابین دەکات. تاکەکان دەیانەوێت سمیس باک شرۆگز بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەیان و بەرزکردنەوەی هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستەیان و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی شان.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس باک شان هەڵکێش

• وەستان و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە، پشتت ڕاست ڕابگرە و دەستەکانت بارەکە بگرن.
• شانەکانت بەرەو گوێچکەکانت بەرز بکەرەوە بە جوڵەیەکی شان هەڵکێشان، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت نەچەمێنیتەوە یان قۆڵەکانت بەکارناهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە.
• بۆ ماوەی چرکەیەک شان هەڵکێشانەکە لە سەرەوە ڕابگرە، هەست بە گرژبوون بکە لە تەڵەکانی سەرەوەتدا.
• شانەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو، یەک دووبارەکردنەوە تەواو بکە. ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس باک شان هەڵکێش

• جووڵەی دروست: جوڵە بۆ شانی پشتی سمیس ڕاستە - پێویستە شانەکانت ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بەرەو گوێچکەکانت بەرز بکەیتەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی ڕۆڵکردنی شانەکانت بۆ دواوە یان پێشەوە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی مەبەست ناکاتە ئامانج.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی بارەکە. لەبری ئەوە دڵنیابە کە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەکاردەهێنیت بۆ هەردوو بەرزکردنەوە و دابەزاندنی بارەکە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەکەیت و پشت بە زەبری هێز نابەستیت بۆ ئەنجامدانی کارەکە.
• هەڵبژاردنی کێش: بە کێشی زۆر قورس دەست پێ مەکە. هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە پێمان وایە کێشی قورستر ئەنجامێکی خێراتر بەدەست دەهێنێت. بەڵام بەکارهێنانی ئەو کێشانەی کە زۆر قورسن دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان

سمیس باک شان هەڵکێش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس باک شان هەڵکێش?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Smith Back Shrug ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها بەسوودە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات، بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس باک شان هەڵکێش?

• شان هەڵکێشانی پشتی باربێل: لەم وەشانەیدا، تۆ وەستاویت و باربێلێکت لەبەردەم جەستەتدا گرتووە و دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە، پاشان شانەکانت بۆ دواوە هەڵدەکێشیت.
• شانی پشتەوەی ئامێری کێبڵ: ئەم بەدیلە پێویستی بە ئامێری کێبڵ هەیە. تۆ دەستە کێبڵەکان دەگریت بە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراوە و شانی پشت ئەنجام دەدەیت.
• شان هەڵکێشانی پشتی باندی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان لەسەر باندێکی بەرگری و پێیەکانت بە پانی شان و ڕاگرتنی کۆتاییەکانی باندەکە و شان هەڵکێشان بۆ دواوە.
• شان هەڵکێشانی پشتی کەتلبێڵ: بۆ ئەم وەشانەی کەتلبێلێک بە هەر دەستێکەوە لە تەنیشتەکانتەوە دەگریت و شان هەڵکێشانی پشت ئەنجام دەدەیت، دڵنیا دەبیتەوە کە شانەکانت بەرەو پشتت دەجوڵێن.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس باک شان هەڵکێش?

• ڕیزەکانی چەماوو دەتوانن تەواوکەری سمیس باک شڕگەکان بن بە گرنگیدان بە تەڵەی ناوەڕاست و خوارەوە، ڕۆمبۆیدەکان و لاتیسیموس دۆرسی، کە دەتوانن هاوسەنگی هێز لە بەشی سەرەوەی جەستەتدا باشتر بکەن.
• ڕاکێشانی سەرەوە یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان کە دەتوانێت تەواوکەری سمیس باک شرۆگز بێت، چونکە هەروەها ماسولکەکانی تراپیزیۆس و لاتیسیموس دۆرسی کاردەکات، هێزی ڕاکێشانت و گەشەکردنی ماسولکەکانی سەرەوەی جەستەت بەرز دەکاتەوە.