سمیس شانی هەڵکێشا

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Trapezius Upper Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo سمیس شانی هەڵکێشا

شانی سمیس ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی تراپیزیۆس لە بەشی سەرەوەی پشتت دەکاتە ئامانج، یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستەت و هێزی بەشی سەرەوەی جەستەت دەدات. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی گونجاوە چونکە ڕێگە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو دەدات بە یارمەتی ئامێری سمیس. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی سەقامگیری شان و کەمکردنەوەی مەترسی ئازاری مل و پشت و باشترکردنی جوانکاری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس شانی هەڵکێشا

• بە بەکارهێنانی گرێپی دەستی سەرەوە بە هەردوو دەستت باربێلەکە بگرە، دڵنیابە دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە.
• پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە، پشتت ڕاست بێت و چاوەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن.
• شانەکانت بەرەو گوێچکەکانت بەرز بکەرەوە بە جوڵەیەکی شان هەڵکێشان، قۆڵەکانت بە ڕاست ڕابگرە بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت بچەمێنیتەوە.
• باربێلەکە بە هێواشی دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بدە شانەکانت بە تەواوی دابەزن، و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس شانی هەڵکێشا

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەڵەیەکی دیکەی باو ئەوەیە کە ڕاهێنانەکە بە خێرایی ئەنجام بدەیت. گرنگە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بەکاربهێنرێت. پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا دەبێتە هۆی برینداربوون و بەو شێوەیە کاریگەرانە ماسولکەکان ناکاتە ئامانج. باربێلەکە بە شێوەیەکی نەرم و کۆنترۆڵکراو بەرز بکەرەوە، بۆ ساتێک گرژبوونەکە لە سەرەوە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی بیخە خوارەوە.
• دوور بکەوەرەوە لە باری زۆر: باربێلەکە بە کێشی زۆرەوە باری زۆر مەکە. ئەمەش دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون، بەتایبەتی لە مل و پشتتدا. بە کێشێک دەست پێ بکە کە دەتوانیت

سمیس شانی هەڵکێشا سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس شانی هەڵکێشا?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی سمیس شان ئەنجام بدەن. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە پرۆسەکەدا لە سەرەتادا. سمیس شروگ ماسولکەکانی سەرەوەی تراپیزیۆس دەکاتە ئامانج کە لە بەشی سەرەوەی پشت و ملتدان. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە و هێزی مل و سەقامگیری شان بدات.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس شانی هەڵکێشا?

• ئامێری Seated Smith Machine Shrug وەشانێکی ترە کە ڕێگە بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراوتر و گۆشەگیرتر دەدات.
• ئامێری Incline Smith Machine Shrug جەخت لەسەر تەڵەی ناوەڕاست و خوارەوە دەکاتەوە، کە تەحەدایەکی ناوازە دابین دەکات.
• شانی یەک قۆڵی سمیس ڕاهێنانێکی تاکلایەنەیە کە یارمەتیدەرە بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەیی لە ماسولکەکانی تراپیزیۆسدا.
• شانی سمیس ڕیزی ڕاست دوو ڕاهێنان تێکەڵ دەکات بۆ ڕاهێنانێکی گشتگیرتر بۆ شان و تەڵە.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس شانی هەڵکێشا?

• ڕۆیشتنی جووتیاران: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری سمیس شروگزە نەک تەنها بە کارکردنی ماسولکەکانی تراپیزیۆس بەڵکو هێزی گرتن و سەقامگیری گشتی جەستە باشتر دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ ڕاهێنانەکانی بەرزکردنەوەی قورس.
• شانی دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە وەکو سمیس شڕگ ماسولکەکانی تراپیزیۆس دەکاتە ئامانج بەڵام ڕێگە بە جووڵەیەکی تەواوتر و جوڵەی تاکەکەسی قۆڵ دەدات، کە ڕاهێنانێکی هاوسەنگ و گشتگیر بۆ بەشی سەرەوەی پشت و شانەکان دابین دەکات.