بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Lateral
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

BHowanyaja bo بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر

بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم شانەکان دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی دێڵتۆیدەکانی لایەنی، لە هەمان کاتدا بەشی سەرەوەی پشت و قۆڵەکانیش دەگرێتەوە. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای هێزی مرۆڤدا بگونجێت. ئەم ڕاهێنانە سوودی هەیە بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری شان و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەی باشتر، ئەمەش وایکردووە زیادکردنێکی خوازراو بێت بۆ هەر ڕێژیمێکی ڕاهێنان.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر

• بە هێشتنەوەی جەستەت بە جێگیری، لیڤەرەکان بەرز بکەرەوە بۆ لای خۆت بە کەمێک چەمانەوەی لەسەر ئەژنۆت و دەستەکان کەمێک بەرەو پێشەوە مەیل بکە وەک ئەوەی ئاو لە پەرداخێکدا بڕژێنیت.
• بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی قورساییەکان تا قۆڵەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، دڵنیابە لەوەی کۆنتڕۆڵت دەپارێزیت و کێشەکان ناجوڵێنیت.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان بە هێواشی لیڤەرەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر

• کۆنتڕۆڵکردنی کێش: لە کاتی ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر، زۆر گرنگە کە کێشەکە بە درێژایی تەواوی جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکەیت. مەهێڵە کێشەکە بە خێرایی دابەزێت لەسەر قۆناغی دابەزین؛ لەبری ئەوە بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ دایبەزێنە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی ماسولکەکانت بۆ ماوەیەکی زیاتر لە ژێر گرژیدان، ئەمەش دەبێتە هۆی گەشەکردنی زیاتری ماسولکەکان و زیادبوونی هێز.
• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم: هەڵەیەکی باو بەکارهێنانی مۆمێنتۆمە بۆ یارمەتیدانی بەرزکردنەوەی کێشەکە. ئەمەش نەک تەنها دەتوانێت کاریگەری وەرزشەکە کەم بکاتەوە، بەڵکو دەتوانێت مەترسی برینداربوونیش زیاد بکات. دڵنیابە لە بەرزکردنەوە و دابەزاندنی کێشەکە تەنها بە بەکارهێنانی

بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Lateral Raise ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها باشترە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنمایییان بکات لە ڕێگەی ڕاهێنانەکەوە لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیابن کە بە دروستی ئەنجامی دەدەن. وردە وردە لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکەیان دەتوانن کێشیان زیاد بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر?

• Seated Lateral Raise: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوەی ماسولکەکانی شان و ڕێگریکردن لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە.
• بەرزکردنەوەی لایەنی کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات و دەتوانرێت بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام بدرێت.
• بەرزکردنەوەی لایەنی چەمانەوەی: ئەم گۆڕانکارییە لە شوێنی چەمانەوەیدا ئەنجام دەدرێت، زیاتر لە بەرزکردنەوەی لایەنی ستاندارد بە ئامانجکردنی دێڵتۆیدەکانی دواوە.
• بەرزکردنەوەی لایەنی پێشەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی قورساییەکان لە پێش جەستە لەبری لایەکان، کە زیاتر لە دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر?

• ڕیزی ڕاست: ڕیزی ڕاست یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە شانەکان دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی دێڵتۆیدەکانی لایەنی و پێشەوە، کە هەروەها لە کاتی بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەردا کاریان لەسەر دەکرێت. هەروەها ئەم ڕاهێنانە تراپیزیۆس و بایسێپس بەشدار دەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری بەشی سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
• ڕاکێشانی دەموچاو: ڕاکێشانی دەموچاو کار لەسەر دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکات، کە زۆرجار لە ڕاهێنانی شانەکاندا پشتگوێ دەخرێن. بە تەواوکردنی Lever Lateral Raises لەگەڵ ڕاکێشانی دەموچاو، دەتوانیت دڵنیا بیت لە ڕاهێنانێکی هاوسەنگی شان کە هەر سێ سەری ماسولکەی دێڵتۆید دەکاتە ئامانج.