بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Lateral
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

BHowanyaja bo بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر

بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدەکان دەکاتە ئامانج، سەقامگیری شان و جوانکاری بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ باشترکردنی هێزی شانەکانیان و بەرزکردنەوەی دۆخی جەستەیان و بەشداریکردن لە ڕاهێنانێکی باشی بەشی سەرەوەی جەستەیان.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر

• پشتت ڕاست ڕابگرە، و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە. ئەمە دەبێتە پێگەی دەستپێکی تۆ.
• بە ڕاست ڕاگرتنی قۆڵت، هێواش هێواش لیڤەر یان دامبڵەکە بەرز بکەرەوە بۆ لای تا قۆڵت هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی. دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکە کۆنتڕۆڵ کراوە و کێشەکە ناجووڵێنیت.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان بە هێواشی لیڤەر یان دامبڵەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر

• هەڵبژاردنی کێش: دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی کێشی زۆر. بیرۆکەیەکی هەڵەی باو و باو و ئاساییە کە بەکارهێنانی کێشی قورستر دەبێتە هۆی زیادبوونی خێراتری ماسولکەکان. بەڵام بەکارهێنانی ئەو کێشانەی کە زۆر قورسن دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. بە کێشی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• دۆخی ئەژنۆ: لە کاتی وەرزشکردندا ئەژنۆکانت کەمێک بە چەقۆوە بهێڵەرەوە. ئەمەش فشار لەسەر جومگەکانت کەمدەکاتەوە و ڕاهێنانەکە لەسەر ماسولکەکانی شانت چڕ دەبێتەوە. دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر پێویستە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت. دوور بکەوەرەوە لەو وەسوەسەیەی کە پەلە بکەیت لە ڕاهێنانەکەدا.

بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Lateral Raise ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی کەم دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی گونجاوت بۆ مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، باشترە سەرەتا ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕاهێنانەکە پیشان بدات. ئەمەش دەتوانێت یارمەتی کەسانی سەرەتایی بدات لە فۆرم و تەکنیکە دروستەکە تێبگەن، مەترسی پێکان کەم دەکاتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر?

• بەرزکردنەوەی لایەنی کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی بەرگەگرتنی ماسولکەکان.
• بەرزکردنەوەی لایەنی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوەی ماسولکەکانی شان و ڕێگریکردن لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان.
• Bent-Over Lateral Raise: ئەم گۆڕانکارییە دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج، چونکە لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا چەماوەتەوە.
• بەرزکردنەوەی لایەنی یەک قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ڕێگە دەدات زیاتر گرنگی بە هەر شانێکی تاکەکەسی بدرێت و بە ئەگەرێکی زۆرەوە هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان دەستنیشان بکرێت و ڕاست بکرێتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر?

• ڕیزی ڕاست: ڕیزی ڕاست هەروەها دێڵتۆیدەکان و هەروەها ماسولکەکانی تراپیزیۆس دەکاتە ئامانج، تەواوکەری بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەرە بە دابینکردنی گۆشەیەکی جیاوازی بەرگری و یارمەتیدانی گەشەپێدان و هاوسەنگکردنی هێزی سەرەوەی جەستە.
• Bent Over Reverse Fly: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Lever Lateral Raise ە بە کارکردن لەسەر دێڵتۆیدەکانی پشتەوە و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت، ڕاهێنانێکی هاوسەنگی شان دابین دەکات و یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە و ڕێگریکردن لە برینداربوونی شان دەدات.