لیڤەر پێک دێک فلای

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis

BHowanyaja bo لیڤەر پێک دێک فلای

لیڤەر پێک دەک فلای ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە تایبەتی ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی ماسولکەکانی سنگ. زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە لە ئاستی لەشجوانی مامناوەنددان و دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیان باشتر بکەن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەیاندا، بەکارهێنەران دەتوانن ڕوخساری جەستەیی گشتی خۆیان بەرز بکەنەوە، هێزی کارایی بەرز بکەنەوە، و ئەدای کارکردن لە وەرزش و چالاکییەکاندا باشتر بکەن کە پێویستیان بە ماسولکەکانی سنگ بەهێزە.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر پێک دێک فلای

• لەسەر ئامێری pec deck دابنیشە و پشتت بە توندی بەرامبەر پادەکە بێت و پێشەوەی قۆڵەکانت لەسەر لیڤەرە پادکراوەکان دابنێ، دڵنیابە کە ئەژنۆ و شانەکانت یەکدەگرنەوە.
• بە هێواشی پاڵنانی لیڤەرەکان بەیەکەوە بنێ، سەرنجت لەسەر فشاری ماسولکەکانی سنگت بێت، تاوەکو دەستەکانت لە پێش سنگتەوە یەکدەگرنەوە.
• بۆ یەک چرکە ئەم دۆخە ڕابگرە بۆ ئەوەی زۆرترین گرژبوونی ماسولکەکانی سنگت هەبێت.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بە ماسولکەکانی سنگت بدە درێژببنەوە، و دووبارەی بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر پێک دێک فلای

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی قورستر. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمەش دڵنیای دەدات کە بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی سنگ دەکەیتە ئامانج و پشت بە ماسولکەکانی تر یان زەبری تر نابەستیت بۆ تەواوکردنی ڕاهێنانەکە.
• مەودای تەواوی جووڵە: دڵنیابە لە بەکارهێنانی مەودای تەواوی جووڵە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا. ئەمەش واتە دەستەکان کۆبکەیتەوە تا دەستیان لێدەدەن و دواتر ڕێگەیان پێبدەیت بگەڕێنەوە تا سنگت بە تەواوی کشاوە. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە زوو وەستاندنی جوڵە یان درێژکردنەوەی زۆرە، ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی کاریگەریی وەرزشەکە و ئەگەری برینداربوون زیاد دەکات.
• هەناسەدانی دروست: لەگەڵ کۆکردنەوەی دەستەکان هەناسە بدە و لەگەڵ گەڕانەوەتدا هەناسە بدە

لیڤەر پێک دێک فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر پێک دێک فلای?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Pec Deck Fly ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی کەمتر دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست. وەک هەر وەرزشێک، پێویستە کەسانی سەرەتایی وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر پێک دێک فلای?

• Cable Crossover: ئەم ڕاهێنانە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت بۆ ئەنجامدانی جوڵەیەکی هاوشێوەی Lever Pec Deck Fly، ئەمەش گرژییەکی بەردەوام لەسەر ماسولکەکانی سنگ دابین دەکات بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• باند بەرگری سنگ فلای: ئەم گۆڕانکارییە باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت بۆ تقلیدکردنی جووڵەی لیڤەر پێک دەک فلای، ڕێگە بە نەرمی زیاتر دەدات لە ڕووی شوێنی ڕاهێنان و چڕی.
• Incline Dambbell Fly: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ زیاتر لە ستانداردی Lever Pec Deck Fly دەکاتە ئامانج.
• وەستانی کێبڵ فلای: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستانەوە و بە بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ ئەنجام دەدرێت، ئەمەش ڕێگە بە گۆشەیەکی جیاوازی بەرگری دەدات و ماسولکەکانی سنگ لە شوێنێکی جیاوازەوە بکرێتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر پێک دێک فلای?

• پاڵنەرەکان: پاڵنەرەکان هەمان گروپە ماسولکەکانی لیڤەر پێکک دەک فلای کاردەکەن، بەڵام بە شێوەیەکی کاراتر چونکە ناوەکی و خوارەوەی جەستەش دەگرێتەوە، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتر دابین دەکات.
• مێشەکانی دامبڵ: مێشەکانی دامبڵ وەک فلای لیڤەر پێک دەک ماسولکەکانی سنگ جیا دەکەنەوە بەڵام ماسولکەکانی جێگیرکەری جومگەی شانیش دەگرێتەوە، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری فلای لیڤەر پێک دەک فلای بەرز بکاتەوە بە باشترکردنی سەقامگیری و کۆنترۆڵکردن.