بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Lateral

BHowanyaja bo بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر

بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم شانەکان دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی دێڵتۆیدەکانی لایەنی، یارمەتیدەرە لە گەشەکردنی شانەکانی فراوانتر و بەهێزتر. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە پێویستیان بە ماسولکەی بەهێزی شان هەیە بۆ چالاکییەکانیان یان ئەوانەی ئامانجیان باشترکردنی جوانکاری بەشی سەرەوەی جەستەیانە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەبێتە هۆی باشترکردنی سەقامگیری شانەکان و بەرزکردنەوەی سیمیتری جەستە و زیادکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی زۆر باش بۆ لەشجوانی جەستەیی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر

• جەستەت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە، پێیەکان بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە، دەستەکەی ترت لەسەر شانەکەت بۆ هاوسەنگی.
• هێواش هێواش لیڤەرەکە بەرز بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لای خۆت، قۆڵت بە ڕاست ڕابگرە، تاوەکو لە ئاستی شانتدا دەبێت.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان بۆ ئەوەی بەڕاستی ماسولکەکانی شانتان سەرقاڵ بکەن.
• وردە وردە لیڤەرەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵکردن بە درێژایی جوڵەکە. ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر

• **پاراستنی فۆڕمی دروست**: پێویستە جەستەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە جێگیری بمێنێتەوە. دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخان یان بەکارهێنانی زەبری جەستەت بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانی شانت بێت بۆ بەرزکردنەوە و دابەزاندنی لیڤەرەکە. پێویستە قۆڵەکانت کەمێک لە ئەژنۆکانەوە بچەمێنەوە، هەروەها جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت.
• **دوور بگرە لە بەرزکردنەوەی زۆر بەرز**: لەکاتی ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر، دوور بکەوەرەوە لە بەرزکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ سەرووی ئاستی شان. بەرزکردنەوەی لیڤەرەکە زۆر بەرز دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر جومگەکانی شانت و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دڵنیابە لە دابەزاندنی کێشەکان بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو. دابەزاندنی کێشەکان بە خێرایی نەک تەنها کەمکردنەوەی...

بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی Lever Lateral Raise ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی کەمتر دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەر یان تاکێکی بە ئەزموون ئامادە بێت بۆ ڕێنمایی. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم شانەکان دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی دێڵتۆیدەکانی لایەنی یان "لایەنی". وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە پێش دەستپێکردن بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە و وردە وردە کێشت زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر?

• بەرزکردنەوەی لایەنی کێبڵ: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنیت کە دەتوانێت بەرگرییەکی یەکگرتووتر دابین بکات بە درێژایی تەواوی مەودای جووڵە.
• بەرزکردنەوەی لایەنی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی جیاکردنەوەی ماسولکەکانی شان بدات و ڕێگری بکات لە بەکارهێنانی زەبری هێز.
• Bent Over Lateral Raise: ئەم گۆڕانکارییە دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج، چونکە لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا لە کەمەرەوە چەماوەتەوە.
• بەرزکردنەوەی لایەنی یەک قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر شانێک بێت و بە ئەگەرێکی زۆرەوە هەر ناهاوسەنگییەک دەستنیشان بکەیت و ڕاستی بکەیتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر?

• بەرزکردنەوەی دامبڵی پێشەوە: ئەمەش دێڵتۆیدەکانی وەکو بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر دەکاتە ئامانج، بەڵام زیاتر سەرنج دەخاتە سەر بەشی پێشەوە یان پێشەوەی شانەکان، بەم شێوەیە تەواوکەری بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەرە کە بە پلەی یەکەم بەشی لایەنی یان لایەنی شانەکان دەکاتە ئامانج.
• ڕیزی باربێڵی ڕاست: ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها کار لەسەر دێڵتۆیدەکان دەکات بەڵکو تراپیزیۆس و بایسێپسەکانیش سەرقاڵ دەکات. تێکەڵکردنی ئەم سێ ڕاهێنانە ڕاهێنانێکی هاوسەنگ و گشتگیر بۆ ناوچەی شان مسۆگەر دەکات، ئەمەش کاریگەری بەرزکردنەوەی لایەنی لیڤەر بەرز دەکاتەوە.