کێبڵ درۆ فلای

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

BHowanyaja bo کێبڵ درۆ فلای

مێشێکی درۆکردنی کێبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، بەڵام شان و سێ سەریش سەرقاڵ دەکات، بەم شێوەیە هاوسەنگی و سیمیتری بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات. باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و بە ئەزموونی ئارەزومەندانی لەشجوانی، چونکە ئامێری کێبڵ گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات، هاندانی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە. لەوانەیە تاکەکان هەڵبژێرن کە ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان، زیادکردنی هێز و بەرزکردنەوەی ئاستی لەشجوانی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ درۆ فلای

• دەستە کۆلییەکان بگرە و کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن، و لەسەر کورسییەکە پاڵ بکەونەوە، قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکانت بەڵام ئەژنۆکانت کەمێک چەماون.
• لەکاتی هەناسەدانتدا دەستەکانت بە کەوانەیەکی فراوانەوە لە پێش سنگتەوە بەیەکەوە ڕابکێشە، بەو شێوەیەی کە کەمێک چەمانەوەی لە ئەژنۆکانتدا بهێڵەرەوە و ماسولکەکانی سنگت لە لوتکەی جوڵەکەدا بچەمێنەرەوە.
• هەناسە بدە و بە هێواشی جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە، قۆڵەکانت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو، پاراستنی کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، هەمیشە کۆنترۆڵی جوڵەکە بپارێزە بۆ ئەوەی بریندار نەبیت.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ درۆ فلای

• فۆڕمی دروست: لە کاتی ئەنجامدانی فڕینی پاڵکەوتنی کێبڵدا، ئەژنۆکانت کەمێک کێشراو و قفڵکردن لەم دۆخەدا بە درێژایی تەواوی جوڵەکە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی چەمانەوەی قۆڵەکانت و ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت لە کاتی وەرزشکردندا، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر ئەژنۆ و شانەکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: زۆر گرنگە کە کێشەکە بە درێژایی تەواوی جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکرێت. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە کێشەکە قۆڵەکانت زۆر بۆ دواوە ڕابکێشێت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوونی شان. بەڵکو کاتێک بوەستە کە بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت لەگەڵ جەستەتدا هاوتەریبن. هەروەها دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەریی وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• تەرکیز لەسەر سنگ: ئەو کێبڵەی کە پاڵکەوتووە دەفڕێت

کێبڵ درۆ فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ درۆ فلای?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Lying Fly ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و بۆ ئەوەی بریندار نەبن. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە خۆت ڕابکێشیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ درۆ فلای?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە Incline Cable Fly کە تێیدا ڕاهێنانەکە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدەیت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ بکەیتە ئامانج.
• مێشکی کێبڵی دابەزین جۆرێکە کە ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، لەکاتێکدا ڕاهێنانەکە لەسەر کورسییەکی دابەزین ئەنجام دەدەیت.
• Cable Crossover Fly جۆرێکی ترە، کە تێیدا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت بە وەستان و بەزاندنی کێبڵەکان بەسەر یەکتردا لە کۆتایی جوڵەکەدا.
• فڕینی کێبڵی تاکە قۆڵ جۆرێکە کە تێیدا یەک قۆڵ لە یەک کاتدا بەکاردەهێنیت، ڕێگە بە مەودای جوڵەی زیاتر دەدات و لە یەک کاتدا سەرنجت لەسەر لایەکی سنگە.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ درۆ فلای?

• ڕاهێنانەکانی Incline Push-Up یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری Cable Lying Fly ە، بەو پێیەی ئەم ڕاهێنانە کێشی جەستە نەک تەنها ماسولکەکانی سنگ کاردەکات، بەڵکو شان و سێ سەریش بەهێز دەکات، هاوشێوەی ئەو گروپە ماسولکەییانەی کە لە کاتی Cable Lying Fly چالاک دەبن.
• ڕاهێنانی Pec Deck Machine تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Cable Lying Fly چونکە ماسولکەکانی سنگ جیادەکاتەوە، مەودای هاوشێوەی جووڵە و بەشداریکردنی ماسولکەکان دابین دەکات، کە دەتوانێت یارمەتی بەرزکردنەوەی پێناسە و هێزی ماسولکەکان بدات.