ڕاکێشانی قاچ

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ڕاکێشانی قاچ

ڕاکێشانی قاچ ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی و گلوت و ماسولکەکانی قاچ دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و سەقامگیری گشتی جەستە باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، بەهۆی ئاستی سەختی گونجاوەکەیەوە. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ڕاکێشانی قاچ بخەنە ناو ڕۆتینی لەشجوانی خۆیانەوە بۆ توانای باشترکردنی دۆخی جەستەیی باشتر، بەرزکردنەوەی جووڵە و یارمەتیدان لە خۆپاراستن لە پێکان.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕاکێشانی قاچ

• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و قاچێک لە زەوی بەرز بکەرەوە، بە ڕێکوپێکی و لە یەک ڕیزدا لەگەڵ جەستەتدا بیهێڵەرەوە.
• لەکاتێکدا جەستەت بە توندی و قاچت بەرز دەکەیتەوە، پەپولەیەکی بچووک بەرەو سەرەوە بە قاچت ئەنجام بدە.
• قاچت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵی خۆت بپارێزە و ڕێگە نەدەیت پێت دەست لە زەوی بدات.
• ئەم جوڵەیە لەگەڵ قاچەکەی تر دووبارە بکەرەوە، بە یەکەوە لە نێوان قاچەکاندا بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕاکێشانی قاچ

• **دوورکەوتنەوە لە کەوانەکردنی پشتت:** یەکێک لە هەڵە باوەکان کەوانەکردنی پشتە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەی پشتت. هەمیشە دۆخی بڕبڕەی پشتی بێلایەن بپارێزە.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو:** ڕاکێشانی قاچ پەیوەندی بە خێراییەوە نییە؛ پەیوەندی بە جوڵەی کۆنترۆڵکراوەوە هەیە. لەکاتی بەرزکردنەوەی قاچتدا بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە ئەنجامی بدە، پاشان بە هەمان ئاستی کۆنترۆڵکردن دایبەزێنەرەوە بۆ خوارەوە. پەلەکردن لە جوڵەکەدا دەتوانێت ببێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
• **تەکنیکی هەناسەدان:** لەکاتی ئامادەکاری بۆ بەرزکردنەوەی قاچت هەناسە بدە، هەروەها هەناسە بدە لەگەڵ بەرزکردنەوەی. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی ناوەکیت و دابینکردنی ئەو هێزەی کە پێویستە بۆ بەرزکردنەوەی قاچت.

ڕاکێشانی قاچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕاکێشانی قاچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Leg Pull بکەن، بەڵام گرنگە بە وەشانی دەستکاریکراو یان ئاسانتر دەست پێبکەن ئەگەر هێشتا بەهێز نەبوون بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانی تەواو. هەروەها پێویستە دڵنیابن کە فۆڕمی گونجاو بەکاردەهێنن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە لەکاتی دەستپێکردنی ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردندا ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕاکێشانی قاچ?

• ڕاکێشانی قاچی لایەنی: لەم وەشانەیدا خۆت لە لای خۆت دادەنێیت و قاچی سەرەوەت بەرز دەکەیتەوە لەکاتێکدا قاچەکەی تر بە جێگیر دەهێڵیتەوە.
• ڕاکێشانی قاچ بە باندی بەرگری: ئەمەش بریتییە لە بەکارهێنانی باندێکی بەرگری کە بە دەوری پێیەکانتدا پێچراوەتەوە، قاچێک لە یەک کاتدا بەرەو سنگت ڕابکێشیت.
• ڕاکێشانی قاچ لە دۆخی تەختەدا: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، لە دۆخی تەختە دەست پێدەکەیت و بە یەکەوە ئەژنۆکانت بەرەو سنگت ڕادەکێشیت.
• ڕاکێشانی قاچ بە کێشی پاژنەی پێ: ئەم گۆڕانکارییە بەرگرییەکی زیاتر زیاد دەکات بە بەستنەوەی کێش بە پاژنەی پێت و ڕاکێشانی قاچت بەرەو سنگت.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕاکێشانی قاچ?

• سییەکان: هاوشێوەی Leg Pull، سییەکان سەرنجیان لەسەر بەشی خوارەوەی جەستەیە، ئەمەش بەهێزی و سەقامگیری چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتەکان بەرز دەکاتەوە، هاوکات هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: ئەم ڕاهێنانانە تەواوکەری ڕاکێشانی قاچن بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ، بەتایبەتی گوێدرێژەکان، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری لە کاتی جێبەجێکردنی ڕاکێشانی قاچدا.