سناچ پول

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo سناچ پول

ڕاکێشانی سناچ ڕاهێنانێکی داینامیکی بەرزکردنەوەی قورساییە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قاچەکانت دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیری تەواوی جەستەت پێشکەش دەکات. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، بەتایبەتی بەرزکەرەوەی قورسایی و کرۆس فیتەرەکان، کە دەیانەوێت هێز و هێز و خێرایی تەقینەوەکەیان بە گشتی باشتر بکەن. هێنانە ناوەوەی Snatch Pulls لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت ئەدای کارەکانت لە بەرزکردنەوەی ئاوێتەییەکانی تردا بەرز بکاتەوە، ڕێژەی گۆڕانکاری خۆراکەکانت بەرز بکاتەوە، و یارمەتی پەرەپێدانی هەماهەنگی و هاوسەنگی باشتری جەستەت بدات.

Dacakiya: Kirina ji bo سناچ پول

• چەمانەوەی خوارەوە و بە گرتنی فراوانی سەرەوە بارەکە بگرە، دەستەکانت فراوانتر بن لە پانی شان لەیەکترەوە، پشتت ڕاست بێت و شانەکانت بەسەر بارەکەدا بێت.
• دەستپێکردنی جوڵەکە بە پاڵنانی پاژنەکانت بۆ وەستانەوە، ڕاکێشانی بارەکە بەرەو سەرەوە بەرەو چەناگەت لە هەمان کاتدا تا دەتوانیت لە جەستەتەوە نزیک بێت.
• لەگەڵ گەیشتنی بارەکە بۆ ئاستی شان، بە شێوەیەکی تەقینەوە چەناگە و ئەژنۆ و پاژنەی پێیەکانت درێژ بکەرەوە (سێ جار درێژکردنەوە) و شانەکانت هەڵبکێشە بۆ ئەوەی بەردەوام بیت لە زەبری سەرەوەی بارەکە.
• بارەکە دابەزێنە بۆ سەر زەوی لە ژێر کۆنتڕۆڵدا، پێش دەستپێکردنی دووبارەکردنەوەی داهاتوو دۆخی جەستەت ڕێکبخەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina سناچ پول

• **هەڵگرتنی دروست**: دەست پێ بکە بە جیاکردنەوەی پێیەکانت بە پانی شان، پەنجەکانی قاچت کەمێک ئاراستەی دەرەوە بکەن. پێویستە باربێلەکە لەسەر تۆپەکانی پێیەکانت بێت، هەروەها گرتنەکەت فراوانتر بێت لە پانی شان. پشتت ڕاست بێت و سنگت بەرز بێت و چاوەکانت سەیری پێشەوە بکەن. جێگیرکردنی هەڵە دەتوانێت ببێتە هۆی فشار یان برینداربوون.
• **دوورکەوتنەوە لە زوو چەمانەوەی قۆڵ**: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە چەمانەوەی قۆڵەکان زۆر زوو لە کاتی ڕاکێشاندا. ئەمەش دەتوانێت ئەو هێزە کەم بکاتەوە کە دەتوانیت بەرهەمی بهێنیت و فشارێکی ناڕەوا بخاتە سەر قۆڵەکانت. پێویستە قۆڵەکانت ڕێک بمێننەوە تاوەکو بارەکە بە ئەژنۆکانتدا تێدەپەڕێت.
• **بەکارهێنانی دروستی شان و قاچ**: ڕاکێشانی سناچ ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەیە، بەڵام هێزەکەی دەبێت بە پلەی یەکەم لە چەناگە و قاچەکانتەوە بێت. دوور بکەوەرەوە لە ڕاکێشان لەگەڵ

سناچ پول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سناچ پول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Snatch Pull بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ڕاکێشانی ڕفاندن ڕاهێنانێکی ئاڵۆزە کە پێویستی بە هەماهەنگی و هێز و نەرمی هەیە. باشتر وایە ئەم ڕاهێنانە لە ژێر چاودێری کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو فێر بیت، وەک ڕاهێنەری لەشجوانی یان ڕاهێنەرێک، کە دەتوانێت ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی جوڵە دروستەکانەوە و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکات لەگەڵ باشتربوونی تەکنیک و هێزەکەت.

چیترین گۆڕانەکان لە سناچ پول?

• ڕاکێشانی Hang Snatch Pull: لەبری ئەوەی لە باربێلەوە دەست پێبکات لەسەر زەوی، ئەم گۆڕانکارییە لە باربێلەوە دەست پێدەکات کە تەنها لە سەرووی ئەژنۆکانەوەیە، سەرنج دەخاتە سەر بەشی دووەمی جوڵەی ڕاکێشان.
• ڕاکێشانی No Feet Snatch Pull: ئەم گۆڕانکارییە بەبێ جوڵاندنی پێیەکانت لە زەویەوە ئەنجام دەدرێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری لە کاتی ڕاکێشانەکەدا.
• ڕاکێشانی ڕفاندن لە بلۆکەکانەوە: ئەم گۆڕانکارییە بلۆک بەکاردەهێنێت بۆ بەرزکردنەوەی باربێلەکە لە زەوی، ئەمەش مەودای جووڵە کەمدەکاتەوە و ڕێگەت پێدەدات سەرنجت لەسەر بەشی سەرەوەی ڕاکێشانەکە بێت.
• ڕاکێشانی ڕفاندن لەگەڵ وەستان: ئەم گۆڕانکارییە وەستان لە ئەژنۆ یان ناوەڕاستی ڕان لەخۆدەگرێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و کۆنترۆڵکردن لە کاتی ڕاکێشانەکەدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ سناچ پول?

• سکواتەکانی سەرەوە: سکواتەکانی سەرەوە یارمەتی باشترکردنی سەقامگیری و جووڵەی شانەکانت دەدات، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ بەرزکردنەوەی سەرەوە و هاوسەنگی کە پێویستە لە سناچ پولسدا.
• سکواتەکانی پێشەوە: سکواتەکانی پێشەوە کار لەسەر چوار سەر و ناوەکی دەکەن، کە زۆر گرنگن بۆ دروستکردنی هێزی تەقینەوە کە پێویستە بۆ بەرزکردنەوەی باربێل لە زەوی لە کاتی ڕاکێشانی سناچ.