ئامێری گرێپی پێچەوانە lat pulldown

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Latissimus Dorsi
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo ئامێری گرێپی پێچەوانە lat pulldown

ئامێری Reverse grip machine lat pulldown ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشتت دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی لاتەکانت، لە هەمان کاتدا دوو بڕبڕە و شانەکانت سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و پشتگیریکردنی دۆخی باشتر.

Dacakiya: Kirina ji bo ئامێری گرێپی پێچەوانە lat pulldown

• بە گرتنی پێچەوانەوە، دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە و دەستەکانت ڕووبەڕووت بێتەوە، بارەکە بگرە.
• بارەکە بە شێوەیەکی ڕێک و پێک بەرەو سەرەوەی سنگت ڕابکێشە بۆ خوارەوە، لە هەمان کاتدا پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و شانەکانت بەیەکەوە دەچەسپێنیت.
• بۆ یەک چرکە دۆخەکە ڕابگرە کاتێک بارەکە لە نزمترین خاڵدایە، سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەکانی پشتت بێت.
• هێواش هێواش بارەکە ئازاد بکە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بدە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ ببنەوە لە هەمان کاتدا کۆنترۆڵی جوڵەکە دەپارێزیت.

Tîpên bo çalakîkirdina ئامێری گرێپی پێچەوانە lat pulldown

• **دوورکەوتنەوە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم**: زۆر کەس مەیلیان هەیە زەبری جەستەیان بەکاربهێنن بۆ ڕاکێشانی بارەکە بۆ خوارەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی ڕاهێنانی بێکاریگەر و ئەگەری برینداربوون. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی لات و بایسێپسەکەت بێت بۆ ڕاکێشانی کێشەکە بۆ خوارەوە. پێویستە جەستەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە ڕاست و هێمن بمێنێتەوە.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، هەم لە ڕێگای دابەزین و چ لە ڕێگای بەرزبوونەوەدا کێشەکە کۆنتڕۆڵ بکە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت کۆی کێشەکە دوای ڕاکێشانی بۆ خوارەوە، جارێکی تر بچێتەوە سەرەوە. بەڵکو هێواش هێواش کێشەکە ئازاد بکە بۆ سەرەوە، ئەمەش ماسولکەکانت زیاتر سەرقاڵ دەکات و کاریگەری ڕاهێنانەکە بەرز دەکاتەوە.
• **فول مەودا

ئامێری گرێپی پێچەوانە lat pulldown سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئامێری گرێپی پێچەوانە lat pulldown?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Reverse grip machine lat pulldown ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، باشترە سەرەتا ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕاهێنانەکە پیشان بدات. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دڵنیابوون لەوەی بەکارهێنەر ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدات و ماسولکەکانی ڕاست دەکاتە ئامانج.

چیترین گۆڕانەکان لە ئامێری گرێپی پێچەوانە lat pulldown?

• The Close-Grip Lat Pulldown: ئەم وەشانەی ڕاهێنانەکە جەخت لەسەر ماسولکەکانی ناوەڕاستی پشت دەکاتەوە و پێویستی بە گرتنی تەسکتر هەیە لەسەر بارەکە.
• The Single-Arm Lat Pulldown: ئەم گۆڕانکارییە ڕێگەت پێدەدات لە یەک کاتدا سەرنجت لەسەر لایەکی پشتت بێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات لە ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
• The Underhand Lat Pulldown: ئەم گۆڕانکارییە کە بە supinated grip pulldown ناسراوە، لاتەکانی خوارەوە دەکاتە ئامانج و بریتییە لە ڕاکێشانی بارەکە بۆ خوارەوە و کفنەکانت ڕوویان لە خۆت بێت.
• V-Bar Lat Pulldown: ئەم وەشانەی کە هاوپێچی V-bar بەکاردەهێنێت، کە ڕێگە بە گرتنی بێلایەن دەدات و لە گۆشەیەکی کەمێک جیاوازەوە لاتەکان دەدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئامێری گرێپی پێچەوانە lat pulldown?

• ڕاکێشان: ڕاکێشان ڕاهێنانێکی کێشی جەستەیە کە تەواوکەری ئامێری گرتنی پێچەوانە دەبێتەوە لە ڕاکێشانی ماسولکەکان بە بەشداریکردنی هەمان ماسولکەکان، لاتەکان، بەڵام هەروەها وەرگرتنی ماسولکەکانی فراوانتر لەوانەش بایسێپس و دێڵتۆیدەکان، ئەمەش هێزی کارایی و هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.
• Bent Over Barbell Rows: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری ئامێری گرتنی پێچەوانەیە lat pulldown بە ئامانجکردنی هەمان ماسولکەکانی لات لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، لە هەمان کاتدا سەرقاڵکردنی دوو بڕبڕە و تەڵە و ڕۆمبۆیدەکان، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە.