ئامێری گرێپی پێچەوانە lat pulldown

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Latissimus Dorsi
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo ئامێری گرێپی پێچەوانە lat pulldown

ئامێری گرتنی پێچەوانە Lat Pulldown ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و دوو بڕبڕەی پشت و شانەکانت دەکاتە ئامانج. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە دەدات و پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی بەرز دەکاتەوە. مرۆڤ دەیەوێت ئەم ڕاهێنانە بخاتە ناو ڕۆتینەکەیەوە بۆ بەرەوپێشبردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و باشترکردنی هێزی کارایی و بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردنیان لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo ئامێری گرێپی پێچەوانە lat pulldown

• بە گرتنی ژێر دەست (کفنەکان ڕوویان بەرەو خۆت) و دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیابوونەوە، بارەکە بگرە.
• بارەکە بەرەو خوارەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە، پشتت ڕاست ڕابگرە و ئەژنۆکانت لە لاکانتەوە نزیک بکەرەوە.
• بۆ ساتێک ئەو دۆخە ڕابگرە، شانەکانت بەیەکەوە ببەستە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی پشتت سەرقاڵ بکەن.
• هێواش هێواش بارەکە ئازاد بکە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە کۆنتڕۆڵەکەت دەپارێزیت و مەهێڵە کێشەکان بەیەکەوە بکێشن.

Tîpên bo çalakîkirdina ئامێری گرێپی پێچەوانە lat pulldown

• پاراستنی دۆخی جەستەی دروست: زۆر گرنگە کە بە درێژایی ڕاهێنانەکە دۆخی ڕاست ڕابگریت. دوور بکەوەرەوە لە زۆر پشت بەستن چونکە ئەمە دەتوانێت فشاری ناڕەوا بخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشتت و فۆکەسەکەت لە لاتەکانت دوور بخاتەوە. بە هەمان شێوە دوور بکەوەرەوە لە چەقاندنی شانەکانت یان گردکردنی پشتت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ڕاکێشانی بارەکە بۆ خوارەوە دڵنیابە کە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدەیت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ ڕاکێشانی بارەکە بۆ خوارەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی کاریگەریی وەرزشەکە و ئەگەری برینداربوون زیاد دەکات.
• تەواوی مەودای جووڵە: بۆ بەدەستهێنانی...

ئامێری گرێپی پێچەوانە lat pulldown سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئامێری گرێپی پێچەوانە lat pulldown?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Reverse grip machine lat pulldown ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان پیشەیی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی ڕاهێنانەکەوە لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێشت زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێزت.

چیترین گۆڕانەکان لە ئامێری گرێپی پێچەوانە lat pulldown?

• Close-Grip Lat Pulldown یەکێکی ترە لە بەدیلەکان، کە تێیدا پەیوەستکەرێکی نزیک گرێپ بەکاردەهێنیت و بارەکە بەرەو سنگت ڕادەکێشیت، زیاتر سەرنجت لەسەر لاتەکانی خوارەوەیە.
• Underhand Lat Pulldown جۆرێکە کە تێیدا بارەکە دەگریت و کفنەکانت ڕوویان لە خۆت بێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پەیوەستکردنی هەردوو لات و دوو بڕبڕەی پشتت.
• Single Arm Lat Pulldown گۆڕانکارییەکی تاکلایەنەیە کە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا بەکاردەهێنیت، ڕێگەت پێدەدات بە جیا سەرنجت لەسەر هەر لایەک بێت بۆ باشترکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان.
• Straight Arm Lat Pulldown جۆرێکە کە بریتییە لە ڕاگرتنی قۆڵەکانت بە ڕێکوپێکی بە درێژایی جوڵەکە، ئامانجکردنی لاتەکان بە شێوەیەکی ناوازە و هەروەها سەرقاڵکردنی سێ سەر.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئامێری گرێپی پێچەوانە lat pulldown?

• ڕاکێشان: ڕاکێشان ڕاهێنانێکی کێشی جەستەیە کە ماسولکەکانی لاتیسیموس دۆرسیش دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی ئامێری گرتنی پێچەوانە lat pulldown. جیاوازییەکە ئەوەیە کە ڕاکێشانەکان پێویستە هەموو کێشی جەستەت بەرز بکەیتەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی هێز و بەرگەگرتنی زیاتر لە بەشی سەرەوەی جەستەدا.
• ڕیزەکانی باربێڵی چەماوو: ئەم ڕاهێنانە لاتیسیموس دۆرسیش دەکاتە ئامانج، بەڵام پێویستی بەوەیە جەستەت جێگیر بکەیت لەکاتی بەرزکردنەوەدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێز و هاوسەنگی ناوەکیت، تەواوکەری ئەو سوودانەیە کە لە ئامێری گرتنی پێچەوانە lat pulldown بەدەستی دەهێنیت.