دامبڵ دانیشتوو یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە - دەستی بەرز
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ دانیشتوو یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە - دەستی بەرز
دامبڵ دانیشتن یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە - دەستی بەرز ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی گوێدرێژ بەهێز دەکات، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی خوارەوەی جەستە یان ئەدای کارکردندان لە وەرزش و چالاکییەکان کە پێویستیان بە گوێدرێژێکی بەهێز هەیە. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ دروستکردنی بارستەی ماسولکەی گوێدرێژ و باشترکردنی سەقامگیری پاژنەی پێ و بەرزکردنەوەی هێزی قاچ بەگشتی، کە دەتوانێت بەشداربێت لە باشترکردنی ئاستی وەرزشی و جوڵەی ڕۆژانە.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ دانیشتوو یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە - دەستی بەرز
- دامبڵێک بە دەستی ڕاستتەوە بگرە و کفنت ڕووی بەرەو سەرەوە بێت، و تۆپی پێی ڕاستت لەسەر ڕوویەکی بەرز دابنێ، وەک بلۆک یان هەنگاو، پاژنەکەت لە لێوارەکەیەوە هەڵواسرابێت.
- هێواش هێواش پاژنەی ڕاستت بەرز بکەرەوە تا دەتوانیت، پاڵ بە تۆپی پێتەوە بنێ و دڵنیابە لەوەی کە کێشەکە بە باشی لە کفنتدا ڕاگیراوە.
- بۆ ساتێک لە لوتکەی جوڵەکەدا وەستان بۆ ئەوەی بەڕاستی هەست بە گرژبوونی گوێدرێژەکەت بکەیت.
- هێواش هێواش پاژنەی پێت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قاچەکەی تر.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ دانیشتوو یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە - دەستی بەرز
- مەودای تەواوی جووڵە: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە بەکارنەهێنانی مەودای تەواوی جووڵە. تا دەتوانی پاژنەی پێت دابەزێنە بۆ ئەوەی ماسولکەی گوێدرێژەکە درێژ بکەیتەوە، پاشان پاژنەکەت تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکە گرژ بکات. ئەمەش دڵنیای دەدات کە زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەردەگریت.
- دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن: زۆر کەس مەیلیان هەیە پەلە بکەن لە دووبارەکردنەوەکانیان، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری برینداربوون. دڵنیابە کە هەر دووبارەکردنەوەیەک بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ ئەنجام بدەیت، سەرنجت لەسەر ئەو ماسولکەیە بێت کە کار لەسەر دەکرێت.
- بەکارهێنانی کێشی گونجاو: بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و...
دامبڵ دانیشتوو یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە - دەستی بەرز سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ دانیشتوو یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە - دەستی بەرز?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Dambbell Seated One Leg Calf Raise - Palm up بکەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وردە وردە کێش زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بیر لە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەنەوە بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ دانیشتوو یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە - دەستی بەرز?
- Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palm Down: ئەم وەشانەی هاوشێوەی ڕاهێنانی ئەسڵییە بەڵام پێویستە مەچەکت بسوڕێنیتەوە بەجۆرێک کفنت ڕووی لە خوارەوە بێت، ئەمەش کەمێک گۆڕانکاری لە پەیوەندی ماسولکەکاندا دەکات.
- وەستانی دامبڵ یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە - دەستی بەرز: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە هەیە لەکاتی وەستاندا، کە دەتوانێت ماسولکە جیاوازەکان سەرقاڵ بکات و تەحەدایەکی گەورەتر بۆ هاوسەنگیت دابین بکات.
- دامبڵ دانیشتوو یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە - گرتنی بێلایەن: لەم جۆرەدا، تۆ دامبڵەکە بە گرێپێکی بێلایەن دەگریت (کفن ڕووی لە ناوەوەیە)، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکە جیاوازەکانی پێشەوەی قۆڵ و دەستت.
- Barbell Seated One Leg Calf Raise - Palm Up: ئەم وەشانەی دامبڵەکە بە باربێل دەگۆڕێت، کە دەتوانێت ڕێگە بدات
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ دانیشتوو یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە - دەستی بەرز?
- چەقۆ: لە کاتێکدا بە شێوەیەکی سەرەکی وەرزشێکی خوارەوەی جەستەیە، چەقۆکێشان گوێدرێژەکانیش سەرقاڵ دەکات، کە تەواوکەری بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی یەک قاچ بە دامبڵ دانیشتووە بە دڵنیابوون لەوەی کە تەواوی بەشی خوارەوەی جەستە، بە گوێدرێژەکانیشەوە، بەهێز و تۆن دەکرێن.
- پەتی بازدان: ئەم ڕاهێنانەی دڵ و خوێنبەرەکان هەروەها ماسولکەکانی گوێدرێژ کاردەکات، تەواوکەرێکی ئایرۆبیک بۆ بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی دامبڵ دانیشتووی یەک قاچ بێهەوا دابین دەکات، بەمەش هەم هێزی ماسولکەکان و هەم بەرگەگرتن لە گوێدرێژەکاندا باشتر دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ دانیشتوو یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە - دەستی بەرز
- وەرزشی گوێدرێژ بە دامبڵ
- دانیشتوو یەک قاچ گوێدرێژ بەرز دەکاتەوە
- ڕاهێنانی گوێدرێژ بە دەستی دەستی
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ گوێدرێژەکان
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژێکی تاکە قاچ بە دامبڵ
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دامبڵ دانیشتوو
- وەرزشی بەهێزکردنی گوێدرێژێکی یەک قاچ
- وەرزشی دامبڵ بە دەستی دەستی
- ڕاهێنانی گوێدرێژ بە دانیشتن بە دامبڵ
- گوێدرێژێکی تاکە قاچ دانیشتوو بە دامبڵ