Sled 45 پلە پەستانی یەک قاچ

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینی سۆناربوونده‌که‌

BHowanyaja bo Sled 45 پلە پەستانی یەک قاچ

پەستانی یەک قاچ بە خێرایی 45 پلە وەرزشێکی بەهێزی خوارەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا گوێدرێژ و ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت چڕییەکەی بە پشتبەستن بە کێشی بەکارهێنراو ڕێکبخرێت. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینی لەشجوانیتدا دەتوانێت هێزی قاچەکان بەرز بکاتەوە، هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر بکات، و بەشداری بکات لە کۆندیشنی جەستەی گشتی، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی بەناوبانگ بۆ ئەوانەی ئامانجیان بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی خۆیانە یان تەنها باشترکردنی کارایی ڕۆژانەیان.

Dacakiya: Kirina ji bo Sled 45 پلە پەستانی یەک قاچ

• دڵنیابە قاچەکەی ترت کێشراوە و لە ڕێگاکە دەرچووە، بەشداری مەشقەکە نەکەیت.
• بە بەکارهێنانی پاژنەی پێت سەکۆکە پاڵ بنێ بۆ دوور، قاچت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆت قفڵ بکەیت.
• هێواش هێواش سەکۆکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵی جوڵەکە بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ئەژنۆت بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕێت.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قاچەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina Sled 45 پلە پەستانی یەک قاچ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە بەکارهێنانی پاژنە و تۆپی پێت پاڵ بە سەکۆکە بنێ بۆ دوور، قاچت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆت قفڵ بکەیت. پاشان، هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەم جووڵە کۆنترۆڵکراوە یارمەتیدەر دەبێت بۆ زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکان. هەڵەی باو کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە: پەلە مەکە لە جوڵەکە یان زەبری هێز بەکارمەهێنە بۆ پاڵنانی سەکۆکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: بە درێژایی ڕاهێنانەکە ناوەکی خۆت بە سەرقاڵ ڕابگرە بۆ پاراستنی سەقامگیری و پشتگیریکردنی بەشی خوارەوەی پشتت. هەڵەی باو بۆ دوورکەوتنەوە لە:

Sled 45 پلە پەستانی یەک قاچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Sled 45 پلە پەستانی یەک قاچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Sled 45 degree One Leg Press بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها زۆر گرنگە فێری فۆرم و تەکنیکێکی دروست بیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە کاریگەر و سەلامەتە. باشتر وایە لە سەرەتادا ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش ڕێنماییت بکات لە پرۆسەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە Sled 45 پلە پەستانی یەک قاچ?

• پەستانی تاکە قاچ 45 پلە لەگەڵ باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە باندەکانی بەرگری زیاد دەکات بۆ پەستانی قاچ بۆ تەحەدای زیاتر و زیادکردنی بەشداریکردنی ماسولکەکان.
• پەستانی قاچ بە یەکەوە 45 پلە بە یەکەوە: لەم گۆڕانکارییەدا، فشاردان بە یەکەوە لەگەڵ هەر قاچێکدا دەگۆڕیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگیت.
• 45 پلە پەستانی یەک قاچ لەگەڵ جلیقەی قورس: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە لەبەرکردنی جلیقەی قورس بۆ زیادکردنی توندی وەرزشەکە.
• سلێد 45 پلە پەستانی یەک قاچ بە پێی بەرز: لەم گۆڕانکارییەدا، پێی کارنەکراو لەسەر سەکۆیەک بەرز دەکرێتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی بدات بە ئامانجکردنی گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ Sled 45 پلە پەستانی یەک قاچ?

• سییەکان: هەروەها سییەکان کوادەکان و بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکان دەکەنە ئامانج، هاوشێوەی پەستانی یەک قاچی Sled 45 degrees. هەروەها سوودی زیادەی باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی پێشکەش دەکەن، چونکە پێویستیان بە سەقامگیری زیاترە بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی دروست ئەنجام بدەن.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تایبەتی ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج، کە ماسولکەی لاوەکین کە لە پەستانی یەک قاچی 45 پلەدا بەکاردەهێنرێن. بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و سەقامگیری قاچ بەگشتی، ئەمەش کاریگەری پەستانی قاچەکان بەرز دەکاتەوە.