پەستانی قاچی ڕاست و چەپی سلێد

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینی سۆناربوونده‌که‌

BHowanyaja bo پەستانی قاچی ڕاست و چەپی سلێد

پەستانی قاچی ڕاست و چەپی سلێد ڕاهێنانێکی بەهێزە بۆ دروستکردنی هێز کە بەشی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی کواد و بڕبڕەی پشت و گلوتس، لە هەمان کاتدا ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و بە ئەزموونی ئارەزومەندانی لەشجوانی بەهۆی بەرگری ڕێکخراو و توانای ڕاهێنانی چڕی بەرز. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن کە پەستانی قاچی ڕاست و چەپی سلێد بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بنیاتنانی هێزی خوارەوەی جەستە، باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی قاچی ڕاست و چەپی سلێد

• خۆت لەسەر ئامێرەکە دابنێ و پشتت تەخت بێت بەرامبەر بە پشتگیرییە پادکراوەکە، پێیەکان بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا ببنەوە لەسەر سەکۆی خلیسکە و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە چەماون.
• پاڵ بە خلیسکانەوە بنێ بۆ سەرەوە بە درێژکردنەوەی قاچەکانت بە تەواوی، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا قفڵ نەکەیت، و دڵنیابە کە دەستە سەلامەتییەکان لە یەکتر جیابوونەتەوە بۆ ئەوەی خلیسکێنەکە بتوانێت بە ئازادی بجوڵێت.
• هێواش هێواش خلیسکێنەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت، پێیەکانت لەسەر سەکۆکە بە تەختی بهێڵەرەوە، تاوەکو ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە دەگەڕێنەوە.
• ئەم جوڵەیە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، هەمیشە کۆنترۆڵی خلیسکێنەکە بپارێزە و ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە بۆ سەقامگیری بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی قاچی ڕاست و چەپی سلێد

• ئەژنۆکانت قفڵ مەکە: یەکێک لە هەڵە باوەکان کە مرۆڤەکان ئەنجامی دەدەن بریتییە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانیان لە لوتکەی جوڵەکەدا. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناڕەوا بخاتە سەر جومگەکانی ئەژنۆ. لەبری ئەوە تەنانەت لە سەرەوەی جوڵەکەشدا کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دڵنیابە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە قورساییەکان بە خێرایی بچنە خوارەوە. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات.
• مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە پەستانی قاچی ڕاست و چەپی سلێد وەربگریت، پێویستە مەودای تەواوی جوڵە بەکاربهێنیت. تا دەتوانیت کێشەکەت دابەزێنە لەکاتێکدا بەشی خوارەوەی پشتت بە پادەکەوە فشار بخەرە سەر، پاشان کێشەکە پاڵ بنێیتەوە بۆ سەرەوە بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت. دووبارەکردنەوەی بەشەکی دەتوانێت ببێتە هۆی ناهاوسەنگی ماسولکەکان و...

پەستانی قاچی ڕاست و چەپی سلێد سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی قاچی ڕاست و چەپی سلێد?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Sled Vertical Leg Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت بۆ فێربوونی فۆڕمی دروست و دوورکەوتنەوە لە پێکان. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون هەبێت کە دەچێتە هۆڵی وەرزشەوە بۆ ڕێنماییکردن و دڵنیابوون لە فۆرم و تەکنیکە دروستەکان. وەک هەر وەرزشێک، ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، دەستبەجێ بوەستە و داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی قاچی ڕاست و چەپی سلێد?

• پەستانی قاچی 45 پلە جۆرێکە کە تیایدا خلیسکێنەکە بە گۆشەی 45 پلە دەکێشرێت، و تۆ کێشەکە پاڵ دەنێیت بەرەو سەرەوە.
• پەستانی تاکە قاچ جۆرێکی ترە کە قاچێک لە یەک کاتدا بەکاردەهێنیت بۆ پاڵنانی کێشەکە، سەرنجت لەسەر هێزی تاکەکەسی قاچەکانە.
• پەستانی قاچی وەستانی فراوان جۆرێکە کە پێیەکانت لە یەکتر جیاتر لە پانی شانەکانت لەسەر خلیسکە دادەنێیت، گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان دەکەیتە ئامانج.
• پەستانی قاچی پێی بەرز جۆرێکە کە پێیەکانت بەرز لەسەر خلیسکە دادەنێیت، کە جەخت لەسەر بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکان دەکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی قاچی ڕاست و چەپی سلێد?

• سییەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە نایابەکان کە تەواوکەری پەستانی قاچی ڕاست و چەپی سلێدە چونکە هەمان ماسولکە سەرەتاییەکان کاردەکەن - کواد و گلوتس - بەڵام هەروەها شان و ناوەکیش سەرقاڵ دەکات، جووڵە و سەقامگیری باشتر دەکات.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دەتوانێت زیادکردنێکی بەسوود بێت بۆ ڕۆتینێک لەگەڵ پەستانی قاچی ڕاست و چەپی Sled چونکە سەرنجیان لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی قاچەکانە، بەتایبەتی گەدە و چەقۆ، کە زۆرجار لە پەستانی قاچەکاندا کەم هاندەدرێن، بەم شێوەیەش ڕاهێنانێکی باشی خوارەوەی جەستە مسۆگەر دەکات.