سلێد یەک قاچ هاک سکوات

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینی سۆناربوونده‌که‌

BHowanyaja bo سلێد یەک قاچ هاک سکوات

Sled One Leg Hack Squat وەرزشێکی بەهێزی خوارەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکی سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی باشتر دەکات. هەڵبژاردەیەکی نایاب و باشە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەموو ئاستەکاندا، بەتایبەتی ئەوانەی هەوڵی بەرزکردنەوەی هێز و سیمیتری قاچەکانیان دەدەن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە زیادکردنی هێزی خوارەوەی جەستە و باشترکردنی ئاستی وەرزشی و کەمکردنەوەی مەترسی پێکان بە چارەسەرکردنی ناهاوسەنگی ماسولکەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo سلێد یەک قاچ هاک سکوات

• قاچێک بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە، لە ئەژنۆوە بە چەقۆوە بیهێڵەرەوە، بۆ ئەوەی لەسەر قاچێک هاوسەنگیت هەبێت.
• جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆی قاچی وەستاو، دڵنیابە ئەژنۆت لە یەک ڕیزدا لەگەڵ پێتدا دەمێنێتەوە و بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕێت.
• پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە بەکارهێنانی پاژنەی پێی وەستاوەکەت، ناوکەکەت بە سەرقاڵی بە درێژایی جوڵەکە بهێڵەرەوە.
• ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان قاچەکان بگۆڕە و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina سلێد یەک قاچ هاک سکوات

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. لەبری ئەوە بە هێواشی و لە ژێر کۆنتڕۆڵدا خلیسکێنەکە دابەزێنە. ئەمەش نەک هەر دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەر کاردەکەن بەڵکو مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• تەواوی جووڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە Sled One Leg Hack Squat وەربگریت، پێویستە ئامانجت بەکارهێنانی تەواوی جووڵە بێت. ئەمەش واتە دابەزاندنی خلیسکە تا ئەژنۆی قاچی کارکردنت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا دەبێت، و پاشان پاڵنانی بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵەیەی کە بە ڕادەی پێویست نزم نەڕۆیت، کە دەتوانێت...

سلێد یەک قاچ هاک سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سلێد یەک قاچ هاک سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Sled One Leg Hack Squat بکەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و پاڵ بە ئاستی لەشجوانی ئێستاتەوە نەنێیت.

چیترین گۆڕانەکان لە سلێد یەک قاچ هاک سکوات?

• The Sled Hack Squat with Resistance Bands: لەم گۆڕانکارییەدا، باندەکانی بەرگری زیاد دەکرێن بۆ sled بۆ زیادکردنی ئاستی سەختی و سەرقاڵکردنی ماسولکەکانت بە شێوەیەکی جیاواز.
• The Sled Hack Squat with Weighted Vest: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە لەبەرکردنی جلیقەی قورس لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا، بەرگرییەکی زیاتر زیاد دەکات و چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• Sled Hack Squat لەگەڵ جوڵەی یەکلایەنە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵنانی sled بە قاچێک لە کاتێکدا قاچەکەی تر بە جێگیری دەمێنێتەوە، کە ڕاهێنانەکە لەسەر قاچێک لە یەک کاتدا چڕ دەکرێتەوە.
• The Sled Hack Squat with Elevated Heels: لەم گۆڕانکارییەدا پاژنەکانت بەرز دەکرێنەوە (بە بەکارهێنانی سەکۆیەکی بچووک یان پلێتەکانی کێش) لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا، کە چوار سەری بە توندیتر دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ سلێد یەک قاچ هاک سکوات?

• هەروەها ڕاهێنانی پەستانی قاچ تەواوکەری Sled One Leg Hack Squat ە چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی کواد و گلوت، بەڵام ڕێگە بە بەکارهێنانی کێشی قورستر دەدات، بەمەش هێز و هێز زیاد دەکات.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Sled One Leg Hack Squat چونکە لەکاتێکدا هاک squat بە شێوەیەکی سەرەکی قاچەکانی سەرەوە دەکاتە ئامانج، بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانی خوارەوەی قاچەکانیش بەهێز دەکرێن، ئەمەش دەبێتە هۆی گەشەکردنی هاوسەنگی قاچەکان.