سلێد فول هاک سکوات

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینی سۆناربوونده‌که‌

BHowanyaja bo سلێد فول هاک سکوات

Sled Full Hack Squat ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم کواد و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیر لە خوارەوەی جەستە دابین دەکات. باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی بەهۆی بەرگری ڕێکخراوەکەی و توانای تەرکیزکردن لەسەر گروپە ماسولکەییە تایبەتەکان. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی توانای باشترکردنی هێزی قاچەکان و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo سلێد فول هاک سکوات

• خۆت لە ژێر شانەکاندا دابنێ، پشتت بە پادەکەوە بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە لەسەر سەکۆکە.
• جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی لە ئەژنۆکانەوە، پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و لەگەڵ ئامێرەکەدا ڕێکبخە، تاوەکو ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ سەکۆکە.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی قاچەکانت ڕێکبخەیت و بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە ئەژنۆکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا قفڵ ناکەیت.
• ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، هەمیشە کۆنتڕۆڵ و فۆڕمی دروست بپارێزە.

Tîpên bo çalakîkirdina سلێد فول هاک سکوات

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی Sled Full Hack Squat، زۆر گرنگە جووڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەکاربهێنیت. جەستەت دابەزێنە تاوەکو ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ سەکۆکە، پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی پەلەکردن لە جوڵە یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە و ئەگەری برینداربوون زیاد دەکات.
• کێشی دروست: بە کێشێک دەست پێ بکە کە بتوانیت بە ئاسوودەیی بەرزی بکەیتەوە بۆ ماوەی ٨-١٢ دووبارەکردنەوە. ئەگەر کێشەت هەیە بۆ تەواوکردنی دووبارەکردنەوەکان، ئەوا کێشەکە زۆر قورسە. لە لایەکی ترەوە ئەگەر بە ئاسانی بتوانیت زیاتر لە ١٢ دووبارەکردنەوە ئەنجام بدەیت، ئەوا کێشەکە زۆر سووکە. بەکارهێنانی کێشی دروست دڵنیای دەدات لەوەی کە تۆ...

سلێد فول هاک سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سلێد فول هاک سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Sled Full Hack Squat بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و دوورکەوتنەوە لە پێکان. هەروەها باشتر وایە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە خۆت ڕابکێشیت.

چیترین گۆڕانەکان لە سلێد فول هاک سکوات?

• دامبڵ هاک سکوات وەشانێکی ترە کە لەبری سلێد یان باربێل دامبڵ بەکاردەهێنیت، کە مەودای جوڵەی ئازادتر و سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی جێگیرکەر دابین دەکات.
• Smith Machine Hack Squat بەدیلێکی سەلامەتترە بۆ کەسانی سەرەتایی، بە بەکارهێنانی ڕێڕەوێکی جێگیر لە جوڵە بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.
• Front Hack Squat جۆرێکە کە کێشەکە لەبەردەم جەستەدا دەگیرێت، زیاتر جەخت لەسەر چوار سەر و ماسولکەکانی ناوەکی دەکرێتەوە.
• Single Leg Hack Squat جۆرێکی چالاکە کە قاچێک لە یەک کاتدا کاردەکات، هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات لە هەمان کاتدا هەر قاچێک جیا دەکاتەوە بۆ ڕاهێنانێکی چڕتر.

ڕێکەسانی باشە بۆ سلێد فول هاک سکوات?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Sled Full Hack Squat ە بە ئامانجکردنی تایبەتی ماسولکەکانی گوێدرێژ، کە گروپێکی ماسولکەییە کە ڕەنگە لە کاتی squatدا بەو شێوەیە چڕ کاریان لەسەر نەکرێت. بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانێت هێزی قاچ و سەقامگیری گشتی باشتر بکات، ئەمەش یارمەتیدەرە لە ئەنجامدانی چەقۆکێشان.
• Deadlifts: Deadlifts تەواوکەری Sled Full Hack Squat ە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی زنجیرەی دواوە، لەوانەش بڕبڕەکانی پشت و گلوتس، هەروەها بەشی خوارەوەی پشت. ئەمە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ هاوسەنگکردنی کاری پێشەوەی سکوات، کە دەبێتە هۆی ڕاهێنانێکی تەواوتری هێزی خوارەوەی جەستە.