سمیس سپلیت سکوات

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.

BHowanyaja bo سمیس سپلیت سکوات

سمیس سپلیت سکوات ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیری خوارەوەی جەستە پێشکەش دەکات. باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بە پشتبەستن بە هێزی تاکەکەسی و ئاستی بەرگەگرتن. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها بەهۆی سوودەکانی لە دروستکردنی ماسولکە و تۆنکردندا هەڵبژێرن، بەڵکو بەهۆی توانای باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری و ئەدای وەرزشی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس سپلیت سکوات

• بە پێیەک هەنگاوێک بەرەو پێشەوە بنێ، پێەکەی ترت لە پشتتەوە بهێڵەرەوە، لە هەڵوێستێکی دابەشکراودا.
• جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی لە ئەژنۆی قاچی پێشەوەت تا گۆشەی ٩٠ پلە دروست دەکات، دڵنیابە لەوەی ئەژنۆت بەسەر پەنجەکانی قاچتدا ناڕوات.
• بە بەکارهێنانی پاژنەی پێی پێشەوەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە، قاچت ڕاست بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان قاچەکان بگۆڕە و هەمان هەنگاوەکان ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس سپلیت سکوات

• **پاراستنی فۆڕمی دروست**: باوترین هەڵە بریتییە لە مەیلکردن بۆ پێشەوە یان ڕێگەدان بە ئەژنۆی قاچی پێشەوە لە کاتی چەقۆکێشاندا بە پەنجەکانی قاچدا تێپەڕێت. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، جەستەت ڕاست ڕابگرە و دڵنیابە لە کاتی چەقۆکێشاندا ئەژنۆی پێشەوەت لەگەڵ پاژنەی پێتدا یەکدەگرێتەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی پاراستنی جومگەکانت و دڵنیای دەدات لە ئامانجکردنی ماسولکە دروستەکان.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: پەلە مەکە لە ڕاهێنانەکە. جەستەت بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دابەزێنە، پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش یارمەتی ماسولکەکانت دەدات بە شێوەیەکی کاریگەر و مەترسی برینداربوون کەم بکاتەوە.
• **دابەشکردنی کێش**: دڵنیابە لەوەی کێشت بە یەکسانی لە نێوان هەردوو قاچدا دابەشکراوە. دوور بکەوەرەوە لە دانانی کێشی زۆر لەسەر پێی پێشەوە چونکە ئەمە دەتوانێت

سمیس سپلیت سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس سپلیت سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی سمیس سپلیت سکوات ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش فۆڕمەکەت بپشکنێت. وەک هەر وەرزشێک، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە کێش و دووبارەکردنەوەیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس سپلیت سکوات?

• پێی پێشەوە بەرزکراوەی سپلیت سکوات: لێرەدا پێی پێشەوە لەسەر ڕوویەکی بەرز دادەنرێت، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و جووڵەت دەکات.
• گۆبلێت سپلیت سکوات: لەم جۆرەدا، تۆ کەتەلبێڵ یان دامبڵێک لە پێش سنگتەوە دەگریت، ئەمەش بارێکی زیادە بۆ ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• پێی دواوە بەرزکراوەی سپلیت سکوات بە دامبڵ: ئەمە هاوشێوەی سپلیت سکواتی بولگارییە، بەڵام تۆ دامبڵێک بە هەر دەستێکەوە دەگریت بۆ زیادکردنی چڕی.
• Overhead Split Squat: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاگرتنی کێشێک لە سەرەوە لەکاتی ئەنجامدانی split squat، ئەمەش خواست لەسەر سەقامگیری ناوەکی و شانەکانت زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس سپلیت سکوات?

• هەروەها پەستانی قاچ دەتوانێت تەواوکەری سمیس سپلیت سکواتس بێت چونکە گرنگی بە هەمان ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەدات، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، کە ڕاهێنانێکی بەهێزی گشتگیر بۆ قاچەکان دابین دەکات.
• سپلیت سکواتی بولگاری یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان چونکە نەک تەنها هەمان گروپی ماسولکەکان (چوار سەر، گلوت و بڕبڕەی پشت) دەکاتە ئامانج بەڵکو تەحەدای سەقامگیری و هاوسەنگی ناوەکی تۆ دەکات، هاوشێوەی سمیس سپلیت سکوات.