بەرزکردنەوەی ملی لایەنی درۆکردنی قورس

• بەشی بدن: گراته‌ی سنگاکەکان
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.

BHowanyaja bo بەرزکردنەوەی ملی لایەنی درۆکردنی قورس

Weighted Lying Side Neck Raise ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە ماسولکەکانی مل بەهێز و تۆن دەکات، جووڵەی گشتی مل و نەرمی باشتر دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ تاکەکانی وەک وەرزشوانان، لەشجوانی، یان ئەوانەی لە برینەکانی مل چاک دەبنەوە، کە پێویستیان بە بەرزکردنەوەی هێزی ملیان هەیە. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە، کەمکردنەوەی ئازاری مل و تەنانەت ئەگەری ڕێگریکردن لە برینداربوون، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی بەسوود بۆ هەر ڕێژیمێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرزکردنەوەی ملی لایەنی درۆکردنی قورس

• پلێتێکی بچووکی کێشکردن بە لای سەرتەوە بگرە، دڵنیابە لەوەی کە پارێزراو و ئاسوودەیە.
• بە هێواشی و بە وریاییەوە سەرت بەرەو شان بەرز بکەرەوە، کێشەکە لە شوێنی خۆیدا بهێڵەرەوە و گرژی لە ماسولکەکانی ملتدا بهێڵەرەوە.
• کاتێک گەیشتە لوتکەی جوڵەکە، بۆ ساتێک وەستا و پاشان هێواش هێواش سەرت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان لاکان بگۆڕە و پرۆسەکە بۆ دیوەکەی تری ملت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرزکردنەوەی ملی لایەنی درۆکردنی قورس

• دانانی کێشی دروست: پلێتێکی کێش بە لای سەرتەوە بگرە. دڵنیابە بە باشی ڕایبگریت بەڵام زۆر توند نەبێت. کێشەکە دەبێت لەگەڵ ئاستی هێزتدا بگونجێت؛ دەستپێکردن بە کێشێکی سووکتر و وردە وردە زیادکردنی لەگەڵ بەهێزبوونی ماسولکەکانی ملت دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە هێواشی سەرت بەرەو زەوی دابەزێنە، پاشان تا دەتوانیت بەرزی بکەرەوە. کلیلەکە ئەوەیە کە بە ماسولکەکانی ملت کۆنتڕۆڵی جوڵەکە بکەیت نەک بە زەبری هێز. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی لەرزین یان خێرا چونکە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون.
• تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، گرنگە کە...

بەرزکردنەوەی ملی لایەنی درۆکردنی قورس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزکردنەوەی ملی لایەنی درۆکردنی قورس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Weighted Lying Side Neck Raise ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی مل تووشی گرژبوون نەبێت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێشت زیاد بکەیت لەگەڵ بەهێزبوونت و ئاسوودەتربوونت لەگەڵ جوڵەکە.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرزکردنەوەی ملی لایەنی درۆکردنی قورس?

• بەرزکردنەوەی مل لە لایەنی پاڵکەوتنی کێبڵ: لەبری کێشی ئازاد، ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت بۆ دابینکردنی بەرگری، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی کۆنترۆڵ و سەقامگیری لەکاتی وەرزشکردندا.
• باندی بەرگری پاڵکەوتنی مل لە لایەنی بەرزکردنەوە: ئەم جۆرە لەبری کێشەکان باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت مەودای جووڵە و نەرمییەکی دینامیکیتر پێشکەش بکات.
• بەرزکردنەوەی ملی لایەنی پاڵکەوتن لەگەڵ هاوبەشێک: لەم گۆڕانکارییەدا هاوبەشێک بەرگری بە دەستی خۆی دابین دەکات لەبری بەکارهێنانی کێش، ئەمەش ڕێگە بە بەرگری ڕێکخراو و یارمەتی دەدات لەکاتی پێویستدا.
• درۆکردن لاوەکی مل بەرزکردنەوە بەبێ کێش: ئەمە وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە کێشی سەری خۆت بەکاردەهێنیت بۆ دابینکردنی بەرگری، ئەمەش دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی لە پێکان چاک دەبنەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزکردنەوەی ملی لایەنی درۆکردنی قورس?

• شان هەڵکێشانی دامبڵ: شان هەڵکێشانی دامبڵ ماسولکەی تراپیزیۆس بەهێز دەکات کە پشتگیری مل و بڕبڕەی پشتی سەرەوە دەکات، کاریگەری بەرزکردنەوەی مل بە لایەنی کێشراو بەرز دەکاتەوە بە دابینکردنی بنەمایەکی بەهێزتری پشتگیری.
• Resistance Band Face Pulls: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Weighted Lying Side Neck Raise ە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشتەوەی مل، ئەمەش دەبێتە هۆی باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگی، ئەمەش دەتوانێت کارایی و ئەنجامی بەرزکردنەوەی مل بەرز بکاتەوە.