کێشی درۆکردنی مل سەری پێچان

• بەشی بدن: گراته‌ی سنگاکەکان
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.

BHowanyaja bo کێشی درۆکردنی مل سەری پێچان

Weighted Lying Neck Head Twist وەرزشێکی ئامانجدارە کە نەرمی ماسولکەکانی ملت بەهێز و باشتر دەکات، بە ئەگەرێکی زۆرەوە گرژی و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ وەرزشوانان، بەتایبەتی ئەوانەی بەشدارن لەو وەرزشانەی کە داوای ماسولکەی بەهێزی مل دەکەن وەک زۆرانبازی، بۆکسێن، یان تۆپی پێ. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت توانای جەستەیی خۆت بەرز بکاتەوە و دۆخی جەستەت باشتر بکات و بەشداربێت لە تەندروستی و ئاسوودەیی گشتی مل.

Dacakiya: Kirina ji bo کێشی درۆکردنی مل سەری پێچان

• سەرت ڕاست بێت و چاوەکانت بەرەو سەرەوە سەیر بکەن، هێواش هێواش سەرت بۆ لای ڕاست بسووڕێنە تاوەکو چەناگەت بە نزیکەیی بەسەر شانتدا بێت.
• بۆ یەک دوو چرکە ئەم دۆخە بگرە بۆ ئەوەی هەست بە کشانی ماسولکەکانی ملت بکەیت.
• هێواش هێواش سەرت بسووڕێنە بۆ ناوەڕاست و پاشان بۆ لای چەپ، دیسانەوە ئەو دۆخە بگرە کاتێک چەناگەت بەسەر شانتدایە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، هەمیشە دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵ و جوڵە خاوەکان بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.

Tîpên bo çalakîkirdina کێشی درۆکردنی مل سەری پێچان

• کێشی گونجاو: بە کێشێکی سووک دەستپێبکە، وەک پلێتێکی بچووک یان دامبڵ. ماسولکەکانی مل ناسکن و ئەگەر کێشەکە زۆر قورس بێت، بە ئاسانی بریندار دەبێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر زوو کێش بەکاربهێنیت، ئەمەش دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون. وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ بەهێزبوونی ملت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، دڵنیابە کە هەر پێچێک بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ ئەنجام بدەیت. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ، کە دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر ماسولکەکانی مل.
• تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی ماسولکەکانی مل بە شێوەیەکی کاریگەر کاربکەن، گرنگە مەودای تەواوی جوڵە بەکاربهێنرێت. ئەمەش واتە وەرچەرخانی خۆت

کێشی درۆکردنی مل سەری پێچان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێشی درۆکردنی مل سەری پێچان?

وەرزشی Weighted Lying Neck Head Twist بە شێوەیەکی گشتی پێشنیار ناکرێت بۆ کەسانی سەرەتایی بەهۆی مەترسی برینداربوون. مل شوێنێکی هەستیارە و ئەگەر وەرزشەکە بە دروستی ئەنجام نەدرێت، ئاسانە ماسولکەیەک فشار بخەیتە سەر یان ڕابکێشیت. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە وەرزشی سادەتری مل دەست پێبکەن و وردە وردە ئاستی سەختی زیاد بکەن لەگەڵ بەدەستهێنانی هێز و نەرمی. هەمیشە باشتر وایە پێش دەستپێکردنی هەر ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردن داوای ئامۆژگاری پیشەیی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کێشی درۆکردنی مل سەری پێچان?

• سوڕانەوەی مل وەستاو: ئەم وەشانەی پێویستە ڕاست بوەستیت، بە هێواشی ملت لە چەپەوە بۆ ڕاست بسووڕێنیتەوە، پاشان لە ڕاستەوە بۆ چەپ.
• The Supine Neck Stretch: لەم جۆرەدا، بە تەختی لەسەر پشتت لەسەر ماتێک پاڵدەکەویت، و بە نەرمی سەرت لەم لاو بۆ لایەکی تر دەسوڕێنیتەوە.
• ڕۆڵی مل کە لە ئیلهامەوە وەرگیراوە لە یۆگا: ئەمەش بریتییە لە دانیشتن بە قاچێکی بڕاو لەسەر زەوی و داخستنی چاوەکان و خستنە خوارەوەی چەناگەت بۆ سەر سنگت و هێواش هێواش سەرت بە جوڵەیەکی بازنەیی.
• درێژکردنەوەی مل لەگەڵ باندی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت بۆ زیادکردنی تەحەدا. تۆ بەو شێوەیە دادەنیشیت یان وەستاویت کە باندەکە بە دەوری پشتی سەرتدا چەقاوە، پاشان بە نەرمی سەرت پاڵ دەنێیت بۆ دواوە لە بەرامبەر بەرگری باندەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێشی درۆکردنی مل سەری پێچان?

• ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو: ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و دۆخی جەستەی پشت بە گشتی، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و ڕێکخستن لە کاتی پێچانی سەری ملی پاڵکەوتووی قورسدا، ئەمەش مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• Chin Tucks: ئەم ڕاهێنانانە ئەو ماسولکانە بەهێز دەکەن کە سەر ڕادەکێشنەوە بۆ ڕێککەوتن بەسەر شانەکاندا، تەواوکەری Weighted Lying Neck Head Twist ە بە پەرەپێدانی دۆخی باشتر و کەمکردنەوەی فشار لەسەر ماسولکەکانی مل.