ستڕۆنگمان شیڵد کاری

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.

BHowanyaja bo ستڕۆنگمان شیڵد کاری

StrongMan Shield Carry وەرزشێکی کاریگەرە لە تەواوی جەستەدا، کە هێزی ناوەکی و بەرگەگرتن و هێزی گرتن دەکاتە ئامانج، ئەمەش وایکردووە کە باشترین بێت بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە هەوڵدەدەن هێزی کارایی و سەقامگیرییان بەرزبکەنەوە. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە بەشدارن لە وەرزش یان چالاکییەکان کە پێویستیان بە بەرزکردنەوەی قورس یان هەڵگرتنی درێژخایەن هەیە. خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵدەبژێرن بەهۆی توانای ھاوشێوەکردنی تەحەددای جەستەیی ژیانی ڕاستەقینە و باشترکردنی لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی جەستەیی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo ستڕۆنگمان شیڵد کاری

• پشتێکی ڕاست بپارێزە و ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە بۆ ئەوەی قەڵغانەکە جێگیر بێت و ڕێگری بکات لە لەرزین.
• دەست بکە بە ڕۆیشتن بۆ پێشەوە بە قەڵغانەکەوە، هەنگاوی خاو و جێگیر بنێ، و دڵنیابە کە دۆخی جەستەت ڕاست ڕابگریت.
• بەردەوام بە لە هەڵگرتنی قەڵغانەکە بۆ ماوەیەکی دیاریکراو یان کاتێکی دیاریکراو، سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆرم و کۆنترۆڵکردنی قەڵغانەکە بێت.
• دوای گەیشتن بە ئامانجەکەت، بە وریاییەوە قەڵغانەکە دابەزێنە بۆ سەر زەوی، بە ئەژنۆکانتەوە بچەمێنەوە نەک کەمەرت بۆ ئەوەی هیچ برینێک نەبێت.

Tîpên bo çalakîkirdina ستڕۆنگمان شیڵد کاری

• بەهێزی گرتن: گرتنی باش بۆ ئەم ڕاهێنانە پێویستە. ئەگەر گرتنەکەت لاواز بوو، لەوانەیە قەڵغانەکە لە دەستەکانتەوە بخلیسکێت و ببێتە هۆی برینداربوون. بۆ باشترکردنی هێزی گرتنەکەت، بیر لەوە بکەرەوە کە ڕاهێنانی تایبەت بە گرتن بخەیتە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتەوە. هەروەها دڵنیابە لەوەی دەستەکانت وشکن و ئەگەر پێویست بوو گچکە بەکاربهێنە بۆ ئەوەی نەخلیسکێت.
• کاری پێ: گرنگی بە کاری پێی خۆت بدە. دڵنیابە کە پێیەکانت بە خێرایی دەجوڵێنیت و هەنگاوی بچووک دەنێیت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی هاوسەنگی و ڕێگریکردن لە وەرچەرخان یان کەوتنی قەڵغانەکە.
• هەناسەدان: هەناسەدانی دروست لە کاتی هەڵگرتنی قەڵغانی StrongMan زۆر گرنگە.

ستڕۆنگمان شیڵد کاری سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ستڕۆنگمان شیڵد کاری?

ڕاهێنانی StrongMan Shield Carry تا ڕادەیەک چڕ و پڕە و دەتوانێت بۆ کەسانی سەرەتایی چالاک بێت. ئەم ڕاهێنانە بریتییە لە هەڵگرتنی کێشێکی قورس کە شێوەی قەڵغان بێت بۆ مەودایەک یان کاتێکی دیاریکراو، ئەمەش پێویستی بە هێز و بەرگەگرتن و فۆرمێکی گونجاو هەیە بۆ ئەوەی تووشی برینداربوون نەبێت. ئەو کەسانەی کە سەرەتایین لە ڕاهێنانی هێز پێویستە بە ڕاهێنانی سەرەتاییتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی هێز و بەرگەگرتن و تێگەیشتنیان لە فۆڕمی دروستیان بنیات بنێن. دەتوانن وردە وردە چڕی ڕاهێنانەکانیان زیاد بکەن و ڕاهێنانی چالاکتر وەکو Shield Carry لەخۆبگرن لەگەڵ پێشکەوتنیان. بەڵام ئەگەر کەسێکی سەرەتایی بەڕاستی ئارەزووی ئەنجامدانی Shield Carry دەکات، پێویستە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکات و وردە وردە زیاد بکات لەگەڵ باشتربوونی هێزەکەی. هەروەها پێویستە دڵنیابن لە فێربوون و بەکارهێنانی فۆڕمی گونجاو، و بیر لە کارکردن لەگەڵ ڕاهێنەرێک یان بەرزکەرەوەیەکی بە ئەزموون بکەنەوە بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە ستڕۆنگمان شیڵد کاری?

• هەڵگرتنی بەردی هوسافێڵ: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە پێویستی بە وەرزشوانان هەیە کە بەردێکی قورس و شێوە سەیر و سەمەرە بەرز بکەنەوە و هەڵیبگرن بۆ ماوەی زۆرترین کات بە سنگی خۆیانەوە.
• هەڵگرتنی یۆک: لە هەڵگرتنی یۆکدا وەرزشوانان یۆکی قورس بەسەر شانەکانیاندا هەڵدەگرن و بۆ مەودای دیاریکراو بە پێ دەڕۆن.
• هەڵگرتنی کیسی خۆڵ: جۆرێکە لە هەڵگرتنی قەڵغانی بەهێز، هەڵگرتنی کیسی خۆڵ بریتییە لە هەڵگرتنی کیسەیەکی قورس یان لە قۆڵ یان بەسەر شان بۆ مەودایەکی دیاریکراو.
• هەڵگرتنی کەگ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە هەڵگرتنی کەگێکی قورس، هاوشێوەی هەڵگرتنی قەڵغان، بەڵام شێوە و هاوسەنگی کەگەکە تەحەدای ناوازە دەخاتە ڕوو.

ڕێکەسانی باشە بۆ ستڕۆنگمان شیڵد کاری?

• Deadlifts: Deadlifts سوودبەخشە چونکە یارمەتیدەرە لە بنیاتنانی بەشی خوارەوەی پشت و هێزی ناوەکی، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی دۆخی دروستی جەستە لە کاتی StrongMan Shield Carry.
• چەقۆی پێشەوە: چەقۆی پێشەوە دەتوانێت هەڵگرتنی قەڵغانی StrongMan باشتر بکات لەگەڵ پەرەپێدانی هێزی خوارەوەی جەستە و ناوەکی، ئەمەش یارمەتیدەرە لە قۆناغی بەرزکردنەوە و هەڵگرتنی قەڵغانەکە.