ستڕۆنگمان یۆکی واک

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.

BHowanyaja bo ستڕۆنگمان یۆکی واک

پیاسەی یۆکی ستڕۆنگمان ڕاهێنانێکی دینامیکی و چالاکە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، زیادبوونی هێزی بەرچاو و باشترکردنی هاوسەنگی و بەرزکردنەوەی سەقامگیری ناوەکی دابین دەکات. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و بەرزکەرەوەکانی قورسایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە هەوڵدەدەن هێز و بەرگەگرتنی گشتی خۆیان زیاد بکەن. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە جوڵەکانی ژیانی ڕاستەقینە تەقلید دەکات، ئەمەش وای لێدەکات کە پراکتیکی بێت، هەروەها ڕێگەیەکی ناوازە پێشکەش دەکات بۆ تاقیکردنەوە و پاڵنانی سنوورە جەستەییەکانیان.

Dacakiya: Kirina ji bo ستڕۆنگمان یۆکی واک

• ڕاست بوەستە، سنگت لە دەرەوە و پشتت ڕاست ڕابگرە بۆ ئەوەی یۆغەکە لە زەوی بەرز بکەیتەوە.
• دەست بکە بە ڕۆیشتن بۆ پێشەوە، هەنگاوی کورت و خێرا بنێ لە هەمان کاتدا هاوسەنگیت بپارێزە و دۆخی یۆگەکە لەسەر پشتت بپارێزە.
• بە درێژایی پیاسەکە ناوکەکەت سەرقاڵ و جەستەت ڕاست ڕابگرە، هەوڵبدە مەیلی پێشەوە و دواوە نەکەیت.
• کاتێک گەیشتە مەودای دڵخوازی خۆت، بە وریاییەوە یۆکەکە دابەزێنە بۆ سەر زەوی، لە ئەژنۆکانەوە بچەمێنەرەوە و پشتت بە ڕێکوپێک ڕابگرە.

Tîpên bo çalakîkirdina ستڕۆنگمان یۆکی واک

• **هەڵگرتنی دروست**: لە ژێر یۆکەکەدا بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە. پێویستە بارەکە لەسەر بەشی سەرەوەی پشتت دابنیشێت نەک ملت. ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە، سنگت بەرز ڕابگرە و پشتت ڕێک بێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت پشت بگۆڕێت یان سنگ دابەزێت، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون.
• **خێرایی جێگیر**: دەست بکە بە ڕۆیشتن بە خێرایییەکی جێگیر. هەوڵبدە یۆکەکە جێگیر بێت و دوور بکەوەرەوە لە هەر جوڵەیەکی لاو بۆ لایەک. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە هەوڵبدەیت و پەلە بکەیت لە پیاسەکردنەکەدا، ئەمەش دەبێتە هۆی ناسەقامگیری و زیادکردنی…

ستڕۆنگمان یۆکی واک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ستڕۆنگمان یۆکی واک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی StrongMan Yoke Walk ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە پرۆسەکەدا. ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە هێز و سەقامگیرییەکی باش هەیە، بۆیە گرنگە وردە وردە خۆت کۆبکەیتەوە. هەمیشە لەبیرت بێت گوێ لە جەستەت بگرە و ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد بوەستە.

چیترین گۆڕانەکان لە ستڕۆنگمان یۆکی واک?

• پێشکەوتنی یۆکی پێشەوەی ڕاک بریتییە لە هەڵگرتنی یۆکی لەسەر پێشەوەی شانەکان، کە جەخت لەسەر ناوەکی و چوار سەری جەستە دەکاتەوە.
• پیاسەی یۆکی سەرەوە پێویستە وەرزشوان یۆکی لە سەرووی سەریەوە بگرێت، ئەمەش تەحەدای هێز و سەقامگیری شانەکانی دەکات.
• پیاسەی یۆکی باک ڕاک جۆرێکە کە یۆکی لەسەر پشتەوە هەڵدەگیرێت، هاوشێوەی دۆخی چەقۆکێشانی بەرزی بار، تاقیکردنەوەی هێزی خوارەوەی پشت و قاچەکان دەکات.
• جۆری یۆکی ڕۆیشتنی جووتیار بریتییە لە گرتنی یۆکی لە لایەکانەوە وەک لە ڕۆیشتنی جووتیاردا، کە هێزی گرتن و پێشەوەی قۆڵ و تەڵەکان کاردەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ستڕۆنگمان یۆکی واک?

• وەرزشی Deadlift یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە سودبەخشەکان چونکە ماسولکەکانی پشت و ناوەکی بەهێز دەکات، توانای هەڵگرتنی باری قورس لەسەر شانەکانت باشتر دەکات لە هەمان کاتدا دۆخی جەستەت باش دەپارێزیت، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ڕۆیشتنی یۆکی.
• هەروەها پیاسەی جووتیاران دەتوانێت تەواوکەری پیاسەی یۆکی بێت چونکە هێزی گرتن و بەرگەگرتن باشتر دەکات، کە هەردووکیان توخمێکی سەرەکین لە هەڵگرتنی سەرکەوتووانەی یۆکی لە مەودا.