ئامێری بڕینی جەستەی هەڵواسراو

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: نشەروری سازەکان
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior, Rectus Abdominis
• کاوٴی دووانەوە: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

BHowanyaja bo ئامێری بڕینی جەستەی هەڵواسراو

ئامێری بڕینی جەستەی هەڵواسراو وەرزشێکی چالاکە بۆ تەواوی جەستە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی تۆ دەکاتە ئامانج لە هەمان کاتدا شان و قۆڵ و قاچەکانت دەگرێتەوە. گونجاوە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن کە بەدوای ڕاهێنانێکدا دەگەڕێن بۆ بەرزکردنەوەی سەقامگیری ناوەکی و هێز و کۆنترۆڵکردنی گشتی جەستە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی و لەشجوانی کاراییت، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ هەر کەسێک کە بەدوای ڕاهێنانێکی گشتگیردا دەگەڕێت.

Dacakiya: Kirina ji bo ئامێری بڕینی جەستەی هەڵواسراو

• ناوەکی خۆت ببەستە و گلوتەکانت فشار بخەرە سەر بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە جەستەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە جێگیر دەمێنێتەوە.
• هێواش هێواش جەستەت پاڵ بنێ بۆ دواوە بە ڕێگەدان بە شانەکانت بۆ دواوە بە ئەژنۆکانتدا تێپەڕن، وەک جووڵەی بڕین، لە هەمان کاتدا جەستەت بە ڕێکوپێکی و ناوکەکەت سەرقاڵ ڕابگریت.
• کاتێک تا دەتوانیت ڕۆیشتووی بۆ دواوە بەبێ ئەوەی فۆرمەکەت لەدەست بدەیت، جەستەت بۆ پێشەوە ڕابکێشە بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ دۆخی تەختەی دەستپێک.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرم و کۆنترۆڵی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina ئامێری بڕینی جەستەی هەڵواسراو

• **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە**: بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر ئامێری بڕینی جەستەی هەڵواسراو ئەنجام بدەیت، پێویستە ماسولکەکانی ناوەکیت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بەشدار بکەیت. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیت دەدات بۆ پاراستنی سەقامگیری بەڵکو سوودەکانی ڕاهێنانەکەش زۆرترین دەکات. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت چەناگەت شل بێت یان بەرز بێتەوە، ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشتت.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: لەکاتی جوڵەکردن بۆ پێشەوە و دواوە دڵنیابە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکە چونکە ئەمە دەتوانێت سازش لەسەر فۆرمەکەت بکات و ببێتە هۆی پێکان.
• **تەکنیکی هەناسەدان**: لەبیرت بێت کە هەناسەدانی دروستت هەبێت. هەناسە بدە کاتێک جەستەت پاڵ دەنێیت بۆ دواوە و هەناسە بدە لەگەڵ گەڕانەوەت بۆ دۆخی تەختە. ڕاگرتنی هەناسەت

ئامێری بڕینی جەستەی هەڵواسراو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئامێری بڕینی جەستەی هەڵواسراو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Suspension Body Saw ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ڕاهێنانێکی چالاکە و پێویستی بە بڕێکی باش لە هێز و سەقامگیری ناوەکی هەیە. زۆر گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و فۆرمێکی دروست بپارێزیت و ڕەنگە دەستکاری ڕاهێنانەکە بکەیت بۆ ئەوەی کەمتر چڕ بێت. ڕەنگە سوودی هەبێت کە بە ڕاهێنانی سادەی هەڵپەساردن دەست پێ بکەیت و وردە وردە کار بکەیت تا دەگاتە ئامێری بڕینی جەستەی هەڵپەساردن. وەک هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە ئامێری بڕینی جەستەی هەڵواسراو?

• The Incline Suspension Body Saw: ئەم وەشانە بە پێیەکانت بەرزتر لە دەستەکانت ئەنجام دەدرێت، ئەمەش سەختییەکە زیاد دەکات و زیاتر بەشی سەرەوەی بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج.
• ئامێری بڕینی جەستەی هەڵپەسێردراوی دابەزین: لێرەدا دەستەکانت بەرزترن لە پێیەکانت، زیاتر سەرنجت لەسەر بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشت و چەقاندنی شان دەبێت.
• ئامێری بڕینی جەستەی هەڵپەسێردراوی قورس: دەتوانیت جلیقەیەکی قورس یان کیسەیەکی خۆڵ لەسەر پشتت زیاد بکەیت بۆ ئەوەی چڕی وەرزشەکە زیاد بکات.
• ئامێری بڕینی جەستەی هەڵواسراو لەگەڵ چەقاندنی ئەژنۆ: ئەمەش لە کۆتایی هەر دووبارەکردنەوەیەکدا چەقاندنی ئەژنۆ زیاد دەکات، ئەمەش وای لێدەکات جوڵەیەکی تێکەڵاو بێت کە تەواوی ناوکەکە کاردەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئامێری بڕینی جەستەی هەڵواسراو?

• ڕیزەکانی TRX کە یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکانی هەڵپەساردن، دەتوانێت تەواوکەری Suspension Body Saws بێت بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشت و شان، کە لەکاتی ڕاکێشانی جەستە بۆ شوێنی دەستپێکردن لە وەرزشی body sawدا سەرقاڵ دەبن.
• هەروەها پاڵنەرەکانی پایک دەتوانێت تەواوکەری ئامێری بڕینی جەستەی هەڵپەسێردراو بێت چونکە شان و بەشی سەرەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەرز دەکاتەوە، ئەمەش دەتوانێت کارایی و بەرگەگرتن لە کاتی ڕاهێنانەکانی هەڵپەساردندا باشتر بکات.