یارمەتیدەری ترایسێپس دیپ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo یارمەتیدەری ترایسێپس دیپ
یاری Assisted Triceps Dip ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام شان و سنگیش کاردەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، بەو پێیەی دەتوانرێت ئاستی هاوکارییەکان ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێزی بەکارهێنەردا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی تونای ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی لەشجوانی گشتی.
Dacakiya: Kirina ji bo یارمەتیدەری ترایسێپس دیپ
- با هاوبەشی ڕاهێنانەکەت، یان خودی ئامێرەکە، یارمەتیت بدات کاتێک جەستەت دادەبەزێنیت بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تاوەکو گۆشەیەکی ٩٠ پلە دروست دەکەن، ئەژنۆکانت بە درێژایی کات لە جەستەتەوە نزیک دەهێڵنەوە.
- بۆ ساتێک لە بنی جوڵەکەدا وەستان، دڵنیابە لەوەی کە کۆنتڕۆڵی خۆت دەپارێزیت و ڕێگە مەدە شانەکانت بەرەو گوێچکەکانت بەرز بکەنەوە.
- بە بەکارهێنانی سێ سەرەکەت پاڵ بە جەستەتەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لە سەرەوە بە تەواوی قفڵ نەکەیت.
- ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرم و کۆنترۆڵی دروست بە درێژایی هەر جوڵەیەک.
Tîpên bo çalakîkirdina یارمەتیدەری ترایسێپس دیپ
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵە. جەستەت بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە، پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە زیاد دەکات بەڵکو مەترسی برینداربوونیش کەمدەکاتەوە.
- دۆخی ئەژنۆ: دڵنیابە لەوەی ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بن لە کاتی وەرزشکردندا. هەڵکردنی ئەژنۆکانت دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر شانەکانت و گرنگیدان بە سێ سەرت کەم بکاتەوە.
- تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، هەوڵبدە بە مەودای تەواوی جوڵەدا تێپەڕیت. جەستەت دابەزێنە تاوەکو قۆڵەکانی سەرەوەت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە. بەڵام دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت لە سەرەوەی...
یارمەتیدەری ترایسێپس دیپ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە یارمەتیدەری ترایسێپس دیپ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Assisted Triceps Dip ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە بەرگری کەم یان یارمەتی دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. ئەو ئامێرەی بۆ ئەم ڕاهێنانە بەکاردێت زۆرجار کێشی ڕێکدەخرێت، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات کۆنتڕۆڵی بڕی ئەو یارمەتییە بکەیت کە بەدەستی دەهێنیت. لەگەڵ بەهێزبوونت دەتوانیت هاوکارییەکان کەم بکەیتەوە. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، هەمیشە باشترە داوای ڕێنمایی لە ڕاهێنەر یان پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە یارمەتیدەری ترایسێپس دیپ?
- Weighted Dips: ئەمەش بریتییە لە بەستنی پشتێنەی کێش یان گرتنی دامبڵ لە نێوان قاچەکانتدا بۆ بەرگری زیاتر.
- ئامێری نوقمکردن: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری نوقمکردن بەکاردەهێنێت کە دەتوانێت سەقامگیری زیاتر دابین بکات و ڕێگەت پێدەدات بەرگری کێش ڕێکبخەیت.
- Straight Bar Dips: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بارێکی ڕاست ئەنجام دەدرێت، پێویستی بە هاوسەنگی زیاترە و ماسولکە جیاوازەکانی قۆڵ و شانەکانت سەرقاڵ دەکات.
- ڕینگ دیپس: ئەم جۆرە پێشکەوتووە ئەڵقەی لەشجوانی بەکاردەهێنێت، کە ماسولکەکانی جێگیرکەرەکەت دەگرێتەوە و چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ یارمەتیدەری ترایسێپس دیپ?
- Skull Crushers یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە کاریگەرەکان کە تەواوکەری Assisted Triceps Dip ە، چونکە سێ سەر جیادەکاتەوە، بەرگەگرتنی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە و گەشەی هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.
- هەروەها پەستانی بنچ پەستانی نزیک تەواوکەری Assisted Triceps Dip ە، چونکە بە تایبەتی سێ سەر و ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی هێزی پاڵنانی تۆ و باشترکردنی ئەدای تۆ لە دیپی سێ سەر.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ یارمەتیدەری ترایسێپس دیپ
- وەرزشی ئامێری نوقمکردنی سێ سەر
- ڕاهێنانی قۆڵی سەرەوە بە یارمەتی
- ئامێری لیڤەرج بۆ ترایسێپس
- ڕاهێنانی یارمەتیدانی ترایسێپس دیپ
- وەرزشی بەهێزکردنی قۆڵی سەرەوە
- ترایسێپس دیپ بە ئامێری یارمەتیدەر
- ئامێری هۆڵی وەرزش بۆ ترایسێپس
- ئامێری بەکارهێنانی ترایسێپس ڕاهێنان
- تەکنیکى نوقمبوونى سێ سەر بە یارمەتیدەر
- وەرزشی کاریگەرانەی سێ سەر بە ئامێر