کێبڵ پاڵکەوتووە نزیک-گرێپ Curl

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis

BHowanyaja bo کێبڵ پاڵکەوتووە نزیک-گرێپ Curl

Cable Lying Close-grip Curl ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە دوو سەر و پێشەوە و شانەکان دەکاتە ئامانج، بەشدارە لە باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پێناسەکردنی ماسولکەکان. بۆ هەر کەسێک گونجاوە لە سەرەتاییەوە تا ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکەی بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی توانای جیاکردنەوە و بەشداریکردنی دوو بڕبڕەی پشت، گەشەکردنی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی جوانکاری قۆڵ.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ پاڵکەوتووە نزیک-گرێپ Curl

• دەستت بەرز بکەرەوە و بە گرتنی ژێر دەست (دەستەکانت ڕوویان لە پێیەکانت بێت) کێبڵەکە بگرە، دڵنیابە دەستەکانت بە درێژایی پانی شانەکانت لەیەکتر جیا دەبنەوە.
• بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت و ئەژنۆکانت بە وەستانەوە، بارەکە بەرەو خوارەوە بەرەو سنگت بکێشە لە کاتێکدا دوو سەرت گرژ دەکەیت.
• بۆ ساتێک گرژبوونەکە لە لوتکەی لوولەکەدا ڕابگرە، پاشان هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە کۆنتڕۆڵ و فۆڕمی دروستت هەیە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ پاڵکەوتووە نزیک-گرێپ Curl

• گرتنی دروست: بە گرتنی نزیکەوە کێبڵ بارەکە بگرە، بە کفنەکانت ڕوو لە سەرەوە بێت. دەستەکانت دەبێت نزیکەی پانی شان لەیەکتر جیاببنەوە. ئەم گرتنە یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر دوو بڕبڕەی پشت بکرێتە ئامانج. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی بارەکە بە توندی چونکە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتێکدا کە بارەکە بەرەو سنگت دەکێشیت، دڵنیابە لەوەی کە تەنها لە کاتێکدا قۆڵی سەرەوە و شانەکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، پێشەوە قۆڵەکانت دەجوڵێنیت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت و کاریگەری وەرزشەکە زیاد دەکات. دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی پشت یان شانەکانت بۆ بەرزکردنەوەی کێش چونکە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• تەکنیکى هەناسەدان: لەگەڵ دابەزاندنى بارەکە هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ لوولکردنى بەرەو سەرەوە

کێبڵ پاڵکەوتووە نزیک-گرێپ Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ پاڵکەوتووە نزیک-گرێپ Curl?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Cable Lying Close-grip Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها باشترە ڕاهێنەرێک یان پسپۆڕێکی بە ئەزموونی لەشجوانی فۆڕمی دروستت پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی دروست و کاریگەر ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ پاڵکەوتووە نزیک-گرێپ Curl?

• The Cable Seated Close-Grip Curl: لەم جۆرەدا، تۆ ڕاهێنانەکە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ جیاکردنەوەی دوو سەرت زیاتر و کەمکردنەوەی چانسی بەکارهێنانی ماسولکەکانی تر بۆ یارمەتیدانی بەرزکردنەوە.
• کێبڵ یەک قۆڵی نزیک-گرتنی لوول: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە گرنگیدان بە هێزی تاکەکەسی قۆڵ و چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەک.
• The Cable Preacher Close-Grip Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەسەر کورسی بانگخواز، کە یارمەتی جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت دەدات و دەتوانێت ڕێگریت لێبکات لە بەکارهێنانی شانەکانت یان پشتت بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە.
• The Cable Hammer Close-Grip Curl: لەم جۆرەدا، تۆ کێبڵەکە بە گرێپی چەقۆ دەگریت (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن)، کە نەک تەنها دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، بەڵکو...

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ پاڵکەوتووە نزیک-گرێپ Curl?

• لوولەی چەقۆ: لوولەی چەقۆ هەروەها کار لەسەر دوو بڕبڕەی پشت دەکات بەڵام زیاتر جەخت لەسەر بڕاکیالیس و براکیۆرادیالیس دەکاتەوە کە ماسولکەی پێشەوەی قۆڵە، هێز و گەشەکردنی هاوسەنگی قۆڵ دابین دەکات.
• پاڵنانی سێ سەر: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەرێکی زۆر باشە چونکە سێ سەر دەکاتە ئامانج کە گروپی ماسولکەی بەرامبەری دوو سەرە. کارکردنی هەردوو گروپی ماسولکەیی بە یەکسانی دەتوانێت ڕێگری لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان بکات و سیمیتری گشتی قۆڵ بەرەوپێش ببات.