کێبڵ درۆ بایسێپس Curl

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis

BHowanyaja bo کێبڵ درۆ بایسێپس Curl

Cable Lying Biceps Curl ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی چڕ و پڕی دابڕان بۆ گەشەکردنی ماسولکەکان و پێناسەکردن دابین دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو، بەو پێیەی دەتوانرێت بەرگرییەکەی بە ئاسانی لەسەر ئامێری کێبڵ ڕێکبخرێت. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و باشترکردنی تۆنی ماسولکەکانیان و بەدەستهێنانی دەرکەوتنێکی دیاریکراوتری قۆڵ.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ درۆ بایسێپس Curl

• بە گرتنی ژێر دەست (کفنەکان ڕوویان بەرەو سەرەوە) لە پانی شانەکاندا، لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە.
• هێواش هێواش بارەکە بەرەو سنگت بکێشە و لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، هەناسە بدە لەگەڵ ئەنجامدانی ئەم جوڵەیە و گرژبوونەوەکە لە سەرەوە بۆ ماوەی چرکەیەک ڕابگرە.
• وردە وردە بارەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی لەگەڵ هەناسەدانت.
• ئەم جوڵەیە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ درۆ بایسێپس Curl

• گرتنی دروست: بە بەکارهێنانی گرێپی ژێردەست (ژێر دەست) کە دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە، بارەکە بگرە. ئەم گرێپە ڕێگە بە زۆرترین بەشداریکردنی دوو چەناگە دەدات. ڕاگرتنی بارەکە زۆر بە فراوانی یان زۆر تەسک دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک و شان.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دڵنیابە لەوەی کە لوولەکان بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام دەدەیت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. بەکارهێنانی مۆمێنتۆم دەتوانێت کاریگەری وەرزشەکە کەم بکاتەوە و مەترسی برینداربوون زیاد بکات.
• تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە خوارەوەی جوڵەکە و بە تەواوی دوو بڕبڕەی پشتت لە سەرەوە گرژ دەکەیت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی ئەنجامدانی دووبارەکردنەوەی بەشەکی، کە دەتوانێت کاریگەریی ڕاهێنانەکە سنووردار بکات.
• ئەژنۆکانت بهێڵەرەوە

کێبڵ درۆ بایسێپس Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ درۆ بایسێپس Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Cable Lying Biceps Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و پاڵ بە سنوورەکانتەوە نەنێیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ درۆ بایسێپس Curl?

• کێبڵی یەک قۆڵی بایسێپس کرل ڕێگەت پێدەدات لە یەک کاتدا سەرنجت لەسەر یەک قۆڵ بێت، ئەمەش دڵنیای دەدات لە هێز و گەشەکردنی یەکسان لە هەردوو لا.
• Cable Hammer Curl جۆرێکە کە نەک تەنها بایسێپس بەڵکو براکیالیس و براکیۆرادیالیس کە ماسولکەیەکی پێشەوەی قۆڵە دەکاتە ئامانج.
• کەیبڵ پریچەر کرل جۆرێکی ترە کە بریتییە لە بەکارهێنانی بنکەی بانگخواز بۆ جیاکردنەوەی بایسێپس و کەمکردنەوەی تێوەگلانی ماسولکەکانی تر.
• Cable Concentration Curl جۆرێکە کە کێبڵەکە بەرەو سەرت دەکێشیت لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، ئەمەش دابڕانێکی زیاتری دوو بڕبڕەی پشتت دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ درۆ بایسێپس Curl?

• پاڵنانی سێ سەر: لە کاتێکدا کە لوولەکانی دوو سەری درۆکردنی کێبڵ سەرنجیان لەسەر دوو سەرە، پاڵنانی ترایسێپ سێپس دەکاتە ئامانج، کە گروپی ماسولکەکانی دژایەتی دوو سەرە، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی هاوسەنگی قۆڵەکان دابین دەکات.
• Preacher Curls: وەکو Cable Lying Biceps Curl، Preacher Curls دوو بڕبڕەی پشت جیا دەکاتەوە بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، بەمەش گەشەکردن و پێناسەی گشتی دوو بڕبڕەی پشت بەرز دەکاتەوە.