نهۆمی دانیشتووی کێبڵ یەک قۆڵ چڕبوونەوە لوول

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis

BHowanyaja bo نهۆمی دانیشتووی کێبڵ یەک قۆڵ چڕبوونەوە لوول

کۆڵی چڕکردنەوەی قۆڵی یەک لە نهۆمی دانیشتن بە کێبڵ ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت بەهێز و تۆن دەکات، لە هەمان کاتدا دەستەکانی پێشەوە و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی ئامانجیان بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیان هەیە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت سیمیتری ماسولکەکان باشتر بکات، دۆخی جەستەی باشتر بەرەوپێش ببات و بەشداری بکات لە ئەدای جەستەیی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo نهۆمی دانیشتووی کێبڵ یەک قۆڵ چڕبوونەوە لوول

• لەسەر زەوی دابنیشە و قاچەکانت بە شێوەی V بڵاوبکەرەوە و خۆت لە نزیک ئامێری کێبڵەکە دابنێ و دەستەکە بە دەستێکەوە بێت.
• لە کەمەرتەوە کەمێک پاڵ بنێ بۆ پێشەوە و با قۆڵی دەستەکە بە تەواوی بەرەو ئامێرەکە درێژ بێتەوە، قۆڵت لە جەستەتەوە نزیک بێت.
• هێواش هێواش قۆڵت بکێشە، دەستەکە بەرەو شانت بهێنە، لە هەمان کاتدا بەشی سەرەوەی قۆڵت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• بۆ ماوەی یەک چرکە دۆخەکە ڕابگرە کاتێک بایسێپەکەت بە تەواوی گرژ بووە، پاشان هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارەی بکەرەوە پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قۆڵەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina نهۆمی دانیشتووی کێبڵ یەک قۆڵ چڕبوونەوە لوول

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە گرتنی ژێر دەست دەستەکە بگرە و ئەژنۆت بە بەرکەوتن لەگەڵ ناوەوەی ڕانەکەتدا بهێڵەرەوە. کێشەکە بەرەو سنگت بکێشە و لە هەمان کاتدا بەشی سەرەوەی جەستەت بە هێمنییەوە بهێڵەرەوە. دڵنیابە کە پشت یان شانەکانت بەکارناهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە. پێویستە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، سەرنجی لەسەر ماسولکەی دوو چەناگە بێت.
• تەواوی مەودای جوڵە: قۆڵت بە تەواوی لە بنی جوڵەکەدا درێژ بکەرەوە و کێشەکە تا سنگت بکوڵێنە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەردەگریت. دوور بکەوەرەوە لە دووبارەکردنەوەی بەشەکی چونکە دەتوانێت کاریگەری ڕاهێنانەکە سنووردار بکات.
• دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخان: هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی زەبری یان وەرچەرخانی کێشەکە بۆ سەرەوە

نهۆمی دانیشتووی کێبڵ یەک قۆڵ چڕبوونەوە لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە نهۆمی دانیشتووی کێبڵ یەک قۆڵ چڕبوونەوە لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها، سوودی دەبێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە لە جوڵە دروستەکان تێدەگەیت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێشت زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێزت.

چیترین گۆڕانەکان لە نهۆمی دانیشتووی کێبڵ یەک قۆڵ چڕبوونەوە لوول?

• وەستان یەک قۆڵ Cable Curl: ئەم وەشانە بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت، کە ماسولکەکانی جێگیرکەری زیاتر بەشدار دەکات و ڕێگە بە مەودای جوڵەی زیاتر دەدات.
• لوولەی بانگخوازی: هەرچەندە لەسەر زەوی دانیشتوو ئەنجام نادرێت، بەڵام لوولەی بانگخوازی بە شێوەیەکی هاوشێوە دوو بڕبڕەی پشت جیا دەکاتەوە، بەڵام کورسی بانگخوازی بەکاردەهێنێت و دەتوانرێت بە باربێل، دامبڵ، یان کێبڵ ئەنجام بدرێت.
• Hammer Curl: ئەم جۆرە جۆرە دامبڵ یان کێبڵ بەکاردەهێنێت کە گرێپێکی بێلایەنی هەیە، جگە لە ماسولکەکانی براکیالیس و براکیۆرادیالیس لە قۆڵدا دەکاتە ئامانج جگە لە دوو بڕبڕەی پشت.
• Incline Bench Curl: لەم گۆڕانکارییەدا وەرزشکەر لەسەر کورسییەکی مەیل پاڵکەوتووە کە گۆشەی بەرزکردنەوەکە دەگۆڕێت، جەختکردنەوەیەکی جیاواز لەسەر ماسولکەی دوو چەناگە دەکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ نهۆمی دانیشتووی کێبڵ یەک قۆڵ چڕبوونەوە لوول?

• نوقمبوونی سێ سەر: هەرچەندە ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ دوو سەریش دەگرێتەوە. بە بەهێزکردنی سێ سەرت دەتوانیت هێز و سەقامگیری گشتی قۆڵت باشتر بکەیت، ئەمەش دەتوانێت کۆنتڕۆڵ و کاریگەریت لە Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl بەرز بکاتەوە.
• Incline Dambbell Curl: ئەم ڕاهێنانە هەروەها دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و ڕێگری دەکات لە برینداربوونی زۆر بەکارهێنان. بە گۆڕینی گۆشەی لوولەکە، دەتوانیت دڵنیا بیت لەوەی کە هەموو بەشەکانی گروپی ماسولکەکانی بایسێپس کاریان لەسەر کراوە، کە تەواوکەری فۆکۆسی تایبەتی لوولەی چڕبوونەوەی قۆڵی یەک لە نهۆمی دانیشتووی کێبڵ دەبێت.