سوینگ ٣٦٠

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo سوینگ ٣٦٠

سوینگ ٣٦٠ وەرزشێکی دینامیکی و تەواوی جەستەیە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، هێز و نەرمی و هاوسەنگی بەرز دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت لەشجوانی کارایی خۆیان بەرز بکەنەوە و ئاستی وەرزشی باشتر بکەن. ئەم ڕاهێنانە سوودێکی زۆری هەیە چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە سووتاندنی کالۆری بەڵکو یارمەتیدەرە لە باشترکردنی دۆخی جەستە و هەماهەنگی باشتر.

Dacakiya: Kirina ji bo سوینگ ٣٦٠

• دەست بکە بە وەرچەرخانی کەتەلبێڵەکە بۆ خوارەوە و پشتی چەناگەت، ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و پشتت ڕێک بهێڵەرەوە.
• چەناگەت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بە زۆر زەنگی کەتەلەکە بەرەو پێشەوە و سەرەوە بجوڵێنیت، بە جوڵەیەکی بازنەیی بەسەر سەرتدا بیجوڵێنە.
• لەگەڵ دابەزینی کەتلبێڵ لە وەرچەرخانەکەوە، خۆت ئامادە بکە بۆ ئەوەی لە ئاستی سنگتدا بیگریت، بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و کەمێک پشت بەستن بە دواوە کێشەکە هەڵبمژی.
• جوڵەی وەرچەرخان دووبارە بکەرەوە، هەمیشە دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ دەکرێن و ناوکەکەت سەرقاڵە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina سوینگ ٣٦٠

• **دەست پێ بکە بە کتری سووک**: باو و ئاساییە بۆ کەسانی سەرەتایی کە کتری قورس بەکاربهێنن، پێیان وایە ئەنجامێکی خێراتری لێدەکەوێتەوە. بەڵام ئەمە دەبێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. سەرەتا بە زەنگی سووک دەست پێ بکە و سەرنج بدە لەسەر شارەزابوون لە تەکنیکەکە پێش ئەوەی وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت.
• **پاراستنی گرتنی تۆکمە**: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زەنگی کتری زۆر بە شێوەیەکی شل ڕابگریت، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی لە کاتی وەرچەرخانەکەدا لە دەستەکانت بخلیسکێتە دەرەوە. دڵنیابە کە بە درێژایی تەواوی جوڵەکە گرتنی تۆکمە بە کەتلبێڵەوە هەیە بۆ ئەوەی ڕێگری لەم کارە بکەیت.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی زەنگی کتری زۆر کێوی یان...

سوینگ ٣٦٠ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سوینگ ٣٦٠?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی سوینگ ٣٦٠ ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەم ڕاهێنانە جوڵە و هەماهەنگییەکی زۆر لەخۆدەگرێت، بۆیە ڕەنگە سوودی هەبێت کە گواستنەوەکە لە ڕاهێنەر یان ڕاهێنەری پیشەگەرەوە فێر بیت. هەمیشە پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک گەرم بکەرەوە و وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوونت لەگەڵ جوڵەکە.

چیترین گۆڕانەکان لە سوینگ ٣٦٠?

• دوو دەستی سوینگ 360 بریتییە لە بەکارهێنانی هەردوو دەست بۆ وەرچەرخانی کتری بێڵ بە دەوری جەستەتدا، کە ماسولکەکانی ناوەکی و شانەکانت بە توندیتر سەرقاڵ دەکات.
• Single-Arm Swing 360 پێویستە بە یەک قۆڵت کەتلبێڵەکە بجوڵێنیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگیت.
• سوینگ ٣٦٠ لەگەڵ بازدان توخمێکی پلایۆمێتری زیاد دەکات بۆ وەرزشەکە، لێدانی دڵت زیاد دەکات و لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکانت بەرز دەکاتەوە.
• Swing 360 بە Twist بریتییە لە پێچانی جەستەت لەکاتی وەرچەرخانی کەتلبێڵدا، ئەمەش ڕەهەندێکی زیادەی کاری ناوەکی زیاد دەکات بۆ جوڵەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ سوینگ ٣٦٠?

• بازدانی سکوات دەتوانێت هێز و تەقینەوەی پێویست لە سوینگ ٣٦٠ بەرز بکاتەوە بە گرنگیدان بە هێزی خوارەوەی جەستە و توانای پلایۆمێتری، کە ئەمەش پێویستە بۆ قۆناغی سوینگ بەرەو سەرەوە.
• ڕوسی Twists دەتوانێت ناوەکی تۆ بەهێز بکات و هێزی خولانەوەی باشتر بکات، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و کۆنترۆڵکردن لە کاتی پێکهاتەی خولانەوەی Swing 360.